Dia do Lixo: 3 Motivos e 4 Dicas Para Adicionar o Dia do Lixo Agora Mesmo em Sua Dieta

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Já mencionamos que o dia do lixo (também chamado de dia livre) é um importante componente de algumas dietas – sendo uma das cinco regras da dieta Slow Carb, e um dos princípios por trás das “refeições de gala” da Dieta Nova Dukan.

E quase todos que adotam esse conceito não querem mais abrir mão dele – afinal, não é toda dieta que traz emagrecimento ao mesmo tempo em que te permite comer tudo o que quiser, na quantidade que quiser, todas as semanas.

Porém, muitos ainda têm dúvidas quanto aos motivos pelos quais o dia do lixo funciona.

E este post vem para sanar todas as suas dúvidas.

Infográfico Resumo

Se você não estiver com tempo agora de ler o texto completo, esse infográfico poderá lhe fornecer as principais informações do post de maneira resumida.

infografico-dia-do-lixo-previewClique na imagem acima para visualizar o infográfico completo.

O que Acontece com Seu Corpo Quando Você Faz Dieta?

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Quando você faz dieta você diminui significativamente o número de calorias ingeridas ao longo de alguns dias.

E a ingestão calórica está muito ligada à secreção de leptina a qual, por sua vez, é um hormônio muito importante.

E ela é importante, especialmente neste nosso contexto de emagrecimento.

Porque uma de suas funções é auxiliar no controle da glândula tireóide, que é uma glândula fundamental para sua habilidade de emagrecer.

Sendo assim, a queda na circulação de leptina em seu corpo acarreta a queda na circulação dos hormônios T3 e T4.

E, quando isso acontece, seu metabolismo desacelera dramaticamente, e você perde menos peso.

Pense nisso por um momento: você come menos, e sua perda de peso diminui.

E sei que isso não parece justo!

Mas é isso que acontece quando seus hormônios trabalham contra você.

Felizmente, há um jeito de fazê-los trabalhar a seu favor

Temos de nos lembrar que os níveis de leptina têm uma relação direta com a sua ingestão calórica.

Isso é, assim como eles diminuem com a ingestão de menos calorias, eles aumentam quando você ingere mais – e aumentam muito quando você consome um montão delas!

E, com algumas poucas exceções, não importa muito de onde essas calorias vêm.

Essa explicação vem diretamente do livro de John Romaniello e Adam Bornstein, Man 2.0: Engineering the Alpha (ainda não disponível em Português).

Relacionado: Descubra se o dia do lixo é recomendado ou não para você.

Como Resolver esse Paradoxo?

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Sendo assim, para evitar estagnação no seu emagrecimento, precisamos assegurar uma subida nos níveis de leptina corriqueiramente.

E a melhor maneira de fazer isso é inacreditável de tão boa: você reserva um dia inteiro por semana para comer tudo o que você quiser.

Seu nutricionista pode denominar isso de “realimentação estratégica”, porém o Senhor Tanquinho prefere chamar de “dia do lixo”.

Então, esse tal “dia do lixo” aumenta seus níveis de leptina, o que te auxilia a voltar a queimar gordura. Isso significa que você acaba emagrecendo mais do que se não fizesse o dia do lixo!

Logo, mesmo com a ingestão de uma montanha calórica, o impacto hormonal do dia do lixo contrabalanceia o que você come, de tal modo que os benefícios são maiores do que se você evitasse essa orgia alimentar.

E, quando eu digo “uma montanha de calorias”, é exatamente isso que quero dizer: coma tudo o que quiser.

Pizzas, hambúrgueres, frituras, cervejas, mil sobremesas e até mesmo os refrigerantes

Tudo mesmo – faz parte do plano! E isso de quebra diminui enormemente as dificuldades de se fazer dieta.

No fim das contas, é melhor comer tudo de uma vez do que um pouquinho por dia.

Eu sei, eu sei – parece loucura dizer isso. Vai contra a “sabedoria popular”.

Bem, nós não inventamos a ciência – apenas a explicamos para você!

Clique aqui para baixo infográfico resumo do dia do lixo em alta resolução (grátis)

Três benefícios hormonais do Dia do Lixo:

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#1) Melhora na regulação dos hormônios da tireoide:

Quando seu corpo percebe um déficit calórico, diminui a produção de T3 e T4 – ambos importantes hormônios que executam funções de regulação do metabolismo.

Um dia do lixo pode auxiliar o aumento da secreção desses hormônios;

#2) Aumento no gasto calórico em 24 horas:

O superávit calórico do dia do lixo faz seu corpo aumentar a taxa metabólica basal.

Estudos demonstram que esse aumento pode chegar a quase 10%, e acredita-se que possa ser ainda mais significativo;

#3) Aumento na circulação de leptina

Este é provavelmente o melhor benefício dos dias do lixo (ao menos de uma perspectiva de perda de peso).

Pois o aumento da leptina, além dos benefícios já apontados, ainda aumenta a termogênese (queima de gordura).

Os benefícios do dia do lixo, então, atuam em duas frentes: Por um lado, você tem os benefícios físicos e fisiológicos (dos quais já falamos acima).

Por outro lado, ele também oferece uma pausa mental e emocional do “mindset” de dietas.

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Eu explico: a maioria das pessoas começa dietas, e depois as abandona, principalmente devido à frustração de não poder comer os alimentos de que mais gostam.

E é justamente aí que os dias do lixo entram: ao permitir que você coma, todas as semanas, o que você quiser, você não deve sentir falta de nenhum alimento.

E o melhor de comer esses alimentos no dia do lixo, é que você o faz sem culpa! Afinal, ele é parte integrante da dieta!

Embora na dieta slow carb seja requerido um dia do lixo por semana, praticamente qualquer plano de restrição calórica pode se beneficiar de um dia do lixo ocasional – particularmente, dietas baixas em carboidrato (low-carb).

“OK Senhor Tanquinho, entendi os benefícios do dia do lixo. Mas ainda estou um pouco confuso(a) com a execução! Você pode dar algumas dicas para isso?”

