músculos

Por Que Você Deveria Fazer Mais Exercícios Compostos Na Academia

Por Que Você Deveria Fazer Mais Exercícios Compostos Na Academia

…Ou “sobre como ter braços fortes sem fazer rosca bíceps”. ;) Este texto é uma colaboração especial da nossa amiga e parceira Gigi Kaupe, que é especialista em treinamento físico. (Mais informações sobre o trabalho da Gigi e onde acompanhar mais de seus ótimos posts seguem logo após o texto.) Com a palavra, Gigi: Quando falamos em musculação e treino com pesos, logo vem à mente caras fortões treinando seus braços enormes. É uma imagem clássica. A musculação como conhecemos hoje deve muito ao fisiculturismo, Continue lendo

5 Motivos pelos quais Você Pode Precisar de Mais Proteína – Mesmo Estando em uma Dieta Paleo

5 Motivos pelos quais Você Pode Precisar de Mais Proteína – Mesmo Estando em uma Dieta Paleo

Tradução, adaptação e finalização por Guilherme Torres e Roney Fernandes. O texto original é do Chris Kresser e está aqui. A maioria das pessoas naturalmente já come a quantidade certa de proteínas de acordo com suas necessidades nutricionais. A proteína é um nutriente tão crucial que o cérebro tem mecanismos específicos para aumentar seu desejo por ela caso você precise de mais – e para diminuir, se você estiver ingerindo em excesso. Esses mecanismos não são tão fáceis de enganar, principalmente se você contar só Continue lendo

Whey Protein: Concentrado, Isolado e Hidrolisado – Quais as Diferenças E Qual o Melhor Para Você

Whey Protein: Concentrado, Isolado e Hidrolisado – Quais as Diferenças E Qual o Melhor Para Você

Antes de mais nada: O que é o Whey Protein E Por Que as Pessoas O Ingerem? Quando falamos sobre whey protein, estamos nos referindo a uma proteína complexa composta de muitas proteínas menores – como a beta-lactoglobulina, alfa-lactoalbumina, imunoglobulinas, glicomacropeptídeos e albumina do soro bovino, além de peptídeos menores (como a lactoperoxidase, a lisozima e a lactoferrina). Sendo que cada uma das proteínas menores que são encontradas no soro do leite têm as suas próprias propriedades biológicas únicas. Até pouco tempo atrás, separar essas Continue lendo

Creatina CON-CRET: O Que É, Como Usar, Quanto E Quando tomar Creatina Hidroclorizada?

Creatina CON-CRET: O Que É, Como Usar, Quanto E Quando tomar Creatina Hidroclorizada?

Creatina CON-CRET – a evolução da creatina É com esse audacioso slogan que a creatina Con-cret (creatina hidroclorizada) chega ao Brasil. Mas será que ela é tudo isso mesmo? Conforme você deve saber se lê o Senhor Tanquinho, a creatina funciona sem sombra de dúvidas. Afinal, já foram escritos diversos artigos científicos comprovando que a molécula da creatina efetivamente aumenta a performance esportiva (Cooper et al., 2012;Terjung et al., 2010). Revisando Rapidamente O Mecanismo De Ação Da Suplementação Com Creatina A suplementação de creatina aumenta Continue lendo

[Receita] Shake Proteico Hipercalórico Super Barato Para Hipertrofia

[Receita] Shake Proteico Hipercalórico Super Barato Para Hipertrofia

Aproveitando que semana passada publiquei um post sobre albumina, esta semana complemento seu conteúdo com mais uma para nossa seção de receitas. Trata-se de um shake super fácil de fazer, super barato e de altíssimo valor nutricional, mais do que recomendado para quem quer ganhar massa. Esqueça aqueles hipercalóricos horríveis vendidos por ai, e que ainda por cima apresentam micronutrientes de baixa qualidade. Economize dinheiro e ganhe resultados com esta deliciosa receita. Só pra você ter ideia, cada porção tem aproximadamente: Calorias: 450 kcal Carboidratos: Continue lendo

BCAA: O Que É, Para Que Serve, Quais Os Benefícios, Como e Quando Tomar Suplemento de BCAA

BCAA: O Que É, Para Que Serve, Quais Os Benefícios, Como e Quando Tomar Suplemento de BCAA

No post que você está prestes a ler, iremos falar tudo sobre um dos suplementos mais vendidos hoje em dia no Brasil: o BCAA. O BCAA (Branched-Chain Amino Acid ou, em português, Aminoácido de Cadeia Ramificada) é um suplemento composto basicamente por três aminoácidos essenciais de cadeia ramificada: valina, leucina e isoleucina. Lendo este artigo até o final, você vai descobrir de uma vez por todas: O que é o BCAA Como funciona o BCAA Quando, como e quanto tomar de BCAA Quais os benefícios Continue lendo