2 Dúvidas Comuns Na Low-Carb: Quanto Vou Emagrecer? E Vou Perder Músculos Nessa Dieta?

Hoje trazemos mais uma pergunta do nosso livro 120 Verdades Sobre Low-Carb Que Você Precisa Conhecer.

Caso você não saiba ainda, nosso projeto principal ao longo dos últimos meses foi escrever esta obra para você.

E envolveu muito trabalho — pesquisando, checando, redigindo, editando….

Até termos uma primeira versão…

Que passou por uma revisão criteriosa, contando inclusive com o feedback valioso de profissionais e amigos, que nos ajudaram a passar mais um “pente fino”.

(Veja o que estão dizendo os profissionais nesta página aqui.)

O que levou a mais edição, reescrita e síntese.

Sem contar as (muitas) pesquisas bibliográficas — pois o livro conta com centenas de referências.

Tudo isso para podermos levar até você o que há de melhor em termos de ciência nutricional hoje.

E, assim, colocar dentro de um único livro tudo o que você precisa saber para emagrecer com a dieta low-carb.

Você está preparado para embarcar nesta jornada?

>>> Se sim, clique aqui e saiba mais.

Então, veja abaixo duas perguntas conforme as respondemos no livro.

Sendo que você também pode baixar uma amostra grátis do livro no link abaixo.

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Assim, você pode ter um “gostinho” de como organizamos o conhecimento para você.

Então veja abaixo duas perguntas “Extra” — e também a nossa resposta.

Vou Perder Músculos Seguindo Essa Dieta?

Não, não vai.

Ou, pelo menos, não vai perder mais do que em outras dietas.

O que se observou em alguns estudos é que a perda de massa muscular que ocorre quando se faz low-carb é igual ou menor que aquela que acontece quando se está em qualquer outro tipo de restrição calórica.

Ou seja, a perda de massa muscular está muito mais associada ao déficit calórico do que à dieta utilizada para induzi-lo.

E ainda existem maneiras simples de atenuar essa perda muscular, que incluem comer uma boa quantidade de proteínas e fazer treinamento de força.

Inclusive, alguns estudos tendem a indicar que, em um contexto de restrição calórica, uma dieta low-carb parece ajudar a proteger contra a perda muscular (quando comparada com outras dietas).

De toda forma, esse é mais um mito muito curioso da nutrição, mas temos dois palpites a respeito de sua origem.

O primeiro e mais direto está relacionado a uma maior eliminação de água e de  glicogênio intramuscular durante os primeiros dias da dieta low-carb.

O que acontece é o seguinte.

[Relacionado: Dieta Low-Carb: 9 Principais Dúvidas Sobre Low-Carb Respondidas]

Quando você reduz a quantidade de carboidratos que está ingerindo, acaba diminuindo as suas reservas de carboidratos que estão nos músculos na forma de glicogênio (pois, durante certo tempo é desses açúcares que seu corpo vai se alimentar).

Portanto, é normal haver uma diminuição deles no início da dieta.

Mas perceba que você não perde suas tão importantes células musculares, apenas o glicogênio que fica armazenado entre elas.

E, sobre a perda de líquidos, você já sabe: porque já leu a nossa resposta à questão sobre a “gripe low-carb”.

Perceba que tanto o glicogênio quanto a água são considerados “massa magra” em testes comuns de bioimpedância — mas na verdade não são massa muscular de fato.

Por isso é normal que haja uma diminuição no “volume” ou porcentagem de massa magra, porém sem que haja uma diminuição de seus músculos — e é daí que surge o mito.

E nosso segundo palpite está relacionado ao mito de que “o carboidrato é o combustível favorito do motor” e que sem ele, vamos queimar músculos.

Mas simplesmente não é isso o que acontece.

O combustível favorito do nosso corpo é a gordura, e, na ausência de açúcares, é ela que será queimada (e não a sua massa muscular).

Ou seja, pode ficar tranquilo(a). Pois seus músculos não serão perdidos na low-carb.

>>> Gostou? Clique aqui para mais 120 perguntas!

E você pode ver ainda outra pergunta respondida abaixo.

Pergunta: “Quanto Peso Vou Perder Nessa Dieta?”

Resposta: Depende.

Porque a quantidade de peso que se pode perder com a dieta low-carb varia muito de pessoa para pessoa, de acordo com inúmeros fatores como:

  • idade;
  • sexo;
  • nível de atividade física;
  • metabolismo;
  • predisposição genética;
  • peso inicial;
  • dentre muito outro fatores.

De todo modo, note o seguinte.

