Você começou a seguir a dieta cetogênica e já está sentindo aquela melhora geral no corpo e na mente.
Os quilos estão indo embora, o humor está mais estável, e a energia, lá em cima. Ótimo!
Mas então surge aquela pergunta que não quer calar:
Será que eu estou mesmo em cetose?”
Se essa dúvida já passou pela sua cabeça — e, sejamos honestos, ela aparece na mente de praticamente todo mundo que mergulha no universo low carb —, você está no lugar certo.
Neste artigo, vamos esclarecer de uma vez por todas:
- O que é cetose, afinal?
- Como saber se você realmente entrou nesse estado metabólico?
- Quais são os sinais que o corpo dá — e quais são confiáveis de verdade?
- Quais os métodos mais usados para medir a cetose (e se vale a pena investir neles)?
Você terá todas estas respostas dentro dos próximos 3 minutos de leitura. Então, leia até o final para saber mais sobre cetose e medição de cetonas do que 99% das pessoas.
Vamos começar entendendo o que é essa tal de cetose e por que ela é tão falada.
Conteúdo do post:
O Que É A Cetose — E Por Que Ela Importa?
Antes de aprender a identificar se você está em cetose, é essencial entender o que é esse estado metabólico e por que ele é tão valorizado nas dietas cetogênicas.
Cetose explicada de maneira simples
Imagine que seu corpo é uma máquina que pode funcionar com dois tipos diferentes de combustível: a gasolina (glicose), vinda dos carboidratos, e o etanol (corpos cetônicos), produzido a partir da gordura.
Quando você segue uma dieta rica em carboidratos — como a maioria das pessoas —, seu corpo escolhe a glicose como fonte principal de energia.
Já na dieta cetogênica, ao reduzir drasticamente a ingestão de carboidratos e aumentar a de gorduras, seu organismo precisa buscar outra fonte de energia.
E é aí que entra o fígado, como um verdadeiro alquimista.
Ele começa a transformar:
- A gordura que você consome
- E a gordura estocada no seu corpo (sim, os temidos pneuzinhos!)
…em moléculas chamadas corpos cetônicos, ou cetonas.
Essas moléculas passam a circular pelo seu sangue e são utilizadas como combustível pelo cérebro, pelos músculos e por outras células do corpo.
Ou seja, estar em cetose significa que seu corpo está priorizando gordura como fonte de energia.
Um processo natural, saudável e incrivelmente eficiente para quem busca emagrecer, melhorar a disposição ou controlar o apetite.
Corpos cetônicos: a energia alternativa
Enquanto a glicose é um combustível de ação rápida, os corpos cetônicos oferecem uma queima mais estável e duradoura — como uma lenha que mantém a fogueira acesa por horas. Por isso, muitas pessoas relatam:
- Menor sensação de fome;
- Mais clareza mental;
- Energia mais constante ao longo do dia.
Mas como saber se essa “chave metabólica” realmente virou?
A resposta está na concentração de corpos cetônicos no sangue — é ela que define se você está (ou não) em cetose.
E agora que você entendeu o que é cetose, vamos para a pergunta prática: como saber se estou nela?
Como Saber Se Estou Em Cetose?
A teoria da cetose é fascinante, mas a dúvida prática continua: como ter certeza de que você realmente entrou nesse estado?
A boa notícia é que o corpo costuma dar alguns sinais. A má notícia? Nem sempre eles são confiáveis.
Cetose: Sinais e sintomas subjetivos
Muita gente que começa a dieta cetogênica relata mudanças físicas e sensações que parecem indicar que está em cetose. Entre os sinais mais comuns estão:
- Hálito diferente: um cheiro mais forte, às vezes descrito como frutado ou metálico, causado pela liberação de acetona pela respiração.
- Mais energia (ou cansaço nos primeiros dias): enquanto o corpo se adapta, você pode se sentir mais disposto… ou experimentar uma fase temporária de baixa energia.
- Mais vontade de fazer xixi: é comum urinar mais nas primeiras fases da cetose, especialmente enquanto o corpo elimina estoques de glicogênio.
