12 Aplicativos Imperdíveis Para Turbinar Seus Resultados

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No momento em que vivemos, em pleno século XXI, cada vez mais e mais a tecnologia faz parte do nosso cotidiano.

Muito provavelmente, você, caro leitor, possui um smartphone que te acompanha aonde quer que você vá.

Infelizmente, também é crescente o número de pessoas obesas e que querem voltar a ter uma vida saudável.

E é pensando em pessoas como nós, que possuem os últimos modelos de aparelhos celulares e desejam emagrecer ou manter a forma, que inúmeras empresas têm lançado aplicativos que nos ajudam a obter ainda mais resultados em nossas dietas e exercícios e nos impedem de derrapar numa fatia de torta ou num dia preguiçoso sem exercícios.

Vantagens e Desvantagens do Uso de Aplicativos

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Esses aplicativos podem ser muito úteis para algumas pessoas pois além de ajudarem a motivar, eles te levam a criar um compromisso com a dieta já que você está com o celular sempre por perto e constantemente tem que fazer anotações sobre o que come.

Muitos deles já vem com função de publicar seus resultados em redes sociais, como Twitter e Facebook – você pode curtir nossa página no Facebook e nos seguir no Twitter – fator que também acaba contribuindo para gerar comprometimento e motivação.

Se você está duvidando da eficácia dos aplicativos, então pasme: pesquisas indicaram que quem se deixa auxiliar corretamente por algum deles consegue atingir até 50% mais resultados do que àquelas pessoas que não os usam.

Um estudo americano mostrou que em média elas emagreciam até 3,9 kg a mais.

Porém, nem tudo é perfeito: eles também apresentam uma pequena desvantagem: porque muitos usuários acabam ficando mais preocupados em contar as calorias que acabam se esquecendo de pensar nas fontes dessas calorias e nos outros nutrientes ingeridos ou não.

Vamos a eles: Os Aplicativos

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Todos os aplicativos citados a seguir podem ser baixados na AppStore e no Android Market.

Paleo Helper

Primeiro aplicativo Paleo em Português, desenvolvido aqui mesmo no Brasil! por amantes e seguidores da dieta que mais cresce no mundo!

Com o Paleo Helper você vai:

*Aprender mais sobre a dieta mais conhecida e aplicada em todo o mundo;
*Saber o que você pode ou não comer respondendo perguntas simples do nosso Quiz;
*Encontrar listas de alimentos separados em grupos mostrando se você pode ou não comer;
*Encontrar informações sobre a dieta, suas variações e recomendações;
*Fazer login com o Facebook;
*Integrado com o aplicativo Saúde do seu dispositivo;
*E muito mais!

Para fazer o download gratuitamente basta clicar aqui.

(Atualmente está disponível apenas para iOS.)

Idioma: Português.

My Fitness Pal

Este aplicativo é muito completo e funcional, podendo ser utilizado como um contador de calorias até como um guia de receitas –  a ferramenta conta com mais de 600.000 sugestões de receitas light para consumir.

Com ele, existe a possibilidade de compartilhar suas atualizações com seus amigos do Facebook e Twitter que podem comentar as atividades e ainda te dar aquele incentivo quando necessário.

Diversas outras ferramentas do My Fitness Pal podem te ajudar a atingir a meta para o próximo verão. No site, é possível também criar um blog para compartilhar experiências.

Idioma: Inglês.

Aplicativo Q48

Este aplicativo, patrocinado pelo sistema de exercícios HIIT feitos em casa Queima de 48 Horas, nada mais é do que uma compilação de treinos que podem ser feitos em qualquer lugar do mundo – casa, hotel, viagens, e até mesmo escritório (Embora você talvez prefira escolher um momento em que não tenha ninguém olhando).

O sistema promete aumentar o gasto calórico não só durante o exercício, mas também por algumas horas após o término dele – o que é conhecido como after-burn effect.

Isso é feito através de treinos com grande intensidade, e pequena duração, sendo assim notáveis por sua praticidade – afinal, quem tem horas e horas por dia para ficar malhando, não é mesmo?

O Sistema Q48 já é famoso no Brasil inteiro, e o aplicativo vem apenas complementar essa função, agora no mundo dos smartphones.

É só acessar o site para baixar – funciona tanto para iOS quanto para Android.

Idioma: Português.

