Como Saber Se Você Está Queimando Gordura — 5 Sinais Reveladores

Você começou a fazer uma dieta low-carb — ou mesmo cetogênica — porque deseja emagrecer.

E, mais ainda: você deseja ensinar o seu corpo a usar a gordura como combustível.

Mas como saber se seu plano está dando certo?

Neste texto, eu vou te mostrar cinco sinais que comprovam que você se tornou uma verdadeira máquina de queimar gordura.

E o melhor: para saber isso, você não vai ter que ficar espetando o seu dedo…

Nem fazendo xixi numa fitinha…

E muito menos tendo de gastar dinheiro com essas coisas.

Então leia este artigo até o final para saber quais sinais ou sintomas você deve buscar — para determinar se você é realmente um queimador de gordura.

E, antes de mais nada… vamos explorar um pouco mais sobre esse conceito.

O Que É Um Queimador De Gordura?

Se transformar em uma pessoa que queima gordura como fonte de energia não é uma coisa tão simples e imediata quanto apertar um botão.

Pois esse é um processo que leva um pouquinho de tempo.

Até porque existem algumas adaptações enzimáticas que têm que acontecer para você conseguir queimar gordura de maneira mais eficiente.

(Especialmente se você vem de uma dieta rica em carboidratos, e pobre em gorduras.)

E note que o que nós realmente desejamos é ter flexibilidade metabólica.

O que isso quer dizer?

Pense em um carro flex.

Esse carro pode usar tanto álcool quanto gasolina para gerar energia.

Sendo que nós queremos que o nosso corpo tenha essa capacidade flex também.

Pois queremos que ele consiga lidar bem tanto com a glicose quanto com a gordura como fonte de energia.

A maioria das pessoas que segue uma dieta ocidental (aquela rica em carboidratos) tem a capacidade de usar carboidratos como fonte de energia.

No entanto, como elas estão sempre ingerindo carboidratos (ainda mais quem come de 3 em 3 horas), elas dificilmente têm treinada a capacidade de queimar gordura.

E é por isso que esses sinais são tão importantes.

Porque eles indicam que você está no rumo certo para se tornar um queimador de gordura — e adquirir a tão desejada flexibilidade metabólica.

Então vamos ver agora os 5 sinais que indicam que a sua dieta low-carb ou cetogênica está indo na direção certa.

Sinal #1 De Que Você Está Queimando Gordura — Você Está Fazendo Muito Xixi

Você talvez esteja confuso, e se fazendo a seguinte pergunta.

Por que fazer muito xixi tem a ver com queimar gordura?”

E, realmente, não é uma relação muito intuitiva.

Porém, isso acontece porque, quando você começa uma dieta low-carb, os seus níveis de insulina tendem a baixar.

E os níveis mais baixos de insulina é que influenciam na sua vontade de urinar.

Então, quando você está com a sua insulina bem baixa por períodos prolongados, você acaba indo mais ao banheiro.

Justamente por isso, é importante você beber bastante água — especialmente nos primeiros dias de dieta.

No entanto, não basta apenas beber água.

Porque é importante que você ingira sais minerais (especialmente sódio) para não sofrer com efeitos colaterais desagradáveis — como a chamada gripe low-carb.

Note que, para isso, você não deve temer o sal.

Na verdade, o sal pode ser seu aliado na dieta cetogênica.

Tanto é que consumir o sal sem medo é uma das nossas top 5 dicas para a dieta cetogênica.

De toda forma, saiba que, se você está nos primeiros dias de dieta e está fazendo mais xixi do que de costume, provavelmente seu corpo já está se adaptando para queimar gordura como combustível.

Resumindo: No começo da dieta, é comum ter mais vontade de ir ao banheiro — e isso não é um sinal ruim.

Repor água e sais minerais pode ajudar a evitar sintomas desagradáveis.

Sinal #2 De Que Você Está Queimando Gordura — Sua Fome Compulsiva Desaparece

Muitos dos nossos leitores e clientes nos relatam que costumavam sofrer com o que eles chamam de “fome compulsiva”.