- Sensação de frio: algumas pessoas relatam sentir mais frio, especialmente nas extremidades, durante os primeiros dias de adaptação.
Esses sinais podem ser úteis — são de fato sinais de que você está queimando gordura…
No entanto, ele têm um grande problema.
Nem sempre dá pra confiar
Por mais que esses indícios sejam comuns, eles não são prova definitiva de que você está em cetose. Aqui vão algumas razões:
- Nem todo mundo sente os mesmos sintomas — e mesmo quem sente, pode não sentir todos ao mesmo tempo.
- Você pode estar indo mais ao banheiro simplesmente porque está bebendo mais água.
- Pode se sentir cansado nos primeiros dias por falta de eletrólitos, e não necessariamente por estar entrando ou saindo de cetose. É a chamada gripe low-carb ou gripe cetogênica.
- Alterações no hálito podem vir de outras causas, não apenas dos corpos cetônicos.
Ou seja, os sintomas são úteis como indício, mas não como diagnóstico.
Se você quer uma resposta mais objetiva — sem achismos —, o caminho é medir.
E é isso que vamos explorar agora.
Vale A Pena Medir A Cetose?
Agora que já entendemos o que é cetose e quais os possíveis sinais de que você entrou nesse estado, vem a pergunta mais prática de todas: vale a pena medir a cetose?
Para quem quer ter certeza absoluta — ou precisa seguir uma dieta cetogênica mais rigorosa, como a terapêutica —, a resposta é sim.
A boa notícia é que existem três métodos principais para isso. Cada um com suas vantagens, desvantagens e níveis de precisão.
Vamos entender como cada um funciona e qual faz mais sentido para você.
Como Medir A Cetose — Método #1 | Urina: Simples, Mas Impreciso
Esse é, sem dúvida, o método mais popular entre os iniciantes.
As famosas fitas de cetose para urina funcionam como um “teste rápido”: você urina sobre uma fitinha e ela muda de cor de acordo com a concentração de corpos cetônicos presentes.
Como funciona?
As fitas medem a presença de acetoacetato, um dos tipos de corpos cetônicos eliminados pela urina.
Quanto mais cetonas presentes, mais escura a coloração da fita (normalmente indo do bege ao roxo escuro).
Simples, barato e prático, certo?
Mais ou menos…
O problema da imprecisão
Apesar de populares, essas fitas são altamente imprecisas.
E o motivo principal é que elas medem o excesso de cetonas que o corpo está eliminando, e não necessariamente a quantidade que está sendo usada como energia.
Ou seja:
Se seu corpo ainda não está adaptado a usar gordura como fonte principal de energia (como no início da dieta) — então ele tende a eliminar mais corpos cetônicos na urina.
Já se você já está adaptado e eficiente, o corpo vai usar os corpos cetônicos com mais eficácia — e, portanto, vai eliminar menos pela urina.
Resultado?
A fita pode indicar cetose “baixa” ou até “ausente”, mesmo que você esteja em cetose plena!
Sem falar nos outros fatores que distorcem o resultado.
Por exemplo, seu grau de hidratação: quanto mais água você bebe, mais diluída estará sua urina — e menor parecerá a concentração de cetonas.
E mesmo a excreção variável de cetonas: a quantidade de corpos cetônicos eliminados pela urina pode variar ao longo do dia.
Por tudo isso, esse método pode até servir como um termômetro no início da dieta, quando o corpo ainda está aprendendo a usar gordura como combustível.
Mas com o tempo, ele se torna menos confiável.
Sinceramente, nós somos grandes entusiastas da dieta cetogênica, e não temos (nem recomendamos) este método.
E não é à toa: é que, simplesmente, os dois próximos métodos são muito mais precisos.
Como Medir A Cetose — Método #2 | Sangue: Mais Preciso, Mais Inconveniente, E Mais Caro
Se você quer medir a cetose com o máximo de precisão possível, o método sanguíneo é o mais recomendado.
Ele funciona de maneira parecida com os medidores de glicemia usados por diabéticos — e, inclusive, alguns aparelhos medem glicose e corpos cetônicos ao mesmo tempo.
