Água: A Bebida Que Mais Emagrece – Veja Os Seus Benefícios [Comprovados Pela Ciência]

beber mais agua no verao faz bem para a saude

Essa pode parecer a dica mais óbvia de todos os tempos. E realmente é. Mas, como já dissemos aqui, às vezes as dicas mais óbvias – fáceis de entender, e também fáceis de seguir – são as que menos são praticadas.

Como colocar as dicas em prática depende apenas de você, neste post vamos nos concentrar em entender ­por que beber mais água – e, logo depois, daremos duas dicas de como começar.

Um consenso entre muitos nutricionistas é recomendar aos seus clientes, especialmente ao iniciar uma dieta, que façam um diário de sua alimentação.

Nesse diário, eles são orientados a anotar tudo o que comem e bebem, desde refeições completas até balas e gomas de mascar, passando por shakes proteicos, bebidas isotônicas (tipo Gatorade), refrigerantes; enfim, tudo o que coloquem na boca.

Essa abordagem tem seu mérito e, por mais chato que seja cumpri-la – a maioria das pessoas não gosta – geralmente dura de 2 a 4 semanas. Ou seja, serve basicamente para descobrir e entender os hábitos alimentares das pessoas, e acompanhar a mudança dos mesmos durante essa fase inicial.

E, mesmo que para algumas dietas isso não seja nem sugerido – por exemplo, para a dieta slow carb, basta aderir às suas 5 regras e o emagrecimento é garantido – descobertas muito interessantes podem surgir a partir disso.

beba água (2)

E uma dessas descobertas é que, na grande maioria dos casos, as pessoas simplesmente não estão ingerindo água em quantidade suficiente. Na verdade, algumas delas não bebem nada de água, em vez disso, tomam apenas café, sucos, refrigerantes, etc.

Não quero deixar este post enorme, explicando cada um dos motivos pelos quais beber água é importante, mesmo assim, vou enumerar alguns.

Para começar, quero dizer que a água é certamente o fluido mais vital do seu corpo. Se fôssemos usar a analogia de um carro, a água seria não apenas a gasolina – mas também o óleo e o fluido de freio.

Um sistema adequadamente hidratado auxilia a digestão e, consequentemente, torna seu organismo mais capaz de processar e absorver os nutrientes.

Além disso, colabora com o funcionamento do intestino, prevenindo constipação, e aumenta a taxa de excreção, o que ajuda a expelir as toxinas do corpo.

E, nessa época de calor no nosso Brasilzão, outra função da água se faz ainda mais relevante: a capacidade de regular a temperatura corporal.

Já em termos de perda de gordura e ganho de massa muscular, manter-se hidratado é tão importante que é impossível quantificar com exatidão.

Primeiramente, o metabolismo: quando você está desidratado, ele diminui – compreensivelmente, nessa situação de stress, seu corpo quer conservar recursos. Em segundo lugar, músculos hidratados contraem mais eficientemente. Seus treinos poderão ser mais produtivos, e mais intensos!

Para não deixar este texto muito longo, nos focamos em algumas das razões básicas, com explicações bem simplificadas; mas o principal não é tanto saber todos os porquês, mas sim lembrar da importância de se manter hidratado.

E é grátis! Lembra que nós já falamos que algumas das coisas mais importantes da sua rotina seriam grátis? Pois bem, este aqui é um exemplo.

“OK, Senhor Tanquinho… Mas quanta água eu tenho que beber por dia?”

beber mais agua no verao faz bem para a saude

Como uma regra geral, costumo recomendar para as pessoas que bebam 1L de água para cada 20kg de massa corporal. Então, se você é uma mulher de 60kg, beba 3 litros de água por dia. Se você é um homem de 100kg, pode beber até 5L sem problemas.

No início pode parecer muito, mas não é. Especialmente num país como o Brasil. E especialmente se você pratica exercícios com alguma regularidade, ou segue uma dieta como a slow carb esses números são meramente uma base: fique a vontade para consumir mais.

Uma maneira fácil de seguir essa recomendação, para criar o hábito mesmo, é colocar alarmes avisando para beber um copo de água em determinados intervalos de tempo. Outra maneira boa é beber pelo menos meio litro de água logo ao acordar.

E você, conhece mais algum benefício do consumo de água que não foi listado no texto ou ainda tem alguma dúvida? Deixe sua contribuição nos comentários!

Referências

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19661958
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17519319
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14671205

beber mais agua no verao faz bem para a saude