Porque Você Deveria Estar Lendo Esse Texto Em Cócoras

Este artigo sobre cócoras (e os benefícios de ficar de cócoras) é uma colaboração especial da nossa amiga e parceira Gigi Kaupe, que é especialista em treinamento físico.

(Mais informações sobre o trabalho da Gigi e onde acompanhar mais de seus ótimos posts seguem logo após o texto.)

Com a palavra, Gigi:

Entre muitos bons hábitos enterrados pela cultura urbana e ocidental — além do costume de se comer comida de verdade —, está a posição de cócoras.

Ficar de cócoras é uma postura de descanso, e tem mais benefícios do que você imagina.

Essa posição evoluiu em primatas, provavelmente, para possibilitar o manuseio de alimentos no chão.

Com os pés formando uma base, as mãos ficavam completamente livres.

E foi um passo importante na transição da árvore para o solo na nossa história evolutiva.

Ela é a primeira postura adotada que usa os pés como uma plataforma, iniciando a preparação para a marcha e a corrida (como podemos ver em crianças pequenas).

O problema? É que, a partir daí, nós passamos a vida sentados!

Primeiro na escola, depois no trabalho, e sempre em casa: no sofá, no computador ou à mesa.

Tanto tempo com o quadril em 90° acaba causando uma inibição da cadeira posterior e diminuição da mobilidade articular.

E ficar de cócoras retoma isso.

A posição acaba por recuperar a mobilidade perdida e, como se opõe à hiperlordose, ainda é uma maneira de relaxar a região lombar.

Além disso, ficar de cócoras melhora a mecânica intestinal e evita doenças do cólon.

Pessoas que sofrem com constipação (na verdade, todas as pessoas) deveriam praticar a postura tanto no dia a dia quanto no momento da evacuação.

Uma alternativa segura é apoiar os pés em um banquinho — por favor, nunca tente ficar de cócoras em cima do vaso sanitário.

Ficar em cócoras é um “treino” passivo de assoalho pélvico, importantíssimo na sustentação das vísceras e também na preparação para o parto normal.

Para iniciar/resgatar essa prática você pode usar facilitadores até conseguir manter a posição confortavelmente.

Os calcanhares devem tocar o solo, apoiando o corpo.

Se você não consegue, tente apoiar somente os calcanhares em um degrau/livros/tijolo/qualquer coisa.

E ir diminuindo a altura deste apoio aos poucos.

Ou segurar um peso com as mãos, que irá funcionar como contrapeso.

Procure manter as pernas próximas, sem afastar a base.

Não há regra, apenas vá tentando um pouco de cada vez, alguns segundos ou minutos por dia, todos os dias.

Afinal, ficar de cócoras é como qualquer novo hábito: A constância em praticá-lo é a chave para o sucesso.


Sobre a Giovana Kaupe

A Giovana Kaupe é educadora física (UFRGS), pós-graduada em fisiologia do exercício (UFRGS), palestrante e estudiosa do treinamento físico desde 2007.

Trabalha com treinamento personalizado de força e corrida de rua através de consultoria online.

Giovana Kaupe

Treinadora Física com abordagem evolutiva para performance

Treinamento de força e corrida de rua

Instagram: @corridaforte

Para mais informações sobre a consultoria: [email protected]

Veja também o episódio de nosso podcast em que ela participou: Podcast #108 — Como Treinar Sem Medo Em Casa E Na Academia, Com Os Exercícios Certos, Com Gigi Kaupe

7 comentários em “Porque Você Deveria Estar Lendo Esse Texto Em Cócoras”

  1. cesar de jesus saurin

    Oi Gigi tenho artrose no joelho e fiz uma artroscopia no minisco tenho um bloqueio articular a anos mais consigo ficar de cócoras sem dor alguma mais não tenho amplitude total de encostar o bumbum no calcanhar posso continuar fazendo o movimento será que vai melhorar esse bloqueio articular? Abraço

  2. Boa! Faço isto há anos.

    E não faço parte do “todo mundo”, uma vez que não tenho e nunca tive constipação intestinal.

    Sei que a citação foi por partir de uma profissional mulher e que elas têm, em geral.

    Enfim…

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