Por exemplo, este aparelho aqui da marca Freestyle aqui serve para ambas as funções — basta escolher a fitinha adequada para cada uso:
- Estas são as fitinhas para glicose, e
- Estas daqui são as fitinhas para cetose.
Como funciona?
Você vai precisar de:
- Um aparelho de medição (como o Freestyle Optium Neo);
- Uma agulhinha descartável (lanceta) para furar o dedo;
- Uma fitinha específica para cetose, que coleta a gota de sangue.
O processo é bem simples:
- Você fura a ponta do dedo com a lanceta;
- Coloca uma gota de sangue na fita;
- O aparelho exibe a concentração de corpos cetônicos no sangue — geralmente o BHB (beta-hidroxibutirato), que é o principal marcador de cetose metabólica.
Por que é o mais preciso?
Diferente da urina, esse método mede diretamente os corpos cetônicos circulando no sangue, ou seja, aqueles que seu corpo realmente está usando como combustível. Isso permite:
- Monitoramento mais confiável;
- Comparações ao longo do tempo;
- Decisões mais acertadas, especialmente em contextos terapêuticos.
(A dieta cetogênica terapêutica é uma das variações de dieta cetogênica.)
Em termos de precisão, este é o absoluto melhor método.
Mas quais são as desvantagens? Aqui estão os principais contras:
- Custa mais caro: você precisa comprar o aparelho, e também as fitinhas específicas — que não são reutilizáveis.
- Furar o dedo não agrada todo mundo: embora não seja dolorido, é um incômodo para quem pretende medir com frequência.
- Descarte de material perfurocortante: exige um mínimo de cuidado com o lixo gerado.
Apesar disso, se você leva a sério a dieta cetogênica ou está fazendo uma versão terapêutica, esse tipo de medição é o padrão-ouro — inclusive usado em pesquisas científicas.
Como bônus, o mesmo aparelho pode ser usado para monitorar sua glicose — um dado interessante para quem quer acompanhar a saúde metabólica de forma mais completa. Neste caso, basta trocar as fitinhas usadas.
Então, este método é incrivelmente preciso — mas também é mais caro, e um pouco inconveniente.
Qual a terceira opção?
Como Medir A Cetose — Método #3 | Respiração: Prático E Indolor
Se você está buscando uma forma mais confortável e reutilizável de acompanhar a cetose, o medidor por respiração pode ser exatamente o que procura.
Esse método vem ganhando cada vez mais adeptos por ser não invasivo e por não gerar custos recorrentes com fitas ou lancetas.
Como funciona?
Você vai precisar, basicamente, de um aparelho de medição de cetonas na respiração.
O aparelho funciona de forma muito simples:
- Você liga o dispositivo;
- Aguarda a preparação (alguns segundos);
- Sopra no bocal conforme o tempo indicado;
- O visor exibe um número que representa a concentração de cetonas na sua respiração.
Esse número é baseado na acetona — um tipo de corpo cetônico volátil que é eliminado pelos pulmões.
Ou seja, é possível inferir o nível de cetose metabólica a partir do ar expirado.
Este método tem algumas vantagens clara frente aos outros.
- Indolor: não precisa furar o dedo.
- Prático: basta assoprar.
- Sem custo por medição: após a compra do aparelho, você pode usar quantas vezes quiser.
- Boa estimativa do estado metabólico: apesar de não medir diretamente o BHB no sangue, há correlação entre os níveis de acetona respiratória e cetose.
No entanto, ele também tem suas limitações ou desvantagens:
- Não mede o BHB diretamente: o dado exibido é uma estimativa indireta baseada em acetona.
- Menor precisão clínica: pode não ser a melhor opção em dietas terapêuticas que exigem controle rígido da cetose.
Ainda assim, para quem quer acompanhar o estado de cetose de forma prática, sem dor e sem complicações, o aparelho de respiração é uma excelente alternativa.
