Dieta Low-Carb Em PDF – Cardápios, Listas, Receitas, E Tudo Que Você Precisa Para Ter Sucesso Na Dieta Low-Carb No Formato De eBooks Em PDF

Mude a sua alimentação — e a sua alimentação vai mudar você.”

A frase acima é da querida nutricionista Tatiane Attilio, e foi a mensagem especial que ela quis deixar para você no primeiro podcast que gravamos juntos.

(Você pode ver vários dos incríveis profissionais que entrevistamos aqui.)

Sendo que, hoje em dia, existem diversos recursos para você seguir a dica da Tati — e mudar e melhorar a sua alimentação.

Por exemplo: aqui no site Senhor Tanquinho, temos diversos artigos sobre a dieta low-carb (e mesmo cetogênica).

Desde ensinamentos sobre como montar seu cardápio, até artigos inteiros dedicados a discutir alimentos que devem e não devem compor a base da sua dieta.

No entanto, esse monte de informação disponível online pode ser confuso para muitas pessoas.

Em primeiro lugar, porque a leitura do artigo inteiro é interessante sim. Mas, muitas vezes, queremos apenas um resumo para ter conosco os principais insights, pontos acionáveis, e aprendizados.

E, em segundo lugar, porque nem sempre queremos nos conectar à internet para ter essas informações.

(Por exemplo, podemos estar num local com conexão ruim — mas precisando e desejando ter acesso a esse conhecimento.)

Foi justamente por isso que nós criamos diversos recursos em pdf para você.

Para que você possa baixá-los e guardar com carinho — consultando-os sempre que quiser.

E o melhor: vários deles estão disponíveis neste texto que você está lendo — e são completamente gratuitos.

Dentre os recursos sobre dieta low-carb em pdf que criamos, temos:

  • livros,
  • cardápios,
  • listas de alimentos,
  • protocolos de emagrecimento,
  • receitas,

e muito mais – tudo em um formato fácil de ler.

Pronto para baixar no seu celular, tablet ou computador. (Ou mesmo imprimir e colocar na porta da geladeira.)

Ou seja: para você ter à disposição, e consultar sempre que quiser.

Dessa forma, se você tem interesse em ter acesso a esses materiais em formato pdf, continue lendo.

Porque nesta página vamos te dar vários recursos gratuitos que vão te colocar em ritmo acelerado para emagrecer e atingir os resultados que você deseja.

Começando com um dos principais pedidos de quem começa uma dieta low-carb: um cardápio para seguir.

Cardápio Low-Carb Em PDF

Não é segredo para ninguém que não adianta apenas ler e aprender sobre a dieta.

Porque não importa o número de artigos que você lê sobre cetose e cetoacidose, nem quantos vídeos no YouTube você assiste: se você não seguir a dieta low-carb, nenhum resultado vai aparecer.

Por isso é que tantas pessoas pedem por cardápios para a dieta low-carb.

Porque um “cardápio” nada mais é do que ideias de alimentos que podem ser agrupados de modo a formar refeições saudáveis.

Que, no fim das contas, vão te ajudar a perder peso e ganhar saúde com a estratégia de baixos carboidratos.

Foi justamente por esse motivo que disponibilizamos aqui um cardápio low-carb em pdf.

E é importante fazermos algumas observações sobre este material gratuito que você pode baixar agora mesmo.

A primeira é que o cardápio low-carb em pdf não é algum tipo de regra escrita na pedra.

E sim um conjunto de ideias de refeições — que ficam gostosas e saudáveis, e são baixas em carboidratos.

Por isso, gostamos de pensar no cardápio low-carb como uma espinha dorsal da dieta: sendo que você é livre para substituir certos alimentos low-carb por outros, respeitando sua disponibilidade, gosto, e preferências pessoais.

Por exemplo: se o cardápio menciona “sobrecoxas de frango assadas” numa refeição, você sabe que a ideia é consumir uma proteína animal de alto valor biológico, sem fugir da gordura natural do alimento.

Sendo assim, é perfeitamente razoável substituir esse prato por carne moída, por exemplo — pois a carne moída vai atender exatamente os mesmos critérios (proteínas completas, com a gordura natural do alimento, e muito saborosa).

Você também vai notar que, no cardápio-exemplo que disponibilizamos, não existem menções a quantidades de alimentos.

Isso porque as necessidades de cada pessoa são individuais — por exemplo, as necessidades de uma mulher, sedentária, de 1,60m de altura são bem diferentes das de um homem, ativo, de 1,90m de altura.