Contador de calorias

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Com este aplicativo você não precisa se preocupar em decorar e contar as calorias de tudo que consume e ainda serve para acompanhar facilmente as suas refeições, os seus exercícios e o seu peso.

A partir do perfil do usuário, o Contador de Calorias calcula a Ingestão Diária Recomendada (IDR) e ainda mostra porcentualmente o quanto a pessoa já comeu no dia. Além das calorias ingeridas, registra também as calorias perdidas, traçando um comparativo entre elas, e traz consigo uma lista de exercícios físicos.

Além disso, mostra informações nutricionais sobre produtos genéricos ou alimentos de marcas ou restaurantes específicos. A partir da câmera do celular, ele captura imagens do produto que você quiser revelando suas informações nutricionais e economizando o seu tempo.

Idioma: Português

Dieta e Saúde

O aplicativo segue a temática do site homônimo – baseada na chamada “dieta dos pontos”.

O app possui tabelas que contêm dados de milhares de alimentos, cuja função é informar ao usuário exatamente a quantos  pontos correspondente determinada comida.

Parece útil para situações onde se está na lanchonete ou restaurante, e se deseja conhecer o valor de cada opção de alternativa, de modo a fazer a escolha que permita perder mais peso.

Resumidamente, é ideal para quem segue e confia na dieta dos pontos – na qual o índice calórico dos alimentos, bem como sua composição em termos de macronutrientes são utilizados e convertidos em uma pontuação.

O aplicativo tem o registro de mais de 10 mil alimentos, com informações nutricionais.

A partir do preenchimento dos dados pessoais do usuário, o app sugere uma quantidade de pontos diária e um horizonte de tempo necessário para atingir o resultado desejado. Faz, também, cálculos do IMC ideal e atual.

No aplicativo, encontram-se facilmente produtos de marcas conhecidas, e você pode marcar os alimentos que mais consome como favoritos, o que facilita a consulta futura. Funciona melhor em iOS.

Idioma: Português

Fat Secret

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Um dos mais queridos por seguidores de dietas low-carb, contêm uma base de dados bem completa com informações de alimentos.

Sendo que parte do motivo de seu sucesso é a possibilidade de personalizar a sua meta diária tanto de calorias quanto de macronutrientes – fazendo assim com que fique bem fácil usar o Fat Secret para realizar um eficiente controle de carboidratos.

(Já deu para entender por que ele é tão útil em dietas com restrição de carboidratos, não é mesmo?)

Adicionalmente, apresenta os dados de maneira gráfica e intuitiva.

Por todos esses motivos, é um dos aplicativos mais recomendados.

Uma dica bacana é configurar para efetuar a contagem dos carboidratos líquidos, em vez do total de carboidratos.

Ensinamos a fazer isso no vídeo abaixo:

(Lembrando que carboidratos líquidos é a quantidade total de carboidratos, subtraindo-se a quantidade total de fibras alimentares).

Para começar a utilizá-lo, você deve primeiro ir ao site do Fat Secret e se registrar.

Idioma: Português

Medida Certa

Inspirado no quadro do homônimo do “Fantástico”, com Renata Ceribelli e Zeca Camargo, o aplicativo tem como objetivo ser um incentivador à prática regular de exercícios físicos e reeducação alimentar.

Através dele, o usuário tem acesso à informações da OMS (Organização Mundial de Saúde), dicas de atividades físicas recomendadas pelo personal trainer Márcio Atalla e além de vídeos gravados pelos jornalistas que deixaram de lado os maus hábitos alimentares.

Idioma: Português

Minhas Receitas Light

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O aplicativo traz para você diversas receitas light e diet, incluindo, doces, salgados, sobremesas, pratos principais… tudo!

Além disso, ele é constantemente atualizado, aumentando seu banco de dados e melhorando a qualidade das receitas.

O usuário ainda pode compartilhar as receitas com amigos por e-mail.

Idioma: Português

Nutra Bem

Se existe algo em que nós do Senhor Tanquinho acreditamos é o seguinte: a dieta é importante. Sendo assim, o aplicativo permite que seu usuário anote os grupos de alimentos consumidos a cada semana.

Baseado nesses dados de consumo semanal, além dos dados pessoais de entrada (chamados “status”) do usuário, é possível calcular a ingestão calórica adequada para a meta de peso desejada. E o melhor: você pode prever a ingestão calórica, simulando refeições.