Ou vontade de “comer o planeta Terra inteiro”.

Ou ainda “comer igual a uma capivara raivosa”.

Porém, ao começar uma dieta cetogênica, essa vontade pode diminuir — e a sua fome pode até mesmo desaparecer.

Por que isso acontece?

Justamente porque seu corpo está se tornando mais apto a queimar gordura.

E consegue acessar com mais facilidade os depósitos de gordura que existem em você.

Então, ele tem um combustível (a gordura) que pode ser usado quando necessário.

Esse combustível já estava lá — só que você não conseguia acessá-lo.

Mas, agora, seu corpo consegue queimar gordura de maneira mais inteligente.

E para de depender apenas da sua alimentação para gerar energia.

Numa metáfora simples, temos a seguinte ideia.

A de que seu corpo não precisa ir ao mercado o tempo todo comprar comida para a próxima refeição.

Porque ele tem um freezer enorme, cheio de comida, que são as reservas de energia na forma de tecido adiposo.

Sendo que o freezer já estava lá: só que estava trancado.

Outra metáfora é, novamente, a do carro flex.

Pois é como se você tivesse um tanque cheio de gasolina, mas seu carro só conseguisse queimar álcool.

Então, você tinha que abastecê-lo a cada poucos quilômetros rodados.

Porém, com um motor flex, você consegue usar a gasolina.

E a sua viagem pela grande estrada da vida se torna muito mais agradável. ?

De maneira prática, o que isso significa é que você para de ter vontade de comer a cada duas ou três horas.

E que pode passar muito bem sem lanchinhos — o que acaba sendo um benefício de ordem prática na sua vida.

Porém, no começo desse estilo de vida pode ser normal ter fome a cada duas ou três horas.

E, nesses casos, você pode optar por lanchinhos low-carb saudáveis — para não sair do rumo que está adentrando com a dieta.

Ou mesmo comer mais dos alimentos permitidos.

Mas, com o tempo, provavelmente você vai parar de sentir fomes enormes e incontroláveis.

E pode acabar descobrindo que funciona melhor com uma rotina de jejum intermitente.

Resumindo: É normal você sentir menos fome — e comer menos frequentemente.

Isso acontece porque essa dieta fornece grande saciedade — e assim você consegue emagrecer sem passar fome.

Sinal #3 De Que Você Está Queimando Gordura — Sua Pressão Arterial Volta Ao Normal

Essa dica é especialmente relevante para quem sofria com hipertensão — isto é, com pressão arterial elevada.

Porque, se você já tinha a pressão arterial normal, ela não vai cair mais: ela vai continuar normal.

Sendo que esse efeito sobre a pressão arterial também tem a ver com os níveis baixos de insulina que nós mencionamos anteriormente.

No caso de pessoas que têm a pressão arterial mais elevada, é importante falar com seu médico de confiança.

(Aliás, fale sempre com seu profissional atualizado antes de fazer mudanças de alimentação, exercício, e estilo de vida.)

Porque, nesses casos, pode ser que ele reduza a dosagem das suas medicações.

Além disso, é mais importante seguir a dieta corretamente (isto é: sem exceções exageradas) se ela estiver sendo usada para corrigir condições de saúde.

Porque reduzir a hipertensão é apenas um dos benefícios de saúde de uma dieta low-carb.

Mas, para colhê-lo, você tem de efetivamente seguir a dieta.

Seu profissional de confiança vai poder te ajudar a traçar um plano que você consiga seguir.

Isso pode incluir desde exceções feitas com menos frequência, até versões low-carb dos seus alimentos favoritos (como pães, bolos, brigadeiro, etc.)

Resumindo: A dieta low-carb e a dieta cetogênica podem ajudar a combater a hipertensão.

Sinal #4 De Que Você Está Queimando Gordura — Você Para De Ter Tanta Vontade De Carboidratos E Doces

Este sinal é mais comum com pessoas que seguem uma dieta very low-carb — isto é, bem baixa em carboidratos.

Como a dieta cetogênica, ou mesmo a dieta carnívora.