Resumo Dos Métodos
| Método | Prós | Contras | Nota Geral |
| Urina (fitas) | – Barato- Fácil de usar- (Talvez) útil no início da dieta | – Baixa precisão- Resultados afetados por hidratação- Ineficaz em pessoas adaptadas | ★★☆☆☆ |
| Sangue (BHB) | – Alta precisão- Mede o principal corpo cetônico (BHB)- Também mede glicose | – Fura o dedo- Custo por medição (fitas)-Invasivo para uso diário | ★★★★☆ |
| Respiração (acetona) | – Indolor e não invasivo -Sem custo por medição- Reutilizável- Portátil | – Mede acetona, não BHB- Estimativa indireta- Menos ideal para uso terapêutico | ★★★★☆ |
Com este quadro simples, você pode ter uma boa noção das 3 principais formas de medir a cetose.
E, agora, vamos responder uma das perguntas que mais recebemos de alunos e alunas que começaram a dieta cetogênica com altos níveis de cetonas…
E que viram esses níveis despencaram após algumas semanas ou meses.
Por Que Os Níveis De Cetonas Caem Com O Tempo?
Você começou a medir sua cetose, os números estavam lá em cima… mas agora, semanas ou meses depois, eles começaram a cair.
O que está acontecendo? Será que você saiu da cetose sem perceber?
Calma. Esse é um fenômeno natural e esperado em quem segue a dieta cetogênica por longos períodos — e tem tudo a ver com adaptação metabólica.
Vivendo em dieta cetogênica a longo prazo: o papel da homeostase
O corpo humano é uma máquina incrível, projetada para buscar equilíbrio.
Esse processo é chamado de homeostase: quando o corpo entende que não precisa mais produzir grandes quantidades de cetonas o tempo todo, ele reduz a produção ao necessário.
Pense assim: por que o fígado continuaria produzindo corpos cetônicos em excesso se você já está adaptado e eficiente em usá-los?
Portanto, seu corpo busca um caminho mais eficiente do que a criação e consumo de grandes quantidades de corpos cetônicos.
Queima de gordura sem estar em cetose
Com o tempo, alguns tecidos do corpo aprendem a usar a gordura diretamente como fonte de energia, sem precisar convertê-la em corpos cetônicos.
Por exemplo:
- O cérebro sempre vai usar glicose e cetonas.
- Já os músculos podem usar ácidos graxos diretamente, sem gerar corpos cetônicos intermediários.
Ou seja, você pode estar queimando gordura normalmente mesmo com níveis mais baixos de cetonas no sangue ou respiração.
Isso não é um sinal de falha — é sinal de eficiência e adaptação do seu corpo.
E é um dos motivos pelos quais você pode seguir uma dieta low-carb ou cetogênica a longo prazo — e não tem nada de errado com isso.
Inclusive, você pode se beneficiar de várias das vantagens da dieta cetogênica — que não têm diretamente a ver com a cetose em si (conforme falamos neste vídeo acima).
📈 Quando os níveis voltam a subir?
Mesmo em pessoas adaptadas, os corpos cetônicos podem se elevar em situações específicas, como:
- Após uma refeição muito rica em gordura (além do normal);
- Durante um jejum prolongado (por exemplo, mais de 24h);
- Em atividades físicas intensas que demandam mudança de combustível.
Nesses casos, o corpo sai temporariamente da homeostase e gera mais cetonas.
Mas no dia a dia, os níveis tendem a se manter mais baixos — o que é perfeitamente normal.
Será Que Você Precisa Mesmo Medir Sua Cetose?
Essa é a pergunta de um milhão de dólares: é realmente necessário medir os níveis de cetose para colher os benefícios da dieta cetogênica?
A resposta curta: não, na maioria dos casos, você não precisa medir.
Medir cetose: quando faz sentido
A medição da cetose pode ser extremamente útil (e até necessária) em casos específicos, como:
- Dietas cetogênicas terapêuticas, voltadas para o tratamento de doenças neurológicas como epilepsia, Alzheimer ou esclerose múltipla;
- Protocolos médicos que exigem controle rigoroso da produção de corpos cetônicos;
- Testes pessoais de biohacking ou performance.
Nesses casos, acompanhamento médico e medições frequentes são importantes para garantir que os objetivos clínicos estão sendo atingidos.
Medir cetose: quando não é necessário?
Se seu objetivo com a cetogênica é:
- Emagrecer sem passar fome;
- Melhorar a disposição física e mental;
- Controlar o apetite e a saciedade;
- Reduzir inflamação ou regular a glicose…
…então medir a cetose é completamente opcional.
