Ouvi falar de glutamina para quem tem problemas intestinais — será que esse suplemento funciona mesmo?
Eu tenho SII, posso tomar?“
Existem muitos remédios, chás e tratamentos para quem sofre com questões intestinais, mas há um suplemento em especial que tem se destacado para quem tem Síndrome do Intestino Irritável (SII): a glutamina.
Neste artigo, você vai descobrir tudo sobre ela, como usá-la para melhorar sintomas como estresse, desconforto intestinal e a frequência das idas ao banheiro.
Então, se você sofre com problemas intestinais, inchaço, dores abdominais e intestino preso — ou então, idas constantes ao banheiro…
A ciência pode ter encontrado uma solução natural para aliviar esses sintomas — e é mais barato e seguro do que você imagina.
Pesquisas recentes mostram que esse suplemento pode potencializar os efeitos de uma dieta baixa em FODMAPs e ajudar a reduzir os sintomas da Síndrome do Intestino Irritável (SII) — e você já vai aprender tudo sobre isso.
Então, leia este artigo até o final, para descobrir:
- Como a glutamina atua no intestino de maneira positiva,
- O que a ciência mostra sobre a glutamina para quem sofre com a SII,
- Como incluir a glutamina na sua rotina para aliviar o sofrimento e melhorar o funcionamento intestinal.
Se você busca uma solução natural e eficaz para melhorar sua saúde intestinal, continue lendo.
Observação: este conhecimento é parte do nosso curso completo Sistema do Intestino Inteligente — um passo a passo para curar seu intestino e dar adeus aos sintomas gastrointestinais.
Mas resolvemos liberá-lo gratuitamente neste artigo — para poder ajudar mais pessoas.
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Conteúdo do post:
Glutamina — Um Suplemento Amigo Do Seu Intestino
O suplemento que vamos discutir hoje é a glutamina, e um estudo recente de 2021 mostrou que ela pode aumentar os efeitos de uma dieta baixa em FODMAPs na gestão da SII. [1]
A glutamina é um aminoácido essencial para a saúde intestinal.
Ela atua fortalecendo a barreira intestinal e reduzindo inflamações que podem agravar os sintomas da SII.
Antes de falarmos dos detalhes do estudo, vale lembrar o que é a Síndrome do Intestino Irritável.
Rápida Revisão Sobre A Síndrome Do Intestino Irritável (SII)
A Síndrome do Intestino Irritável é uma condição extremamente comum, afetando entre 10% e 20% da população. [2]
Seus sintomas incluem: [3]
- Dor abdominal frequente
- Distensão abdominal (inchaço)
- Constipação ou diarreia recorrente
- Sensação de evacuação incompleta
- Interferência na vida social e profissional
Dado o impacto negativo da SII na qualidade de vida, a ciência busca formas de reduzir seus sintomas e melhorar o bem-estar das pessoas que sofrem com essa condição.
Produzimos um artigo completo e gratuito sobre a Síndrome do Intestino Irritável (SII), mencionando como é feito o diagnóstico, os tipos de SII, impactos na vida das pessoas, e muito mais.
Se você tem essa condição, ou suspeita que possa ter, recomendo que leia o artigo completo agora mesmo (link no parágrafo anterior).
Por conta de todas as interferências no dia a dia que a SII implica, a ciência vem buscando formas eficazes de tratar esses sintomas.
Nesse contexto, vamos ver como a glutamina pode ajudar.
Evidências Científicas Sobre Glutamina E Dieta Baixa Em FODMAPs
Um estudo científico de 2021 analisou os efeitos da Glutamina em pacientes com SII. [1]
No caso, ele dividiu as pessoas em dois grupos, ambos com pacientes diagnosticados com SII:
- Grupo A: Seguiu uma dieta baixa em FODMAPs + suplementação de 15g de Glutamina por dia.
- Grupo B: Seguiu a mesma dieta, mas recebeu um placebo (15g de whey protein).
A pesquisa foi realizada com 50 participantes, entre 18 e 70 anos de idade, com diferentes perfis de composição corporal (IMC variando de 18 a 25).
O estudo teve duração de seis semanas, com avaliações feitas no início, na segunda semana e ao final do experimento.