Sendo que ambos podem comer sobrecoxas de frango com antepasto de berinjela — mas as quantidades que cada um vai comer serão diferentes.

Agora, você talvez esteja se perguntando o seguinte.

Então como eu faço para saber quando devo parar de comer?”

E a resposta é simples: escute o seu corpo. Respeite a sua fome.

Coma quando tiver apetite… e pare quando chegar à saciedade.

Porque, no modelo alimentar de comida de verdade, baixo em carboidratos, vai ser praticamente impossível você “exagerar” nos alimentos.

>>> Clique aqui para baixar grátis o cardápio low-carb em pdf

Sendo que, se você quiser se aprofundar mais, saiba que fizemos uma versão completa dele.

Um conteúdo premium que conta com:

  • Cardápio completo de 147 dias para emagrecer com a low-carb
  • Seleção De Receitas Low-Carb Para Emagrecer Sorrindo
  • Coletânea de Receitas de Café da Manhã Low-Carb
  • Seleção De Receitas De Sopas Low-Carb
  • Coletânea de Receitas de Sobremesas Low-Carb
  • 41 Receitas Extras Para Diversificar Sua Dieta E Sua Vida
  • Listas E Planilhas Quentes Para Otimizar Sua Vida, Sua Dieta E Seu Emagrecimento, incluindo:
    • Lista de Alimentos Permitidos Na Dieta Low-Carb
    • Lista de Compras Exemplo Para Dieta Low-Carb
    • Lista de Quantidade de Carboidratos dos Principais Alimentos
    • Planilha de Evolução de Peso E Medidas
  • Guia Completo de Suplementos
  • Livros de Inspiração (3 volumes)
  • 10 Infográficos-Resumo Didáticos
  • Livro em pdf “120 Verdades Sobre A Dieta Low-Carb”
  • Mais: Acesso Vitalício + Atualizações de todos os materiais em pdf.

Clique aqui para conhecer o Cardápio Premium em pdf.

Resumindo: Criamos um cardápio-exemplo de 7 dias para a dieta low-carb — cujo arquivo pdf você pode baixar gratuitamente aqui.

E você pode ter acesso ao conteúdo completo (mais dezenas de bônus) clicando neste link aqui.

Lista De Alimentos Low-Carb Em PDF

Nós falamos acima sobre o nosso cardápio low-carb em pdf (tanto a versão básica, gratuita, quanto a mais completa e profissional).

Porém o fato é que você pode montar o seu próprio menu low-carb se souber como fazer isso.

E, neste aspecto, ter acesso a uma lista de alimentos permitidos é algo que vai te ajudar enormemente.

Porque, se você souber quais alimentos comer para emagrecer, vai conseguir organizá-los de acordo com sua preferência e disponibilidade.

E, assim, montar pratos, refeições, marmitas e cardápios low-carb incríveis.

Para te ajudar nesta jornada, preparamos duas listas de alimentos em pdf.

A primeira é, conforme falamos, uma lista de alimentos permitidos, moderados e proibidos na dieta low-carb — disponível gratuitamente em pdf aqui.

E a segunda é ainda mais prática.

Pois é uma lista de compras para as dietas low-carb e cetogênicas.

Nós mostramos a nossa própria lista de compras pessoal (inclusive com fotos, vídeos e dicas) neste artigo completo.

E fizemos uma lista de compras exemplo para você baixar grátis clicando neste link.

Sendo importante fazer uma observação sobre essas listas de alimentos.

O fato de que dificilmente existem alimentos “proibidos” na low-carb.

Porque a ideia não é criar regras arbitrárias para você cumprir.

E sim te ajudar a transformar seu estilo de vida — fazendo escolhas melhores todos os dias

Sendo muito bacana notar o seguinte.

O fato de que, a partir do momento em que você sabe quais alimentos se encaixam melhor no seu objetivo de fazer uma dieta low-carb, rica em bons nutrientes…

Você conseguir comer comida gostosa — e emagrecer enquanto se delicia.

Por exemplo, você pode ver na lista exemplo que existem alimentos que muitas pessoas considerariam “saudáveis” e “bons para emagrecer”.

Mas que são fontes de carboidratos excessivos, sem grande valor nutricional.

Dentre eles, destacamos:

dentre outros.

E mesmo dentre um grupo de alimentos saudáveis como as frutas você vai notar que algumas são mais pobres em açúcar — como morango, coco e abacate, por exemplo.

Enquanto outras podem não ser ideais para consumo frequente — como manga e banana.