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Mas é claro! Abaixo seguem 4 regrinhas para os “lixeiros” de primeira viagem:

1) Não precisa se estufar de comer. Coma o que quiser, o quanto quiser, mas não se obrigue a comer demais. Os dias do lixo devem ser divertidos, e não uma chateação;

2) Compre suas comidas “lixo” apenas no dia do lixo. Na manhã do dia seguinte, jogue-as fora ou (opção preferida pelo Senhor Tanquinho) dê para alguém. Lembre-se: se estiver disponível na sua casa, você vai acabar comendo-as;

3) Coma suas refeições e as deixe o mais “lixo” possível, mas não precisa comer o que não gosta (ou não pode): se não gosta de pizza ou sorvete (sim, tem gente que não gosta!), não precisa comê-los.

Se tem intolerância a lactose, por exemplo, pode deixar o chocolate de lado. O principal para o seu dia é que você ingira muitas calorias e carboidratos, então se você estiver caprichando nisso, relaxe.

É completamente normal um dia do lixo com frutas e carnes, basta não se esquecer desses dois itens;

4) Divirta-se. Coma sem culpa. Lembre-se sempre de que é um dia estratégico, e necessário para que você possa ficar ainda mais em forma!

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Faça como “The Rock” – exagere no “Dia do Lixo”

Particularmente, nós do Senhor Tanquinho preferimos colocar o dia do lixo aos finais de semana, mas sinta-se a vontade para colocar no dia que achar melhor.

Para finalizar vamos responder às principais dúvidas sobre o dia do lixo em um F.A.Q. exclusivo que preparamos para você.

Clique aqui para baixo infográfico resumo do dia do lixo em alta resolução (grátis)

F.A.Q. Lixeiro: as Principais Dúvidas Sobre o Dia do Lixo Respondidas Agora Com Exclusividade (Ao Vivo)

dieta cetogênica: variações, lista de alimentos permitidos e proibidos e cardápio para dieta do cetônico

Posso fazer jejum após o dia do lixo?

Sim, fazer algum tipo de jejum após o dia do lixo pode ser benéfico para seu organismo, e não há problemas relacionados a essa prática – desde que você se sinta bem com ela, é claro.

Pessoalmente, nós gostamos de adotar um jejum de aproximadamente 24 horas após o dia do lixo para promover mecanismos de limpeza celular (autofagia celular) após a grande demanda sobre o corpo devido a toda a “esbórnia” alimentar.

Inclusive falamos mais sobre jejum intermitente em outro artigo (clique para ler).

No entanto, isso não precisa ser encarado como uma regra universal.

O próprio Tim Ferriss, criador da dieta Slow Carb (que incentiva o dia do lixo semanalmente), não fala sobre JI antes ou após esse dia.

Mas, uma vez que o jejum intermitente tem diversos benefícios para a saúde, ele pode sim ser mais uma ferramenta para te ajudar a emagrecer, se sentir bem, e viver mais e melhor.

Se você tem dúvidas sobre como conciliar o jejum intermitente com uma dieta low-carb, este texto foi feito para você.

E, se você tem outras dúvidas sobre o assunto, aqui estão as respostas para 11 maiores dúvidas sobre jejum intermitente.

Tenho de contar calorias, carboidratos ou gorduras no dia do lixo?

Não. Como o próprio nome sugere, aproveite seu “dia livre” para ser literalmente… livre!

Nele, você pode comer comer o que e quanto desejar.

Coma sem pensar e sem se preocupar, os alimentos que mais tiver vontade na quantidade que bem entender.

Um outro enfoque que você pode adotar também é encarar o dia do lixo não como “lixo”, mas sim como uma “pausa na dieta”.

Isto é, esqueça que está de dieta e coma o que quiser – mas não se sinta na obrigação de comer em excesso, nem de comer alimentos que você realmente não queira.

Apenas dê uma pausa ao pensamento de dieta e coma de acordo com sua vontade – sem a mentalidade de “preciso comer tudo hoje porque amanhã não tem mais”.

Se for para ficar se preocupando, ou comendo alimentos que você nem tem vontade, então talvez seja melhor nem fazer o dia do lixo.

Afinal, um de seus benefícios é o alívio psicológico – o que não acontece se você fica preocupado a cada mordida dada nesse dia.

Posso tomar bebidas alcoólicas no dia do lixo?

dieta low-carb: cardápio, dicas, receitas e tudo o que você precisa para começar a emagrecer e ter saúde ainda hoje!

Pode sim.

Aproveite esse dia para ingerir sem culpa a sua cerveja, sua caipirinha com açúcar, e até mesmo aquele licor super adocicado que você sempre quis experimentar.

Apenas é importante frisar em relação às bebidas alcoólicas que é uma boa ideia você beber com consciência e sabendo qual é o seu limite.

Dito isso, a dica é relaxar e aproveitar essa “pausa na dieta” da maneira como lhe for mais conveniente.

Nos outros dias, conforme já falamos em outras oportunidades, pode ser melhor se manter sem bebidas alcoólicas ou, no máximo, ingerir uma taça de vinho ocasionalmente.

Posso fazer dia do lixo na minha dieta low-carb?

Conforme explicamos acima, o dia do lixo pode ser uma adição interessante a uma dieta low-carb por ajudar a evitar a estagnação da sua perda de peso.

E isso acontece devido ao efeito de uma maior ingestão de carboidratos (base do dia do lixo) aumentar os níveis de alguns hormônios fundamentais para o emagrecimento.

Desse modo – embora não seja obrigatória e muita gente viva muito bem sem dias livres – uma realimentação eventual de carboidratos pode sim ser útil para manter um bom nível desses hormônios.

Lembrando que, além do benefício hormonal, o dia do lixo também pode ter grande benefício psicológico, tornando maior sua aderência à dieta.

Por isso, vamos ver agora como encaixá-lo em cada uma das diferentes dietas low-carb, caso esse seja seu desejo.

Na dieta Slow Carb, o dia do lixo é uma das 5 regras fundamentais – e a sugestão de seu criador é que esse dia livre ocorra todas as semanas (o que ajuda a reforçar a importância de seguir corretamente a dieta nos outros 6 dias).

