Como Mudar Sua Composição Corporal Em 3 Meses: Gabriela Emagrece E Ganha Massa Muscular Ao Mesmo Tempo

Gabriela – FACETHUMB

A história de hoje é da Gabriela.

É uma história curtinha, mas que serve para ilustrar como a informação bem aplicada pode render resultados incríveis.

E o exemplo da Gabriela é digno de nota.

Porque ela:

  • Reduziu em 6% seu BF (percentual de gordura corporal),
  • Ganhou 3 kg de massa magra, e
  • Conseguiu esses resultados em menos de três meses.

Além disso, esse relato serve para ilustrar alguns outros princípios.

E vamos falar deles ainda neste post.

Mas, antes, vamos deixar a Gabriela contar sua história.

O Depoimento Da Gabriela

Gabriela 1

Boa noite!

Meu nome é Gabriela e eu gostaria de compartilhar com vocês meus resultados após iniciar a alimentação paleo/lchf.

(A título de curiosidade, vocês do Senhor Tanquinho foram minha primeira fonte de pesquisa acerca desse estilo alimentar.)

Em 25 de outubro de 2016 decidi aderir da melhor maneira possível à alimentação reduzida em carboidrato e com maior consumo de gordura (relativamente à ingestão calórica total diária).

Decidi, ainda, reduzir o máximo possível o consumo de produtos alimentícios.

Ou seja: comer menos industrializados e mais comida de verdade.

E os resultados não poderiam ser melhores: em dois meses e meio, eu obtive uma redução de 6% no percentual de gordura, e um aumento de 3kg na massa magra.

Sendo que meu peso permaneceu basicamente o mesmo.

Por isso, venho através deste texto agradecer o empenho de vocês em divulgar fontes confiáveis de pesquisa, receitas, resultados, e a experiência de vocês com todos nós, que estamos ávidos de conhecimento.

Tive o acompanhamento de nutricionista e de um profissional de educação física nesse processo, mas não posso deixar de reconhecer a influência e a ajuda de vocês em minhas conquistas.

Abaixo tem uma montagem de duas fotos minhas, uma em 25 de outubro, outra no dia 7 de janeiro.

Gabriela 2

Hoje e sempre, muito obrigada,

Gabriela Fernandes.

Esta foi a história da Gabriela — e estamos orgulhosos e felizes de poder fazer parte dela.

Por isso, queremos aproveitar esse relato rápido para mostrar 3 lições que você pode utilizar de maneira útil na sua jornada para emagrecer e conquistar o corpo dos seus sonhos.

Lição #1 — Peso Não É Tudo

 

dieta cetogênica: variações, lista de alimentos permitidos e proibidos e cardápio para dieta do cetônico

Conforme você leu acima, o peso da Gabriela se manteve praticamente o mesmo.

Mesmo assim, os números — e as fotos — não mentem.

E mostram a clara evolução da Gabriela durante esse processo.

Por isso, é importante lembrar que a balança não conta a história toda.

E que, mais importante do que apenas esse número é a sua composição corporal.

Isto é: quanto do peso que a balança mostra é efetivamente devido a gordura, e quanto é devido à massa muscular.

É claro que existem diferentes métodos para acompanhar sua evolução.

Mas, na nossa opinião, você consegue um bom panorama usando as seguintes três ferramentas:

  • Peso mostrado na balança,
  • Medidas corporais, e
  • Fotos.

Se a sua balança mostrar a porcentagem de gordura corporal (via bioimpedância, por exemplo), tanto melhor.

(Apenas se lembre que o número mostrado provavelmente não é confiável. Mas que pode ser útil avaliar como ele se comporta ao longo dos meses.)

As fotos têm de ser tiradas com boa iluminação, e nas mesmas posições.

E você pode assistir ao vídeo abaixo para ver como tirar medidas corporais.

E baixar uma planilha especial que fizemos de presente para você clicando neste link

Lição #2 — Dieta Paleo / Low-Carb Traz Resultados

A Gabriela viu resultados expressivos apenas mudando a alimentação e fazendo um treino inteligente na academia.

Ela não precisou de sucos detox, criolipólise, noz da índia, ou o que quer que esteja na moda atualmente.

Em vez disso, focou em princípios ancestrais que dão certo.

E esses princípios alimentares funcionam justamente porque refletem a maneira como evoluímos comendo.

(E, claro, também a maneira como evoluímos nos movendo — o que é ilustrado na pirâmide de exercícios do Mark Sisson.)

De toda forma, essa maneira de se alimentar te interessou, você pode querer baixar nosso cardápio modelo de 7 dias da dieta Paleo Low-Carb.

E é importante notar que a aplicação desses princípios foi potencializada pelo item #3 abaixo.

Lição #3 — Confie Em Profissionais Atualizados

Keto Para Todos 3

A Gabriela conseguiu resultados impressionantes em apenas dois meses e meio.

Resultados que muita gente adoraria ter em um ano de dieta e treino!

Porém, ela acelerou o caminho para os resultados ao contar com profissionais confiáveis e atualizados.

Porque eles conseguem pegar os princípios gerais de alimentação e treinamento e adaptar para a sua realidade individual.

Sendo que você pode ver uma lista de profissionais alinhados à filosofia low-carb / paleo clicando aqui.

Porque, por mais que nós aqui do Senhor Tanquinho consigamos trazer a melhor ciência para você todas as semanas…

A verdade é que essas informações jamais vão substituir um profissional competente e focado em você.

Pois o nosso papel aqui é informar, instigar, e mostrar o que nossas pesquisas estão nos ensinando.

E aí cabe a você (e ao seu profissional de confiança) decidir como e se aplicar essas informações no seu dia a dia.

Conclusão e Palavras Finais

Cardápio Low-carb 2

Hoje vimos a história rápida (e de resultados rápidos) que a Gabriela contou.

E nós adoramos histórias assim!

Porque elas ajudam a inspirar e motivar pessoas (especialmente quem está começando).

Por isso, se você tiver uma história de sucesso e quiser vê-la aqui no site, mande um email para [email protected] ou para [email protected].

Porque ficaremos felizes de ler e compartilhar sua trajetória.

Se você quer ver outros relatos de sucesso com a alimentação, acesse a página Depoimentos e Casos de Sucesso.

Porque tem de tudo lá:

e até mesmo pessoas que simplesmente recuperaram a saúde e se livraram de problemas chatos como azia, refluxo, colesterol e muito mais.

Então, se você já está tendo sucesso com seu novo estilo alimentar, sinta-se à vontade para mandar sua história para nós.

E, se ainda não está… esperamos poder te ajudar a construir o seu caso de sucesso.

(Um bom ponto de partida é conferir como montar o seu cardápio de dieta low-carb. Assim você consegue entender as bases da dieta, para garantir seu sucesso nela.)

Em breve esperamos receber seu email ;)

Forte abraço,

– Guilherme e Roney