>>> Baixe a lista completa de alimentos permitidos (em formato pdf).

Na lista de compras exemplo, você ainda vai ver que alguns derivados do leite (como queijos gordos e iogurtes) são permitidos na dieta low-carb.

Enquanto o leite em si (e outras bebidas low-carb) ficam de fora.

Resumindo: Com uma lista de compras exemplo e uma lista de alimentos permitidos, você consegue seguir a dieta low-carb com muito mais facilidade.

Lembre-se de que estes recursos (junto com muitos outros) estão disponíveis na nossa suíte (kit completo) de materiais.

Receitas Low-Carb Em PDF

Provavelmente esta é nossa seção preferida dos materiais low-carb em pdf.

Isso porque simplesmente adoramos receitas low-carb.

E é com muito prazer e satisfação que apresentamos a vocês diversos materiais com dezenas de receitas low-carb.

Na verdade, organizamos uma página completa com todas as nossas receitas low-carb grátis para você baixar em pdf.

No caso, elas estão dispostas em vários livros (ebooks) temáticos.

No entanto, se você quiser ter acesso a todas as nossas receitas low-carb, eu sugiro que conheça o nosso kit de materiais.

Porque ele não traz dezenas de receitas… e sim centenas.

Incluindo receitas low-carb:

  • doces,
  • salgadas,
  • de pratos para almoço e jantar,
  • de cafá da manha,
  • de sopa,
  • de bebidas e drinks,
  • vegetarianas,
  • de natal,
  • de pizzas,
  • de sorvetes,
  • de festa junina,

E muito, muito mais!

Resumindo: Temos dezenas de receitas low-carb aqui no site. Nossa coletânea completa de materiais traz ainda muitas mais.

Outros Recursos Em PDF

Além das receitas low-carb em pdf, do cardápio low-carb em pdf, e das listas de alimentos low-carb em pdf…

Temos ainda outros recursos em pdf que preparamos para te ajudar.

Dentre eles, destacamos:

Protocolos de eliminação da gordura teimosa: eBook grátis baseado nos protocolos do pesquisador Lyle McDonald para eliminar a gordura teimosa (gordura da pochete, culote, e afins). Clique aqui para baixar o eBook em pdf.

Principais variações da dieta cetogênica: Não existe uma única forma de fazer a dieta cetogênica (conforme explicamos neste texto). Clique aqui para baixar um resumo das 5 variações mais populares.

Tabela de quantidade de carboidratos dos principais alimentos: Como saber se determinado alimento pode na low-carb ou não? Sabendo que é uma dieta baixa em carboidratos, você consegue determinar quais alimentos entram no seu plano, e quais é melhor deixar de fora. Clique aqui para baixar grátis em pdf.

5 Populares Dúvidas Sobre A Low-Carb Respondidas: Respondemos 5 das perguntas mais recebidas — e organizamos as respostas neste belo livro em pdf.

Sendo que outros materiais — como livros de motivação e inspiração, planilhas de medidas corporais, e acesso prioritário a nossa caixa de emails — estão à disposição de quem investir em si mesmo(a) comprando nosso kit de materiais.

Como Seguir A Dieta Low-Carb — Usando Apenas PDFs?

No artigo de hoje, nossa ideia foi reunir numa única página vários dos nossos recursos em pdf que podem ser úteis para a sua jornada de emagrecimento.

E que fomos criando e aprimorando ao longo destes últimos mais de 5 anos de trabalho — e dezenas de milhares de clientes satisfeitos.

Porém, queremos te lembrar do seguinte fato.

O de que, por mais que nossos livros e materiais sejam excelentes…

(E de fato são: porque trazem resultados reais às pessoas, e ainda são elogiados e recomendados por muitos médicos, nutricionistas, e educadores físicos.)

Eles só funcionam se você se aplicar também.

Sendo assim, não é apenas ter o PDF que te traz resultados.

Mas sim implementar (colocar em prática) o conhecimento contido nesses materiais.

Por isso é que sempre temos de ter em mente a célebre frase de Herbert Spencer:

O verdadeiro objetivo da educação não é o saber, mas a ação.”

Esperamos que nossos materiais  — tanto os gratuitos que elencamos acima para você, quanto os materiais completos que turbinam ainda mais seus resultados — possam te ajudar a realmente implementar um novo modelo de se alimentar.

E, assim, viver uma vida realmente saudável.

É em prol da ação que trabalhamos todos os dias.

Desejamos a você muita saúde!

Forte abraço,
— Guilherme e Roney, do Senhor Tanquinho.

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