Glutamina E SII — Resultados Do Estudo
Os cientistas avaliaram a gravidade dos sintomas da SII usando um score clínico que considera cinco fatores:
- Severidade da dor abdominal
- Frequência da dor abdominal
- Distensão abdominal
- Satisfação com as idas ao banheiro
- Interferência na vida social e profissional
Os resultados foram impressionantes:
- 88% do grupo que usou Glutamina teve uma melhora significativa (>45% de redução dos sintomas).
- 60% do grupo que apenas seguiu a dieta também teve uma melhora significativa.
Ou seja, a dieta baixa em FODMAPs já melhora a SII, mas a adição de Glutamina trouxe ainda mais benefícios.
Como bônus, a qualidade das fezes dos participantes também melhorou, conforme a Escala de Bristol, que classifica os tipos de fezes e seu impacto na saúde intestinal.
Ou seja: a glutamina pegou uma dieta que já era boa para o intestino, e trouxe ainda mais benefícios e melhoras.
Mas por que será que a glutamina atua de maneira tão poderosa?
É isso que vamos ver agora.
Glutamina E Saúde Intestinal — Por Que Funciona?
Os autores do estudo apontaram dois principais mecanismos pelos quais a Glutamina melhora os sintomas da SII:
Fator #1 — Melhora da barreira intestinal
A Glutamina ajuda a regular as “tight junctions” do intestino, reforçando sua função protetora contra toxinas e inflamações.
As tight junctions são estruturas celulares que conectam as células epiteliais do revestimento intestinal, formando uma barreira seletiva.
São elas que definem a permeabilidade intestinal — regulando o que pode ou não passar da luz intestinal para a corrente sanguínea.
Ou seja: quando elas funcionam bem, os nutrientes vão para o seu sangue, e as sujeiras, patógenos, e toxinas vão para o seu cocô.
Quando elas não funcionam bem… o contrário pode acontecer (invasores no seu sangue, e nutrientes no seu cocô).
O que não é nada bom.
A glutamina ajuda na regulação e funcionamento dessas tight junctions.
Fator #2 — Leve ação anti-inflamatória
A Glutamina ajuda a reduzir inflamações intestinais, favorecendo um ambiente mais saudável para a digestão e absorção de nutrientes.
Ela ajuda a regenerar a mucosa intestinal, e ajudando a reduzir inflamações causadas por estresse oxidativo, infecções ou dietas inflamatórias.
Em especial, existem 3 alimentos que são bem ruins para seu intestino, por serem altamente inflamatórios. Falamos sobre eles no vídeo acima.
Conclusão Do Estudo
A pesquisa demonstrou claramente que:
✅ Uma dieta baixa em FODMAPs melhora os sintomas da SII
✅ A adição de Glutamina potencializa ainda mais essa melhora
✅ A qualidade das fezes dos participantes também melhorou significativamente
O estudo sugere que mais pesquisas sejam feitas para determinar a dosagem ideal (no estudo, foram usados 15g por dia) mas os resultados já são bastante promissores.
Como Incluir A Glutamina Na Sua Rotina
Se você já segue uma dieta baixa em FODMAPs e quer potencializar seus resultados, a Glutamina pode ser uma excelente opção.
O padrão de uso geralmente adotado pelos nossos alunos do programa Sistema do Intestino Inteligente é de 10g de glutamina por dia, por pelo menos 30 dias.
Depois disso, reavalie seus sintomas — mas, provavelmente, você vai se interessar em tomar glutamina por ainda mais tempo, ainda mais se estiver fazendo uma reintrodução alimentar, conforme ensinamos no programa.
Aqui estão 3 dicas para escolher um bom suplemento de Glutamina:
- Verifique os ingredientes – O ideal é que o suplemento contenha apenas Glutamina.
- Evite aditivos desnecessários – Algumas marcas adicionam maltodextrina, corantes, e afins, o que pode ser prejudicial.
- Prefira marcas confiáveis – Marcas conhecidas e bem avaliadas garantem um produto de melhor qualidade.
Na loja online Amazon, por exemplo, há diversas opções de Glutamina pura.
Separamos abaixo três marcas que confiamos e que já compramos (a mãe do Gui tem problemas intestinais, e com frequência ele compro para ela), e que você pode comprar sem medo.
- Vitafor – Glutamax – 300g
- Glutamine 100% (500G), Nutrify
- Integralmedica – Glutamina Natural Isolada em Pó 300g
A Melhor Solução para Problemas Intestinais
Se você sofre com a Síndrome do Intestino Irritável, não precisa conviver com os sintomas para sempre.