Na dieta paleo em sua versão low-carb, embora a ingestão de comidas “lixo” – isto é, alimentos excessivamente processados, cheios de ingredientes artificiais – não seja incentivada, pode ser interessante realizar uma realimentação de carboidratos bons.

Inclusive, se você se interessa por esse estilo alimentar, pode gostar bastante do nosso texto sobre como fazer um dia do lixo paleo.

Já no caso da dieta Atkins, é importante perceber que, em sua concepção original pelo doutor Robert Atkins, a dieta que leva seu nome não possui um dia do lixo.

Entretanto, há vários relatos de pessoas que adotam um dia livre ou refeição livre após o final da primeira fase da dieta ou da segunda fase.

Ao mesmo tempo que esse dia do lixo pode ajudar você a aderir melhor à dieta e renovar seu lado psicológico para a próxima fase, ele também pode apresentar o lado negativo de você perceber um aumento de peso de curto prazo.

Esse aumento de peso pode desestimular alguns praticantes, e talvez para eles não seja interessante fazer o dia do lixo.

Além disso, para algumas pessoas, fazer um dia do lixo também pode desencadear a compulsão por doces.

Relacionado: 3 Dicas Para Lidar Com A Vontade De Doces Na Low-Carb

Só você vai saber fazer o correto julgamento e decidir o melhor para você com base nos prós e contras apresentados e em seu autoconhecimento.

Por fim, no caso da dieta cetogênica, nós particularmente acreditamos que ele pode ser inserido de maneira ocasional.

Porém, preferencialmente apenas após seu corpo já estar cetoadaptado (cerca de 4 a 5 semanas após o início da dieta) – e desde que você não tenha nenhum quadro clínico que possa ser piorado com a ingestão de carboidratos em excesso.

Lembrando que no dia do lixo inevitavelmente você irá sair de cetose temporariamente, mas, se estiver cetodaptado, em cerca de 2 a 3 dias deverá retonar ao estado cetogênico se alimentando normalmente.

Resumindo: se for para tornar sua vida mais agradável, pode fazer.

A saúde é um processo que visa ao longo prazo, e não só um foco em “perda de peso agora”.

Por outro lado se o dia do lixo para você acaba se transformando numa sucessão de jacadas, então pode ser melhor evitá-lo ou ler essas 5 dicas.

Posso realizar exercícios no dia do lixo?

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Claro que sim! Na verdade esse é um dia no qual você pode se comportar normalmente com relação a suas atividades.

Se tiver vontade de treinar na academia, correr, fazer HIIT, praticar algum esporte ou simplesmente manter atividades físicas normais de um dia de dieta, sinta-se totalmente à vontade.

Inclusive, para os praticantes de exercícios com pesos na academia, essa pode ser uma boa oportunidade de alimentar os músculos com uma dose extra de carboidratos se você segue a dieta low-carb nos outros dias.

Me pesei após o dia do lixo e percebi que engordei. E agora?

Para começar, mantenha a calma. Não há absolutamente nada para se preocupar neste caso.

Em primeiro lugar, porque o corpo peso do corpo varia normalmente ao longo dos dias – então uma variação já é esperada mesmo entre dias que não são do lixo.

Em segundo lugar, porque após uma grande ingestão de carboidratos (e talvez outras “porcarias”), é normal que você esteja inchado e que tenha acumulado grande quantidade de água.

E por fim, porque você provavelmente comeu uma quantidade bem elevada de comida e ainda não teve tempo de eliminar tudo o que ingeriu no dia anterior.

Por isso que, mais uma vez, destacamos a importância de não se pesar todos os dias.

Sendo que uma alternativa melhor seria escolher um dia na semana (de preferência logo antes do dia do lixo) e se pesar sempre nas mesmas condições (por exemplo, após acordar e ir ao banheiro). Falamos mais sobre o assunto aqui.

Além disso, é válido ter em mente que o dia do lixo pode trazer benefícios de longo prazo, como uma maior facilidade de você seguir na dieta (por causa do alívio psicológico) e uma melhora nos níveis de alguns hormônios.

Mas que ao mesmo tempo, a curto prazo, pode ser que sua taxa de emagrecimento seja um pouco diminuída – especialmente se você se pesar após um dia livre.

A cada quanto tempo posso fazer dia do lixo?

Não existe uma frequência ideal para o dia do lixo.

Na verdade, a frequência varia de pessoa para pessoa, dependendo de muitos fatores – inclusive de quantos carboidratos e calorias você ingere durante a semana.

Por outro lado, se você deseja seguir uma dieta cetogênica, conforme dissemos acima, então o dia do lixo vai certamente te tirar da cetose – e talvez sair desse estado todas as semanas não esteja muito alinhado aos seus objetivos.

(Nesse caso, eu pessoalmente diminuiria a frequência de dias do lixo.)

Além disso, quanto menos gordura você tiver para queimar, mais você se beneficia de dias do lixo (ou realimentações de carboidratos como um todo).

Isso acontece por dois motivos.

O primeiro é porque o seu corpo já estará (provavelmente) mais sensível à insulina do que quando você iniciou sua dieta low-carb.

E o segundo é porque a produção da leptina e dos hormônios da tireoide são reguladas tanto pela ingestão calórica, quanto pela de carboidratos, quanto pelo próprio tecido adiposo da pessoa.

Isto é, pessoas com maior quantidade de gordura corporal naturalmente produzem mais leptina. Com isso, elas não têm tanta necessidade de um dia do lixo no início da dieta – e nem aproveitam tanto seus benefícios hormonais.

Depois de quanto tempo de dieta posso começar a fazer o dia do lixo?

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Assim como não existe uma frequência ideal para se fazer o dia do lixo, também não existe um intervalo de tempo predeterminado a partir do qual você deva começar a adotar essa prática.

Conforme dissemos acima, os benefícios fisiológicos do dia do lixo podem não ser tão grandes assim que você inicia a sua dieta.

Porém pensamos que você não deve pensar apenas nos benefícios fisiológicos do dia do lixo – mas também nos psicológicos.

E vamos dar um bom motivo psicológico para você adiar o seu dia do lixo e um bom motivo para você começá-lo na primeira semana.

Por um lado, conforme dissemos em nossas dicas para iniciar e triunfar em uma dieta low-carb, pode ser interessante adiar um pouco o dia do lixo.