O que acontece é que a vontade de doce — aquela vontade incontrolável de comer carboidratos ou doces, mesmo quando você já não tem mais fome nenhuma — tende a desaparecer.

E, no lugar dela, pode vir uma vontade por alimentos mais saudáveis, e ricos em boas gorduras.

Por exemplo: uma costelinha suína, ou um bom queijo, ou um ovo frito com a gema mole…

Ou seja, as suas vontades mudam. Passando a ser por alimentos que você consegue comer com uma certa moderação.

(Muito mais moderação e controle do que você tinha, por exemplo, quando comia carboidratos refinados.

Quando talvez só parasse de comer quando já estava literalmente passando mal.)

Sendo assim, com a dieta cetogênica, você para de ser vítima desses desejos.

Claro, você ainda vai poder comer esses alimentos “fora da dieta” quando você quiser comer — por exemplo, quando você quiser fazer uma exceção.

A diferença é que você passa a estar no controle do seu corpo.

Tomando as suas próprias decisões.

Sem se sentir uma vítima, um escravo, ou um prisioneiro desses desejos.

Resumindo: Um grande benefício de uma dieta cetogênica é o fim dos cravings e vontades incontroláveis por carboidratos e doces.

Uma leitura relacionada e fortemente recomendada é a seguinte: como lidar com a vontade de comer carboidratos à noite

Sinal #5 De Que Você Está Queimando Gordura — Você Sente Energia E Disposição Constantes

Imagina você poder sentir energia e disposição o dia todo?

Neste exato momento em que escrevo este texto, são 11h47.

Acordei há cerca de 4h, tomei uma xícara de café preto (porque é meu café da manhã habitual), e me sinto altamente energizado.

E sei que esse padrão vai durar por mais tempo ainda — porque é algo recorrente nos meus dias.

Eu ainda não comi nada hoje.

Mas, mesmo depois que eu comer, sei que eu não vou ter sono depois do almoço.

Nem sempre foi assim: antigamente, eu me sentia completamente ‘derrubado’ após cada refeição.

Sendo que, algumas horas depois, comia novamente — o que me dava uma energia momentânea, que depois baixava de novo.

Porém, tudo isso mudou para mim — e pode mudar para você também.

Porque você pode ter essa liberdade de não precisar comer o tempo todo para ter energia.

Se libertar disso não é um sonho. Não é ficção.

É a realidade.

Acontece comigo, e com milhares e milhares de pessoas que seguem esse estilo alimentar.

E talvez esteja acontecendo com você, se você já se tornou um queimador de gordura.

Resumindo: Uma vez que seu corpo vai ter um bom estoque de energia à disposição (as suas reservas de gordura), você não tem que comer a cada pouco tempo para ter energia.

Você se sente energizado e disposto o dia todo. Especialmente se estiver em cetose.

A Adaptação À Gordura É Um Processo

Essas mudanças não acontecem todas ao mesmo tempo — e, como falamos, não acontecem da noite para o dia.

Na verdade, esses 5 sintomas ou sinais tendem a acontecer mais ou menos em ordem.

Isto é: no começo (durante a primeira semana, por exemplo), você acaba fazendo mais xixi.

Logo depois, você passa a ter mais controle sobre seu apetite.

Depois de mais um par de semanas na dieta, sua pressão arterial volta ao normal.

Com mais um tempo (especialmente se você não sair da cetose), você para de ter tanta vontade de doce.

E por fim, você sente essa energia constante, essa alta disposição o tempo todo.

Vale notar que, justamente na fase de adaptação, bem no comecinho, você talvez não sinta essa energia toda.

Talvez você sinta até o contrário (uma espécie de cansaço) enquanto o corpo se adapta a queimar gordura como energia.

Mas isso dura pouco: uns 2 a 3 dias — para depois sentir alta energia e alta disposição.

Ao nosso ver, vale muito a pena fazer essa troca: 2 ou 3 dias um pouco menos agradáveis para depois uma vida inteira de muita saúde e energia.