Você pode ter todos esses benefícios sem nunca furar o dedo ou assoprar em um aparelhinho.
Afinal, o mais importante não é o número na telinha, mas sim o que seu corpo está te mostrando no dia a dia.
E é sobre essas outras formas de medir o progresso que vamos falar a seguir.
Outras Formas De Acompanhar Seu Progresso
Se medir a cetose com aparelhos não é essencial para você, isso não significa que deve seguir no escuro.
Muito pelo contrário!
Existem formas simples, visuais e confiáveis de acompanhar o seu progresso na dieta cetogênica — sem depender de números ou tecnologias.
Acompanhe o peso (com moderação)
Pesagens regulares ainda são uma forma válida de verificar a perda de gordura corporal. Mas atenção:
- O peso flutua naturalmente por retenção de líquidos, ciclo menstrual, sal da alimentação etc.
- Mais importante que o peso isolado é a tendência ao longo do tempo.
Uma boa dica é se pesar sempre no mesmo horário, de preferência de manhã e em jejum, para ter uma base mais consistente.
Falamos sobre como se pesar sem ansiedade aqui.
Tire suas medidas corporais
Às vezes o número na balança estaciona, mas o corpo continua mudando.
A gordura dá lugar a massa magra, e isso não aparece no peso, mas nas fitas métricas.
Meça:
- Cintura
- Quadril
- Coxas
- Braços
Basta saber como tirar suas medidas corporais corretamente. E compará-las a cada 15 ou 30 dias.
Use fotos de antes e depois
Nada como uma imagem para mostrar o progresso real. Tire fotos:
- No espelho, sempre com a mesma roupa e iluminação;
- De frente, de lado e de costas.
Depois de algumas semanas, compare — e surpreenda-se com os resultados que talvez nem o espelho do dia a dia mostre.
Aqui temos mais de 20 casos de dieta cetogênica antes e depois para você ver e se inspirar.
Avalie como você se sente
Algumas perguntas são mais relevantes do que qualquer número vai te trazer.
Alguns exemplos de perguntas para você se fazer são as seguintes.
- Você acorda mais disposto?
- Está com menos fome?
- As roupas estão mais folgadas?
- O humor está mais estável?
- A energia está mais constante ao longo do dia?
Esses são sinais muito mais relevantes para a vida real do que uma leitura de cetose pontual. E o melhor: não custam nada para monitorar.
Medir Cetose — Conclusão E Palavras Finais
Entrar em cetose é um processo natural, eficaz e cheio de benefícios — especialmente quando seu objetivo é emagrecer com saúde, controlar o apetite, ter mais energia e viver com mais liberdade alimentar.
Mas medir a cetose nem sempre é necessário.
Sinais subjetivos podem dar pistas, e métodos como urina, sangue e respiração podem oferecer mais precisão — mas todos têm limitações.
Com o tempo, o corpo se adapta, os níveis de cetonas caem e isso não significa que a dieta não está funcionando.
Significa que seu corpo ficou eficiente. E essa eficiência não se mede só com números: se mede com bem-estar, progresso físico e consistência no estilo de vida.
Se você quer seguir firme na dieta cetogênica sem precisar virar cientista de si mesmo, o mais importante é ter clareza, praticidade e apoio.
Foi para isso que criamos programas como a Comunidade M.A.G.R.A. — nosso programa passo a passo para emagrecer e viver este estilo de vida.
E no qual você ganha, como bônus, nosso acompanhamento diário via WhatsApp.
Você pode tirar qualquer dúvida com a gente e receber nossa orientação direta e pessoal — por menos do que um cafezinho por dia..
Você descobrirá tudo o que você precisa para aplicar a cetogênica do jeito certo, colher os benefícios reais e duradouros sem complicação e sem precisar medir cetose se não quiser.
Toque aqui para conhecer a Comunidade M.A.G.R.A.
Esperamos você para seguirmos esta jornada de saúde, boa forma, e bem estar juntos.
Forte abraço,
— Guilherme e Roney, do Senhor Tanquinho.