Em primeiro lugar porque assim você aprende e cria o hábito de encontrar boas opções de alimentação, onde quer que você esteja.

Em segundo lugar porque isso te permite perceber que você pode dizer “não” para as pessoas a qualquer momento, e respeitar o seu corpo e as suas vontades – sem dever nada para ninguém.

E por fim porque ficar sem dia do lixo no primeiro mês de dieta, por exemplo, pode te ajudar a ver alguns resultados mais rapidamente, o que ajuda com motivação – e pode até mesmo ajudar a derrubar alguma compulsão alimentar.

Por outro lado, nós sempre dizemos que “a melhor dieta é aquela que você consegue seguir”.

Então, se colocar um dia do lixo a partir da primeira semana vai te dar forças para conseguir levar os outros 6 dias do seu novo estilo alimentar, faça-o sem culpa!

Eu sei que eu mesmo comecei assim – após anos de dietas frustradas, em que cortava “definitivamente” todos os alimentos de que mais gostava e não obtinha resultados, eu finalmente me encontrei numa dieta que me permitiu eliminar 16 kg de gordura sem passar fome.

O que é melhor: fazer um dia do lixo ou uma refeição do lixo?

Não existe uma resposta única para essa questão – mas uma tendência que percebemos é a de que muita gente começa optando por um dia do lixo inteiro, e com o passar do tempo migra para o formato de uma refeição lixo apenas (algo que curiosamente é endossado até mesmo na dieta Dukan com suas “refeições de gala”).

Do ponto de vista fisiológico, não é algo que deva impactar significativamente seus resultados – e do ponto de vista psicológico, você pode escolher sem culpa qual formato te agrada mais.


Resumo

O dia do lixo é tão gostoso e simples que é possível resumi-lo em um único infográfico, veja:

infografico-dia-do-lixo-preview

Referências:

  1. Coelho do Vale, R., Pieters, R., & Zeelenberg, M. (2016). The benefits of behaving badly on occasion: Successful regulation by planned hedonic deviations. Journal of Consumer Psychology, 26(1), 17–28. http://doi.org/10.1016/j.jcps.2015.05.001
  2. Maffei, M., Halaas, J., Ravussin, E., Pratley, R. E., Lee, G. H., Zhang, Y., et al. (1995). Leptin levels in human and rodent: measurement of plasma leptin and ob RNA in obese and weight-reduced subjects. Nature Medicine, 1(11), 1155–1161. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7584987
  3. Dirlewanger, M., Vetta, V. D., Guenat, E., Battilana, P., Seematter, G., Schneiter, P., et al. (2000). Effects of short-term carbohydrate or fat overfeeding on energy expenditure and plasma leptin concentrations in healthy female subjects. International Journal of Obesity, 24(11), 1413–1418. http://doi.org/10.1038/sj.ijo.0801395
  4. Considine, R. V., Sinha, M. K., Heiman, M. L., Kriauciunas, A., Stephens, T. W., Nyce, M. R., et al. (1996). Serum Immunoreactive-Leptin Concentrations in Normal-Weight and Obese Humans. The New England Journal of Medicine, 334(5), 292–295. http://doi.org/10.1056/NEJM199602013340503
  5. Kolaczynski, J. W., Considine, R. V., Ohannesian, J., Marco, C., Opentanova, I., Nyce, M. R., et al. (1996). Responses of Leptin to Short-Term Fasting and Refeeding in Humans: A Link With Ketogenesis but Not Ketones Themselves. Diabetes, 45(11), 1511–1515. http://doi.org/10.2337/diab.45.11.1511
  6. Molé, P. A. (1990). Impact of energy intake and exercise on resting metabolic rate. Sports Medicine (Auckland, N.Z.), 10(2), 72–87. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2204100
  7. Metabolic effects of increased caloric intake in man. (1975). Metabolic effects of increased caloric intake in man, 24(4), 495–503. http://doi.org/10.1016/0026-0495(75)90074-8
  8. Romon, M., Lebel, P., Velly, C., Marecaux, N., Fruchart, J. C., & Dallongeville, J. (1999). Leptin response to carbohydrate or fat meal and association with subsequent satiety and energy intake. The American Journal of Physiology, 277(5), E855–61. http://doi.org/10.1152/ajpendo.1999.277.5.E855

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Jadir Becker
Visitante
Jadir Becker

Na dieta paleolítica também podemos ter um dia do lixo?

Lívia
Visitante
Lívia

Sobre o dia do lixo: posso fazer o dia do lixo, por exemplo, de sábado, às 18:00 até as 18:00 de domingo?

Guilherme e Roney
Visitante
Guilherme e Roney

Paloma, boa noite!

Na verdade alterações no peso velocidade de emagrecimento são normais. Por isso o ideal é não se pesar muito

Falamos mais sobre isso aqui: https://www.youtube.com/watch?v=QjVwVFPVNN0

Além disso o dia do lixo pode ser interessante sim, ainda mais tendo em vista o alívio psicológico que eles trás, que é muito bem vindo após tantos dias “na linha”

De toda forma, estou confiante de que você vai atingir seus objetivos, e estou à disposição para o que precisar!

Guilherme e Roney
Visitante
Guilherme e Roney

Boa tarde Josiane!

Nós que agradecemos

Suplementos vitamínicos livres de calorias/carboidratos podem ajudar. Falamos mais sobre eles em uma dieta cetogênica aqui: http://www.senhortanquinho.com/suplementos-dieta-cetogenica/

Abraços!