Falando novamente do “status”, há as opções de se acompanhar o histórico de peso e, a partir dele, traçar gráfico.

O usuário também tem a opção de anotar seu consumo de água diário – e já falamos aqui por que você deveria bastante água, não é? -, e também pode acompanhar se atingiu sua previsão – inclusive, novamente, em forma de gráfico.

O app oferece, ainda, dicas de saúde e alimentação (ao se clicar na letra “i”), e a opção de salvar seus dados e envia-los via e-mail.

Idioma: Português

*A versão para iOS tem custo de US$ 0,99

Visual Diário da Dieta

O aplicativo funciona como se fosse um espelho – se quiséssemos fazer uma analogia – só que com muito mais informação.

Através dele é possível fazer o acompanhamento da sua dieta com números e fotos do seu corpo e ainda marcar os seus resultados.

Ele compara as imagens com detalhamento das alterações durante o processo de emagrecimento, além de gerar gráficos para ajudar na análise de metas, o que acaba sendo um ótimo estímulo!

Idioma: Inglês

Tecnonutri

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Com o TecnoNutri, você nunca mais vai se esquecer o que e quando comeu. Ele também monta o perfil do usuário de acordo com sua massa corpórea e mostra quantas calorias deve-se consumir diariamente através de algumas fórmulas.

O aplicativo registra o consumo e acompanha ao longo do processo de emagrecimento as metas de cada nutriente para cada usuário a partir de um baco de dados com os valores nutricionais de 2000 alimentos.

Com informações de perfil do usuário, o aplicativo calcula o Índice de Massa Corporal (IMC), faz uma estimativa de calorias necessárias por dia de acordo com o seu objetivo (por exemplo: perder 5 kg) e ainda monta uma sugestão de dieta.

Também é possível acompanhar a evolução de seu peso através de um gráfico traçado por ele.

Você também não terá mais como dizer que se esqueceu de comer ou beber água, a ferramenta apresenta lembretes da hora de cada refeição ou de tomar água.

Idioma: Português

Nike Running

Baseado nos dados obtidos por meio do GPS do celular, corridas e caminhadas podem ser monitoradas.

Com isso, o aplicativo grava os dados e compara desempenhos, consistindo em uma ótima ferramenta de motivação.

O app ainda é capaz de salvar percursos, bem como suas distâncias, e até o clima local na hora de cada corrida.

Idioma: Português

Bônus: Adidas miCoach

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Rivalizando com o app da Nike citado acima, Adidas miCoach promete te fornecer um verdadeiro técnico, motivando seu treino, com recursos de áudio (em inglês). o treinamento com voz e em tempo real.

O Adidas miCoach o GPS de seu aparelho para monitorar e gerenciar planos de treinamentos para corridas.

O aplicativo ainda mede a distância, o ritmo, as calorias perdidas e o tempo que será gasto, tudo para que o usuário planeje seu exercício.

Ele ainda apresenta um banco de dados com 400 séries diferentes.

Idioma: Inglês

*Nota: O Senhor Tanquinho não utiliza regularmente esses aplicativos. Porém, fez uso deles  e colheu a opinião de outros usuários para elaborar este artigo apenas com os melhores aplicativos, escolhidos a dedo para você.

 

  • Ricardo Oliveira

    Prezados, estou com uma dúvida que se puderem sanar eu agradeço.

    Instalei o aplicativo FatSecret e estou registrando tudo lá, entretanto não entendi direito esse relatório quanto à relação de Carboidratos X Gordura em Gramas e Percentual pelos seguinte:

    Em “gramas” tenho as seguintes informações:

    Total Carboidratos: 69,31 g
    Total Gorduras: 232,89 g
    Total Proteínas: 212,29 g

    Ou seja, somando esses valores em “g” temos um total de 514,49 g, sendo que se eu fizer o cálculo percentual de cada um deles para o total teria:

    Carboidratos: 13,47%
    Gorduras: 45,27%

    Proteínas: 41,26%

    Pelos valores acima preciso diminuir muito a quantidade de proteínas e aumentar a de gorduras.

    Entretanto, na parte gráfica de “macronutrientes” essas são as informações que aparecem:

    Carboidratos: 9%
    Gorduras: 65%
    Proteínas: 26%

    Assim, qual o valor correto que devo levar em consideração? O percentual calculado pelo aplicativo (que me coloca nos percentuais corretos da dieta) ou o que calculei conforme as “gramas”?