A melhor estratégia comprovada pela ciência é seguir um plano alimentar correto e, se necessário, incluir suplementação.
No Sistema do Intestino Inteligente, abordamos:
✅A dieta baixa em FODMAPs em três fases (os 3 Rs do intestino saudável)
✅ Suplementos que realmente funcionam
✅ Estratégias de estilo de vida para a saúde intestinal
Se você quer ter uma vida sem desconforto intestinal, toque neste link para saber mais sobre este plano, e comece o quanto antes.
O seu intestino não vai se curar sozinho.
Glutamina E SII — Conclusão E Palavras Finais
A glutamina tem se mostrado uma excelente aliada para quem sofre com Síndrome do Intestino Irritável (SII).
Como vimos ao longo deste artigo, estudos recentes apontam que esse aminoácido pode fortalecer a barreira intestinal, reduzir inflamações e potencializar os efeitos de uma dieta baixa em FODMAPs.
Os resultados científicos são claros:
✅ Uma dieta baixa em FODMAPs já melhora significativamente os sintomas da SII.
✅ A adição de glutamina traz ainda mais benefícios, acelerando a recuperação intestinal.
✅ A qualidade das fezes e a frequência das idas ao banheiro também melhoraram entre os participantes do estudo.
Se você já segue uma estratégia alimentar adequada, mas sente que ainda não atingiu os resultados desejados, a suplementação com glutamina pode ser o próximo passo.
A Melhor Solução Para A Saúde Do Seu Intestino
A verdade é que seu intestino não vai se curar sozinho.
Se você continuar a expô-lo a alimentos inflamatórios e não tomar medidas para restaurar a saúde intestinal, os sintomas devem se agravar com o tempo.
A melhor abordagem, comprovada pela ciência, é seguir um plano alimentar estruturado, aliado a mudanças no estilo de vida e à suplementação correta.
No Sistema do Intestino Inteligente, você aprende a:
✅ Seguir uma dieta baixa em FODMAPs estruturada em três fases para restaurar a saúde intestinal.
✅ Identificar gatilhos alimentares que causam desconforto e eliminá-los com segurança.
✅ Usar suplementos eficazes, como a glutamina, no momento certo.
✅ Implementar hábitos diários para manter seu intestino saudável e funcional.
Se você sofre com desconforto intestinal, quer recuperar sua qualidade de vida e não precisar correr para o banheiro toda hora, este programa foi feito para você.
Toque no link abaixo para conhecer o programa e começar sua jornada para um intestino mais saudável:
Toque aqui para saber mais sobre o Sistema do Intestino Inteligente.
Seu intestino pode voltar a funcionar bem. Basta dar a ele o suporte correto.
Tudo começa com uma decisão — e estaremos ao seu lado para te acompanhar nesta jornada.
Forte abraço,
— Guilherme e Roney, do Senhor Tanquinho.
Referências
Alguns dos estudos e evidências científicas usadas para a elaboração do artigo estão elencadas abaixo.
Ao longo do artigo, usamos os [colchetes] para referenciar a cada uma delas.
O nosso programa completo Sistema do Intestino Inteligente também é baseado em evidências científicas, e vai te ajudar a recuperar a saúde intestinal em poucas semanas.
- Rastgoo, S., Ebrahimi-Daryani, N., Agah, S., Karimi, S., Taher, M., Rashidkhani, B., Hejazi, E., Mohseni, F., Ahmadzadeh, M., Sadeghi, A., & Hekmatdoost, A. (2021). Glutamine Supplementation Enhances the Effects of a Low FODMAP Diet in Irritable Bowel Syndrome Management. Frontiers in nutrition, 8, 746703. https://doi.org/10.3389/fnut.2021.746703
- Chey, W. D., Kurlander, J., & Eswaran, S. (2015). Irritable Bowel Syndrome: A Clinical Review. JAMA: the Journal of the American Medical Association, 313(9), 949–958. http://doi.org/10.1001/jama.2015.0954
- Weaver, K. R., Melkus, G. D., & Henderson, W. A. (2017). Irritable Bowel Syndrome. The American journal of nursing, 117(6), 48–55. https://doi.org/10.1097/01.NAJ.0000520253.57459.01
- Rome IV Criteria (2016). The Rome Foundation, https://theromefoundation.org/rome-iv/rome-iv-criteria/