Guilherme e Roney
Visitante
Guilherme e Roney

Josiane, bom dia! Na dieta cetogênica é melhor evitar o dia do lixo. Duas situações em que é interessante fazê-lo é: estagnação do peso e alívio psicológico. De resto não há porque Varia bastante de pessoa pra pessoa, mas ela costuma proporcionar bastante perda de peso sim, e ajuda muito na enxaqueca! A questão calórica é delicada. Em uma dieta low carb, como a cetogênica, não contamos elas, e você não precisa contar também; mas é legal saber que se houver um grande excesso delas é difícil perder peso. Por isso é importante ficar atento a alimentos muito calóricos e… Read more »

Guilherme e Roney
Visitante
Guilherme e Roney

Jenny, bom dia! Na dieta cetogênica é melhor evitar o dia do lixo. Duas situações em que é interessante fazê-lo é: estagnação do peso e alívio psicológico. De resto não há porque Varia bastante de pessoa pra pessoa, mas ela costuma proporcionar bastante perda de peso sim, e ajuda muito na enxaqueca! A questão calórica é delicada. Em uma dieta low carb, como a cetogênica, não contamos elas, e você não precisa contar também; mas é legal saber que se houver um grande excesso delas é difícil perder peso. Por isso é importante ficar atento a alimentos muito calóricos e… Read more »

Guilherme e Roney
Visitante
Guilherme e Roney

Boa noite Larissa!

Primeiramente, parabéns pelos resultados até aqui obtidos!

Realmente os refrigerantes zero são uma melhor opção. Mas é sempre melhor evitá-los

Alguns estudos mostram que o adoçante utilizado sinaliza a insulina, que é o hormônio responsável pelo armazenamento de gordura. Ou seja, quanto menos sinalizar a insulina, mais queima de gordura e mais definição muscular

Espero ter ajudado!

larissa
Visitante
larissa

Obrigada meninos… Ajudaram muito! vou tentar retirar aos poucos da minha dieta. Estou sempre acompanhando vocês!!! bjao!!!

Guilherme e Roney
Visitante
Guilherme e Roney

Boa noite André!

Em uma dieta Low Carb tradicional o feijão não é permitido.

Já na dieta Slow Carb (um tipo diferente de Low Carb) o feijão e outras leguminosas são permitidos; leia mais aqui: http://www.senhortanquinho.com/dieta-slow-carb-cardapio-receitas-lista-de-alimentos-permitidos-5-regras-para-emagrecer-agora/

Além disso, na Slow Carb você tem a opção de escolher um dia na semana para ser o seu Dia do Lixo e você pode comer o que quiser.

Abraços e continuo a disposição

Carolina Lopes
Visitante
Carolina Lopes

Parabéns pelo trabalho de vocês! Muito sério e confiável.

Guilherme e Roney
Visitante
Guilherme e Roney

Ola Carol!

Nós que agradecemos :)

Guilherme e Roney
Visitante
Guilherme e Roney

Obrigado pelos elogios!

Referências científicas são realmente indispensáveis quando o assunto é saúde

Abraços

Guilherme e Roney
Visitante
Guilherme e Roney

Ola Karina, boa noite.

Os efeitos apresentados nesse artigo só existem caso você tenha uma alimentação Low Carb. Em dietas tradicionais você pode fazer o dia do lixo pelo quesito psicológico, mas não terá ajuda fisiológica.

Espero ter ajudado!

Guilherme e Roney
Visitante
Guilherme e Roney

Ola José!

Manda no email [email protected]

Guilherme e Roney
Visitante
Guilherme e Roney

Ola Juliana!

Nós que agradecemos

Guilherme e Roney
Visitante
Guilherme e Roney

Ola Juliana!

Primeiramente parabens pelo peso já perdido, realmente é um otimo resultado

Uma dica é que faça HIIT´s semanalmente. Leia mais aqui: http://www.www.senhortanquinho.com/hiit-treino-intervalado-de-alta-intensidade-como-fazer/

Eles costumam acelerar bastante a queima de gordura e aumento no metabolismo.

Espero ter ajudado

Guilherme e Roney
Visitante
Guilherme e Roney

Ola Nicole

Exatamente, os benefícios fisiológicos relacionados aos hormônios tireoidianos não seriam verificados no seu caso

Entretanto o dia do lixo ainda seria uma alternativa legal devido ao alívio psicológico, caso ache necessário

Espero ter ajudado

Guilherme e Roney
Visitante
Guilherme e Roney

Ola Julia! Obrigado pela participação

Este artigo do Dr Souto responde parte de suas dúvidas: http://www.lowcarb-paleo.com.br/2012/12/comi-carboidratos-foi-tudo-por-agua.html

Mas não acho que seja indicado fazer a cetogênica, e depois voltar a uma dieta tradicional. Na minha opinião você pode sim ser mais radical no começo, até atingir o peso que busca; mas o ideal é ir reinserindo aos poucos os carboidratos de volta ao dia a dia, de modo a encontrar uma quantidade ideal que não lhe faça ganhar nem perder peso :)

Espero ter ajudado

Guilherme e Roney
Visitante
Guilherme e Roney

Ola Bruna!

Eu acho que isso quem pode descobrir melhor é você, a partir dos resultados que estiver tendo. Porém, muitas pessoas que seguem a cetogênica gostam de fazer a cada 10 ou 15 dias (2 ou 3 vezes por mês), para assim, passar bastante tempo em cetose e também evitar o efeito platô.

Vai de você testar o que melhor se adapta, e colocar em prática!

Bruna Maeli
Visitante
Bruna Maeli

Ok, vou começar a fazer a cada 15 dias e ver se dá certo.

Muito obrigada pela atenção :D

Bruna Maeli
Visitante
Bruna Maeli

Olá, meninos!
Eu estou fazendo a dieta cetogênica há 1 mês e percebi que não emagreci quase nada nessa última semana, então estou pensando em começar a fazer o dia do lixo para evitar o efeito platô. Eu li nesta matéria que para a dieta cetogenica fazer o dia do lixo todo fds não é bom por tirar da cetose. Enfim, qual seria a frequência ideal para fazer o dia do lixo e tirar o melhor resultado da dieta cetogenica? A cada 15 dias, 1 mês?
Muito obrigada!

Guilherme e Roney
Visitante
Guilherme e Roney

Ola Adriana!

Na verdade poderia sim. Mas sinceramente não acho que seja necessário – se não há a necessidade de alívio psicológico com o dia do lixo, é só manter a dieta sem dia do lixo e pronto.

Talvez a velocidade do emagrecimento caia um pouco, mas o mais importante é fazer algo que é melhor pra você.