Para a grande maioria das pessoas que seguirem low-carb corretamente, focando no longo prazo, a tendência é que o emagrecimento aconteça naturalmente.

E que siga acontecendo até atingir “um peso que o seu corpo foi programado para ter”, o chamado setpoint de peso.

(Grandemente determinado pela genética.)

E, por um lado, ninguém vai emagrecer indefinidamente até sumir.

Por outro lado, também é provável que o seu setpoint natural não te deixe com o exato físico de modelo de capa de revista.

Pois atingir esse tipo de corpo tende a requerer muito mais esforço do que o das pessoas comuns do dia a dia — essa é a profissão dele, poxa!

Mas perceba que você não deveria se preocupar apenas com o peso na balança.

Porque emagrecer não é o único benefício da low-carb: você também estará ganhando saúde.

E é normal que os resultados venham com o tempo.

“Mas eu quero emagrecer logo, igual fulano(a)!”

Ao mesmo tempo, também é absolutamente normal e esperado que os resultados aconteçam mais rapidamente para algumas pessoas, e mais lentamente para outras.

Mas, no final, eles tendem a aparecer (de uma forma ou de outra) para todos que confiam no processo e seguem firmes com suas mudanças de estilo de vida.

Considere o seguinte: dado que você está comendo melhor, que você não está passando fome, que você está se sentindo melhor, com mais disposição, com mais energia…

Não faz nenhum sentido reclamar que, em uma semana específica, você não perdeu peso.  

Até porque você não ganhou peso da noite para o dia.

Isto é: você não acordou um dia e estava 30 quilos mais pesado(a).

O ganho de peso provavelmente foi um processo que aconteceu ao longo de meses – ou mesmo ao longo de alguns anos.

Então é normal que o processo de eliminar esse peso também leve de semanas a meses para ser revertido.

E, apenas a título de ilustração: Imagine, por um minuto, que você perca apenas 0,5 kg por semana.

Esse número parece frustrar os mais “apressadinhos”.

Porém, perceba que, em um ano, isso dá muito peso.

mais de 25 quilos eliminados por ano.

Então, por que desistir logo no começo?

Talvez seja melhor confiar no processo e pensar a longo prazo.

Sendo que elaboramos mais sobre esse ponto em outra pergunta do livro Livro Completo 120 Verdades Sobre A Dieta Low-Carb.

Verdades Sobre A Low-Carb: Tem Muito Mais De Onde Veio

Estas duas perguntas foram apenas um gostinho do que você vai encontrar no livro Livro Completo 120 Verdades Sobre A Dieta Low-Carb.

E, se a resposta não foi “uau, explodiu minha mente agora”, é por um motivo simples.

O de que o nosso primeiro compromisso não é com agradar ninguém — e sim com falar a verdade.

Ou, como disse a Nutri Paula Mello (que já teve a oportunidade de ler o livro):

“Achei que o e-book traz uma carga boa de conhecimento científico e as respostas às perguntas são, sobretudo, sensatas.

Sem dúvida poderá auxiliar muitas pessoas que estão iniciando ou já trilhando o caminho de uma alimentação low-carb.”

>>> Clique aqui para ver o que outros profissionais da área estão falando sobre o livro

Espero que você goste da leitura.

Porque foi um processo bem trabalhoso — mas estamos orgulhosos de poder compartilhar com você o resultado final.

Afinal de contas, nós acreditamos com todas as forças que todas as pessoas devem ter direito a uma alimentação saborosa e saudável, e a viver uma vida plena e feliz.

É por isso que lutamos todos os dias.

E o nosso desejo é avançar essa luta com nosso novo livro.

Da nossa parte, estamos na torcida para que você colha muitos resultados, e assuma o controle da sua saúde.

E mesmo que você possa inspirar as pessoas ao seu redor a fazerem o mesmo, sendo uma verdadeira semente de transformação.

Porque a sua vida é importante, e a sua saúde é a nossa prioridade.

Vamos juntos nessa!

Forte abraço,
— Guilherme e Roney, do Senhor Tanquinho.

P.S.: O livro ainda conta com a Garantia Diamante de 30 dias.

O que significa que, se você não gostar do livro, ou ele não te ajudar, ou você ler tudo e achar uma porcaria…

É só nos mandar um email que devolvemos todo o seu dinheiro.

Mas, para saber se vai funcionar para você ou não…

Para saber se você vai finalmente emagrecer, sanar todas as dúvidas sobre low-carb, e ter os resultados de saúde e boa forma que sempre sonhou…

Você precisa primeiro comprar o livro.

Faça isso clicando aqui.

Garanto que você não vai se arrepender.

Nos vemos do outro lado!