Com o tempo, esse estado de usar a gordura como combustível (que alguns chamam de cetoadaptação, ou lipoadaptação) se torna seu modus operandi habitual.

Sendo que você consegue lidar bem com os carboidratos quando os ingere.

Quando chegar neste ponto, você merece os parabéns: por ter atingido a tão desejada flexibilidade metabólica.

Resumindo: A transição para queimar gordura como combustível não vem do dia para a noite. Ela acontece gradativamente ao longo de algumas semanas.

O mesmo ocorre com a apresentação desses 5 sinais: não são todos simultâneos.

Por Que Falar Desses Sinais

Falar um pouco sobre esses sinais e sintomas é algo importante porque nos lembra de ouvir o nosso corpo.

Ainda mais porque nós sabemos que é bastante popular as pessoas acabarem perseguindo níveis de corpos cetônicos no sangue.

E, para isso, elas acabam picando o dedo e usando fitinhas para medir isso — ou então fazendo xixi em uma fitinha para ver a concentração de cetonas na urina.

Mas isso não é importante para a maioria das pessoas.

É apenas uma distração.

Isso porque a maior parte das pessoas segue uma dieta low-carb ou cetogênica para emagrecer e ganhar saúde, e não por motivos terapêuticos.

Relacionado: Conheça 7 bons motivos para fazer uma dieta low-carb

Então, se você quer:

  • emagrecer,
  • ser saudável, e
  • se sentir bem,

por que você não procura medir esses resultados?

Acompanhe seu emagrecimento: use a balança, o espelho, as roupas, a fita métrica

Acompanhe sua saúde: faça exames regularmente, vá ao médico.

E veja como você se sente: veja como está o seu sono, o seu humor, a sua energia…

Isto é: não precisa ficar mijando na fitinha.

Porque a medição de corpos cetônicos no sangue tem o seu lugar.

Mas esse lugar é reservado normalmente para as pessoas que fazem essa dieta por motivos terapêuticos — como, por exemplo, para tratar alguma condição neurológica.

Então, se você precisa manter um certo nível de cetonas para melhorar uma condição de saúde, o certo é você conversar com seu médico. E, juntos, traçarem uma estratégia para atingir os resultados desejados.

Mas, para 90% das pessoas que estão lendo este texto agora, não é esse o caso.

Resumindo: Saiba quais são os seus objetivos, e meça o que importa para você.

Conclusão E Palavras Finais

Neste texto, revelamos 5 sinais ou sintomas que podem  te ajudar a saber se o seu corpo está queimando gordura.

Sendo que compartilhamos este conhecimento pela primeira vez em um vídeo no nosso canal do YouTube (vídeo acima).

Se você gosta de vídeos, e gostaria de ter acesso a informações exclusivas (bem antes de elas saírem em texto aqui no site), sugiro que se inscreva no canal e ative o sininho das notificações.

Assim você será avisado(a) quando  publicarmos vídeos novos.

(Mas já te conto: eles saem toda quarta-feira, às 20h00.)

E agora nós queremos saber de você: Você está queimando gordura? Você já sentiu algum dos sinais que mencionamos?

Conte para nós sua experiência aqui na seção de comentários.

E deixe seu email abaixo caso deseje ser avisado sobre nossos novos artigos, materiais gratuitos e livros publicados.

Obrigado por estar junto com a gente nessa jornada por mais saúde e qualidade de vida!

Forte abraço,
— Guilherme e Roney, do Senhor Tanquinho.

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Guilherme e RoneyMaria Comentário recente dos autores
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Maria
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Maria

Olá! Os adipocitos aumenta em número ou somente de tamanho no adulto?

Guilherme e Roney
Visitante
Guilherme e Roney

Boa tarde Maria!

Existe a hipótese de que aumentamos o número de células na infância, e esse número fica mais ou menos fixo na idade adulta. Na nossa leitura, os adipócitos podem aumentar em tamanho e quantidade nos adultos – mas isso não é 100% evidenciado.

Por outro lado, fiquei curioso: o que te levou a essa dúvida? Só curiosidade mesmo?

Abraços!