Guilherme e Roney
Visitante
Guilherme e Roney

Olá, De fato não existe (até onde nós sabemos!) um extenso corpo de literatura publicada sobre o assunto. Aos poucos, acreditamos que estudos devem começar a ser feitos para investigar a real utilidade dessa prática (ou sua falta de utilidade). (Inclusive um estudo recente que vimos a respeito de performance física em low-carb prolongada foi este aqui: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27766133 Embora não aborde o dia do lixo especificamente. ) De toda forma, acreditamos que o dia do lixo não seja “necessário” para todos – ainda mais nos casos em que pode desencadear compulsão alimentar, por exemplo. Escrevemos o texto porque acreditamos que… Read more »

Guilherme e Roney
Visitante
Guilherme e Roney

Michele,

penso que a frase “não são dois dias e sim duas refeições” se refere ao fato de que não são dois dias inteiros de gala, e sim duas refeições.

Sendo assim, parece OK fazer as duas refeições de gala em dias distintos – como no seu exemplo, de um jantar na segunda-feira e um almoço na quarta-feira.

Abraços

Michele Abdon
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Michele Abdon

Na dieta Dukan, na fase da Consolidação pode consumir na 1ª ETAPA uma refeição de gala, e na 2ª ETAPA duas refeições de gala. Minha pergunta é quando na 2ª ETAPA terei que comer duas refeiçoes de gala? ou posso fazer um exemplo na segunda faco o jantar de gala e na quarta faço um almoço de gala? estou perguntando pois li isso e um blog e fiquei na duvida “Lembre-se não são dois dias por semana e sim duas refeições semanais.

Guilherme e Roney
Visitante
Guilherme e Roney

Olá, Ana Amelia,

Obrigado por seu comentário. :)

Na verdade, conforme dito no texto, o dia do lixo pode inclusive trazer benefícios hormonais e psicológicos que podem favorecer seus resultados a longo prazo.

Mas é claro que não recomendaríamos se pesar no dia seguinte ao dia do lixo, afinal certamente há uma piora momentânea devido a grande retenção de líquidos e glicogênio advinda da grande ingestão de carboidratos.

A melhor maneira de saber se o dia do lixo é uma boa alternativa para você e qual a melhor frequência para praticá-lo é realmente testando e vendo como seu corpo responde.

Esperamos ter ajudado,
Forte abraço!

Ana
Visitante
Ana

Nossa, amei este post do dia do lixo. Acho super válido e muito mais gostoso dessa maneira. Tem alimentos que amo de paixão e gostaria de continuar consumindo e o dia do lixo me proporciona isto.
Grata por ter encontrado vocês!
Beijos!

Guilherme e Roney
Visitante
Guilherme e Roney

Olá, Ana,

Muito obrigado por seu comentário – ficamos felizes em saber que gostou dessa postagem. :)

Forte abraço!

Guilherme e Roney
Visitante
Guilherme e Roney

Oi Bi, Muito legal saber que você está tendo o acompanhamento de uma nutri alinhada à filosofia Low-Carb para montar sua dieta. Felizmente, estamos vendo cada vez mais profissionais aderindo a essa linha :) Tendo em vista esse fato, nossa sugestão seria de fato seguir a dieta passada pela sua nutri. Na nossa concepção pessoal, não vemos razão para restringir legumes de baixo amido (como abóbora, que você tanto gosta, e vegetais verdes, como folhas típicas de salada) nem proteínas – porque esses alimentos tendem a ser ricos em nutrientes e a fornecer grande saciedade. Por isso, comendo dessa maneira,… Read more »

Good Vives.
Visitante
Good Vives.

Posso Comer Feijão na Dieta Low CARB? O que Fazer para Controlar a Ância Por Açúcar? Sou Vegetariano, o que Comer na Low Carb pra Substituir a Carne?

Guilherme e Roney
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Guilherme e Roney

Olá, Guilherme,

Obrigado por seu comentário. :)

Na verdade feijão não é muito low-carb, mas para o caso de vegetarianos, pode ser interessante por contar certa quantidade de proteínas – você pode tentar inserir o feijão aos poucos e ir vendo seus resultados.

Sobre a substituição da carne, os alimentos mais proteicos que teríamos são os ovos e queijos, que seriam nossa primeira opção. :)

Esperamos ter ajudado,
Forte abraço!

Guilherme e Roney
Visitante
Guilherme e Roney

Oi Adriana, Não tem absolutamente nada de errado em observar o funcionamento do seu corpo! Pior é quem não está conectado com o próprio organismo, que por vezes o envenena dia após dia sem nem ao menos perceber. Parabéns pela responsabilidade com seu corpo, e pela coragem de perguntar o que quer saber ;) Tendo dito isso, vamos à resposta: muitas pessoas (inclusive nós mesmos) passam por essa situação após um dia do lixo. E é fato que o corpo não vai armazenar 100% do que você ingerir nesse dia de excessos alimentares. Desse modo, nós acreditamos que essa evacuação… Read more »

Adriana Correia Leao
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Adriana Correia Leao

Obrigada pela atenção e que bom que isso acontece, kkkm

Guilherme e Roney
Visitante
Guilherme e Roney

Douglas,

muito obrigado pela sugestão!

Vamos trabalhar nessa “lista de compras low-carb” e avisaremos você por email quando estiver pronta!

É um prazer ter leitores perspicazes e engajados como você na nossa audiência :)

Abração

Guilherme e Roney
Visitante
Guilherme e Roney

Obrigado pelo comentário e pelas palavras gentis, Victória!

E pensamos que você “pegou” a ideia muito bem mesmo: aproveitar como válvula de escape, oportunidade de relaxamento, e intensificador do foco :)

Abração e obrigado por nos acompanhar!