    Se puderem me ajudar agradeço MUITO!

    ps.: foto abaixo com as devidas marcações.

    Caso necessário, essas foram minhas refeições:

    Café da manhã: 3 Ovos Mexidos, 3 fatias de queijo mussarela, 1 xícara de café com 1 colher de óleo de coco, 1 maça e 5 morangos

    Almoço: 450gr de picanha + 4 folhas de alface

    Jantar: 400gr de costela suína com molho barbecue + 4 fatias de queijo mussarela.

    • Olá Ricardo,

      o aplicativo está correto!

      Isso porque essas porcentagens se referem ao total de calorias proveniente de cada macronutriente.

      Porém 1g de gordura contém cerca de 9 kcal, enquanto 1g de proteína ou de carboidratos possui cerca de 4 kcal.

      Sendo assim, multiplicando os gramas pela quantidade de kcal/grama, obtemos as proporções que o app forneceu a você :)

      Esperamos ter ajudado,
      Forte abraço!

      PS: Suas refeições estão ótimas! Eu só adicionaria mais salada ;)

      • Ricardo Oliveira

        Caramba, nem acredito que vocês já responderam em 10 minutos, achei que a resposta demoraria dias

        :O

        Antes de tudo, gostaria de agradecer pela resposta. Irei considerar o percentual mostrado pelo aplicativo então e seguir dessa forma, tentando manter os carboidratos entre 5~10%, proteínas entre 20~30% e gorduras 65~75% do total de calorias.

        Comecei essa dieta na segunda-feira e ontem comecei inserir salada (ODEIO salada!), mas vou dar um jeito de ingerir mais. Ontem comi só alface, hoje já comi alface e pepino… Amanhã adiciono mais alguma coisa e assim por diante, até acostumar hahaha.

        Apesar de ter lido MUITO o site nos últimos dois dias, gostaria de tirar só mais uma dúvida: devo me preocupar com a quantidade de calorias? Pois segundo o aplicativo, ontem eu consumi 3655 calorias, sendo que minha meta é perder cerca de 40kg, ou seja, tenho um longo caminho pela frente.

        Por fim, gostaria de dizer que comprei aquele cardápio fika keto na versão platinum (para 21 semanas) e gostei muito do conteúdo, tem MUITA coisa, certamente vale a pena.

        • Olá Ricardo,

          essa de adicionar alimentos aos poucos é uma boa estratégia!

          Sobre as calorias, a princípio não se preocupe. Coma até a saciedade e vá reeducando seu paladar – a gostar de saladas, inclusive ;)

          Justamente por você ter bastante peso a perder, não vemos muito sentido em ficar obcecando com calorias no começo desta jornada.

          Talvez mais para a frente, quando a perda de peso estagnar, seja mais interessante começar a manipular outras variáveis (como aliar à dieta jejuns, exercícios e restrição calórica).

          Por fim, muito obrigado pelas palavras gentis em relação ao nosso produto!

          Nada é mais satisfatório para nós do que ajudar as pessoas a atingirem os resultados que elas desejam, com saúde e prazer!

          Forte abraço!

  • Ola Luana! Pelo ponto de vista que temos sobre emagrecimento, você deveria mudar essas porcentagens para cerca de 50%-60% das calorias vindas de gorduras boas (gordura natural presente nos alimentos como carnes, castanhas, queijos, etc), 25%-30% das calorias vindo de proteínas, e 10% a 15% das calorias vindas de carboidratos (estes sendo consumidos via legumes e verduras). Claro que se pegou esta alimentação com um nutricionista você deve segui-la, mas caso contrário, recomendo que leia nossos textos sobre dietas low carb!

  • Ola Ana!

    Rs, ótima dica! Quem sabe algum dia ne?!

  • Ola Ricardo!

    Também já sofremos muito com esse tipo de “professor” de academia, realmente eles passam o mesmo padrão para todos!

    Hoje em dia colhemos informações de vários lugares e de vários modos para elaborar nosso treinos, mas acho que algo que é relativamente bem simples, e apresenta resultados bem melhores que os treinos dados em academia, é fazer os testes e seguir o plano de treino do site http://www.bodybuilding.com/fun/find-a-plan.html

    Acho válido que entre lá e veja o plano de treinos que mais se adequa a seu estilo e objetivos!