Victória Pereira
Visitante
Victória Pereira

Maravilhoso! Decidi incluir o dia do lixo na minha dieta,sigo a Low Carb,é gente muito bom,a nossa mente fica tão vidrada na dieta,não querendo errar que acabamos surtando,o dia do lixo para mim serve para uma válvula de escape,me ajuda a relaxar,e melhora o meu foco na semana,pensando que no final da semana eu posso me dar o prazer de relaxar.
Obrigada Senhor Tanquinho ❤️👏🏼

Guilherme e Roney
Visitante
Guilherme e Roney

Olá Douglas, Obrigado pelo elogio. O dia do lixo foi feito justamente para se seguir a dieta corretamente ao longo dos outros seis dias. No entanto, o que já vi funcionar como alternativa viável é trocar esse dia por duas refeições “lixo” – por exemplo, uma na quarta e outra no sábado. (Porém esse caso só vi funcionar com elevados níveis de atividade física associado.) De todo modo, eu não acho que você tenha de sair da dieta para sociabilizar – uma taça de vinho ou uma dose de whisky (ou mesmo uma caipirinha sem adoçar) são bem mais adequados… Read more »

Guilherme e Roney
Visitante
Guilherme e Roney

Olá, Moniky,

Você pode sim fazer o dia do lixo, tanto para amenizar questão psicológicas quanto para melhora hormonal. Se você tem vontade de fazer e acha que consegue retornar a dieta normalmente após ele, então siga seu coração e o faça. :)

Um dia de esbórnia contra 60 dias e dieta seguida a risca não pode colocar tudo a perder, não é mesmo?

Nós mesmos, por não termos mais peso a eliminar, fazemos o dia do lixo praticamente toda semana aos sábados.

Esperamos ter ajudado,
Forte abraço!

Moniky
Visitante
Moniky

Bom dia! Sequnhor tanquinho me surgiu uma dúvida e não consigo achar resposta precisa em nenhum site até o momento… Esse dia do lixo pode ser feito por qualquer pessoa que esteka seguindo uma vida low carb/paleo ou só por atletas que fazem uma restrição mto grande de carboidratos e precisam dar um up nos carboidratos para melhorar seu rendimento? No meu caso desde que comecei esse estilo de vida eliminei dez quilos( são dois meses me alimentando assim) mas ultimamente sinto vontade de fazer esse dia do lixo pq no começo fiquei fazendo uma alimentação mto restrita e não… Read more »

Guilherme e Roney
Visitante
Guilherme e Roney

Olá, Renato, Nós particularmente preferimos adotar um jejum de aproximadamente 24 horas após o dia do lixo para promover algum tipo de limpeza celular (autofagia celular) após um grande estresse causado por toda essa esbórnia alimentar. Porém, acreditamos que isso não seja uma regra para todo mundo. O próprio Tim Ferriss, criador da dieta Slow Carb (que incentiva o dia do lixo semanalmente), não fala sobre JI antes ou após esse dia. Acreditamos que o assunto jejum intermitente foi abordado à exaustão pelo Dr Souto o médico canadense Dr Fung em um podcast gratuito que você pode escutar (ou ler… Read more »

Guilherme e Roney
Visitante
Guilherme e Roney

André,

possivelmente, a resposta é sim!

Pensamos que vale a pena experimentar e ver como os seus resultados se mantêm e como você se sente vivendo dessa maneira.

Abração!

ellen
Visitante
ellen

Boa tarde. Estou começando hoje a dieta cetogenica . Gostaria de saber quando devo começar o dia do lixo. apos 15 dias? apos uma semana? apos as 4 semanas?

Guilherme e Roney
Visitante
Guilherme e Roney

Olá, Ellen,

Acreditamos que seja melhor depois de 4 ou 5 semanas para fazer o primeiro dia do lixo, para ter certeza que seu corpo já estará cetoadaptado. :)

Forte abraço!

ellen
Visitante
ellen

Maravilha ! Obrigada!

Guilherme e Roney
Visitante
Guilherme e Roney

Olá Kessya, muito obrigado pelo seu relato! Com certeza a nutricionista vai poder te ajudar a descobrir o que deve ser alterado para continuar progredindo. Uma dica legal para quem faz Paleo e não quer comer “lixo” é a de comer carboidratos “seguros” nesse dia de realimentação de carboidratos Entre os meus favoritos estão batatas (gosto de cozinhar na água ou no forno, e comer com alecrim, azeite e sal) acompanhadas de molho de tomate (que pode ser basicamente um monte de tomates e cebolas cozidos). Sem contar um eventual purê de mandioquinha… Tapioca e frutas também são boas adições… Read more »

Guilherme e Roney
Visitante
Guilherme e Roney

Olá, Ane,

Muito obrigado por seu comentário e por compartilhar sua experiência. :)

Ficamos felizes em saber que tenha atingido seus objetivos!

E realmente o dia do lixo pode ser uma ferramente muito útil para sair do platô durante uma dieta low-carb.

Forte abraço!

Guilherme e Roney
Visitante
Guilherme e Roney

Olá, Nathalia!

Obrigado por seu email.

Particularmente nós gostamos de fazer um jejum no dia posterior ao dia do lixo, quando fazemos um, geralmente até o jantar.

Mas acreditamos que o melhor é você testar o que funciona melhor para você e seu corpo. :)

Forte abraço!

NathaliaO
Visitante
NathaliaO

Bom dia! Vocês aconselham a fazer um jejum intermitente no dia seguinte ao lixo? Faço um dia do lixo por mês, daqueles bem recheados de pasteis hehe.

LEONARDO MANGOLIN RUBIO
Visitante
LEONARDO MANGOLIN RUBIO

Olá, estou em uma dieta restritiva a carboidratos. Vai fazer 2 semanas que não escapo em sequer uma refeição. Porém sinto que já não estou tendo tantos resultados, seria a hora de fazer um dia de lixo, ou ainda está cedo?

Guilherme e Roney
Visitante
Guilherme e Roney

Olá, Leonardo,

Claro que a taxa de perda de peso tende a diminuir um pouco conforme você emagrece, isso é normal. Inclusive é natural que o emagrecimento não seja constante, e esse processo de “platô” seguido de “uau!” vai se repetir várias vezes…

De toda forma dia do lixo pode ser sim uma boa estratégia após duas semanas de restrições. E falamos sobre isso e outras 3 estratégias para sair do platô aqui nesse vídeo: https://youtu.be/JBx9YCG0eHE

Esperamos ter ajudado, Leonardo,
Forte abraço!

José Afonso Júnior
Visitante
José Afonso Júnior

Gostaria de saber se é possível ter uma “refeição de gala” na dieta cetogenica, se atrapalha, se tira do estado de cetose e em quanto tempo o organismo de adapta novamente.

Guilherme e Roney
Visitante
Guilherme e Roney

Oi Jose Cu de bosta,

para uma “refeição de gala” na dieta cetogênica, o raciocínio seria análogo ao do dia do lixo, isto é:

A refeição de gala certamente vai te tirar do estado de cetose, ainda que temporariamente.

Especialmente se você tem muito peso a perder, e deseja usar a cetose como ferramenta, fazer uma refeição de gala pode não ser a melhor ideia nos estágios iniciais – ou até que esteja cetoadaptado.

Depois desse período, uma refeição de gala ocasional vai te tirar da cetose, mas nada que seu corpo não retorne em até uns 3 dias.

Renata
Visitante
Renata

Olá, minha maior dificuldade é o alcool. Adoro sair e beber, encaro bem a restrição de doces e algumas comidas que gosto. Minha dieta é a base de cetose, posso incluir o dia do lixo apenas bebendo?

Guilherme e Roney
Visitante
Guilherme e Roney

Olá, Renata,

Obrigado por seu comentário. =)

Tirando os conhecidos prejuízos do álcool à sua saúde – e algumas calorias inúteis que ele contém – você pode sim fazer um dia do lixo “apenas bebendo”.

Mas vale ressaltar que neste caso você não teria os benefícios hormonais do dia do lixo, mas o psicológico.

Falamos mais sobre álcool e dieta em outro texto nosso: http://www.senhortanquinho.com/alcool-hipertrofia-e-emagrecimento/

Esperamos ter ajudado,
Forte abraço!

Jucimeire Marques
Visitante
Jucimeire Marques

Adorei as dicas. Muito bom este trabalho de vocês;

Guilherme e Roney
Visitante
Guilherme e Roney

Obrigado pelo comentário, Jucimeire!

Ficamos felizes que tenha gostado do texto. Esperamos que lhe tenha sido útil. =)

Forte abraço

Guilherme e Roney
Visitante
Guilherme e Roney

Olá, Rafael,
Obrigado por seu comentário. =)

Realmente o dia do lixo é uma estratégia muito boa e que ajuda muitas pessoas que sem ele não conseguiriam fazer dieta.

Porém, ele é mais recomendado para quem faz uma dieta Low-carb, o que aparentemente não é seu caso.

Dessa forma, acho mais prudente você verificar com seu personal se o dia do lixo se encaixa no que ele está planejando para você, para que assim não haja conflito de informações.

Forte abraço!

Rafael Ruan Brandt
Visitante
Rafael Ruan Brandt

Obrigado pelas dicas !!!! Me sinto mais encorajado ao saber de novas estratégias nas dietas!!!

Guilherme e Roney
Visitante
Guilherme e Roney

​Approve

Rafael Ruan Brandt
Visitante
Rafael Ruan Brandt

Caracaaaaaaa !!! muitos desistem da dieta sem saber dos tesouros que existem,coma saudavel 6 dias na semana junto com exercicios,e sem culpa,1 dia maravilhoso para as bobiças,isso sim é uma MOTIVAÇÃO para seguir em frente,pois para mim,os exercicios na academia não é o pior,mas sim a reeducação alimentar,agora estou 100% mais motivado!!!

Rafael Ruan Brandt
Visitante
Rafael Ruan Brandt

Larguei o sedentarismo a exatos 2 semanas,exclui bobeiras e estou só nas refeições reduzidas a base de saladas e carnes indicadas em dietas,1 semana e meia de academia+esteira,meu personal vai me fazer uma dieta com base em PERDER PESO E DEFINIR MUSCULATURA,imagino que a dieta sera de acordo com o que quero,e esse maravilhoso DIA DO LIXO pode se encaixar??? sendo que estou a duas semanas me alimentando apenas com frutas,saladas,integrais,etc…

Marina
Visitante
Marina

Oi. Eu não faço dieta 0 carbo. Mas minha dieta é bem hipocalorica. Se no sábado eu fizer uma refeição livre, vai ter muito impacto na balança?

Guilherme e Roney
Visitante
Guilherme e Roney

Olá, Marina,

Creio que não afetará grandemente seus resultados, desde que consiga retornar à dieta o quanto antes.

Uma dica importante é não se pesar logo após o dia do lixo. Pese-se no dia, antes de começar a comer, e uma semana depois. =)
(http://www.senhortanquinho.com/medidas-corporais-guia-completo-tirar-medidas-do-corpo-com-fita-metrica/)

Forte abraço!

Marina
Visitante
Marina

Oi. Ti em uma reeducação alimentar a 3 meses e perdi 10kg. Hoje fiz dia do lixo e me pesei agora, a balança consta que aumentei 2kg. Estou assustada. Vcs poderiam me ajudar?

Guilherme e Roney
Visitante
Guilherme e Roney

Olá, Marina, Obrigado por sua pergunta e gostaria de respondê-la abordando sua questão em 3 pontos: 1) o dia do lixo é recomendado especialmente para dietas com restrição em carboidratos (dietas low-carb). Não conheço os detalhes da sua RA, mas geralmente não se trata de uma alimentação low-carb; 2) a balança tomada sozinha é uma péssima aliada para mostrar seus resultados, conforme contamos aqui: http://www.senhortanquinho.com/medidas-corporais-guia-completo-tirar-medidas-do-corpo-com-fita-metrica/ 3) o pior dia possível para se medir ou se pesar é o dia do lixo. Isso porque certamente você terá uma alteração em seus indicadores. Por isso recomendamos que tire suas medidas e se… Read more »

Rogério Meirelles
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Rogério Meirelles

Posso fazer o dia do lixo na dieta de Atkins de 20 em 20 dias, tipo dando um shock no meu organismo?

Guilherme e Roney
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Guilherme e Roney

Olá, Rogério,

Na dieta Atkins, conforme concebida pelo Dr Robert Atkins, não é recomendado fazer um dia do lixo.

Porém, se é isso que está te separando de manter a dieta por um longo período, então acredito que seja válido adicioná-lo.

Lembre-se sempre que o mais importante não é fazer a dieta perfeita mas sim manter a dieta por bastante tempo e torná-la a mais prazerosa possível.

Forte abraço!