Como o Frio Emagrece: Usando Banho Frio, Gelo e Água Gelada Para Emagrecer Mais Rápido

Este artigo sobre usar o frio para emagrecer (com banho gelado e outras estratégias) é baseado numa passagem do livro best-seller do autor Tim Ferriss “4 Horas Para o Corpo”.

O Frio Ajuda A Emagrecer?

Em um capítulo específico do seu livro 4 Horas Para O Corpo (no qual Ferriss introduz ao mundo a dieta slow carb), o autor defende que seria possível utilizar água fria e gelo como forma de acelerar a queima de gordura em nosso corpo.

Segundo Ferriss, esse processo funcionaria baseado na regulação de temperatura do organismo.

Pois nos gastaríamos mais calorias para ajustar a temperatura aos níveis ótimos para o corpo humano.

No entanto, ele não para por aí.

Pois existe um argumento que seria tão importante para o emagrecimento com banhos gelados quanto a regulação térmica – ou talvez até mesmo mais importante.

É o estímulo que o frio exerce sobre um tipo de gordura muito especial, chamado tecido adiposo marrom (link em inglês).

Tecido adiposo marrom

Basicamente, existem dois tipos de adipócitos em nosso corpo:

  • tecido adiposo branco, que é o que geralmente nos vem à mente quando pensamos em gordura, e o
  • tecido adiposo marrom, que apresenta essa cor devido à alta concentração de mitocôndrias em cada célula.

É justamente esse “excesso” de mitocôndrias que confere tanta importância ao tecido adiposo marrom.

Porque elas são as responsáveis por fazer com que as células desse tecido auxiliem na regulação térmica, queimando glicose e ácidos graxos para a produção de calor.

Sendo que o frio é um dos principais importante gatilhos para a produção de mais células desse tipo no tecido adiposo marrom.

Curiosamente, é interessante notar que antigamente, acreditava-se que essas células existiam apenas em crianças.

No entanto, hoje em dia já se sabe que elas estão presentes também em adultos – especialmente na área atrás do pescoço, trapézio, e peitoral superior.

E agora vamos te contar as três maneiras (defendidas pelo Tim Ferriss) de usar o frio a favor do seu emagrecimento.

3 Maneiras De Usar O Frio A Seu Favor

Conforme Ferriss expõe em seu livro, existem 3 formas principais de aumentar a concentração e a atividade das células do tecido adiposo marrom – e assim, aumentar naturalmente seu metabolismo.

São elas:

1) Colocar um saco de gelo na região de trás do pescoço e trapézio por 20 a 30 minutos por dia;

2) Consumir pelo menos meio litro de água gelada imediatamente ao acordar. Pelo menos dois estudos indicaram que isso ajuda a aumentar a taxa de metabolismo basal em até 30%. Depois disso, pode comer seu café da manhã normalmente;

3) Tomar banhos gelados com duração de 5 a 10 minutos, pela manhã e/ou antes de dormir. Ferriss recomenda começar com 1 a 2 minutos usando água morna, e depois de ensaboar, mudar para água fria. Isso vai te acordar mais do que qualquer café!

Uma outra dia, é começar aos poucos, com a água não tão gelada, e ir progredindo conforme passam os dias.

O mais importante é ter regularidade, além da progressão.

Por fim, com relação aos banhos gelados, é interessante notar que você tem outros benefícios a colher desta prática.

E agora vamos apresentar 3 destas supostas vantagens dos banhos gelados.

Benefícios Do Banho Gelado E Da Exposição Ao Frio

Falando agora mais especificamente sobre banhos gelados e a exposição do nosso corpo ao frio, existem três possíveis benefícios advindos dessa prática.

  1.  Aumento da ação do tecido adiposo marrom (conforme vimos acima);
  2.  Aumento da imunidade física;
  3.  Auxilio no combater da depressão.

Além disso, alguns estudos também encontraram outros benefícios.

Por exemplo, atletas profissionais com frequência usam banhos de gelo para reduzir a inflamação e acelerar a recuperação.

Isso funciona porque, de maneira simplificada, a exposição ao frio “limpa” seu corpo, removendo substâncias residuais como o ácido láctico que se acumula após o exercício.

Alguns pesquisadores também acreditam que, ao alternar a água quente com a água fria, você consegue limpar o sistema linfático – conforme explicou o Dr. Duprat em uma entrevista que fizemos:

Durante o banho frio, você tem uma reação noradrenérgica, você tem essa reação de estresse e etc., mas depois você tem uma anti inflamação, você estimula essa via que a gente chama de AMPK.

De acordo com essa teoria, o sistema linfático ajuda a retirar os resíduos das células e é importante na defesa de seu corpo contra infecções indesejadas.

Quando o sistema linfático fica bloqueado, você pode acabar pegando resfriados frequentes e dores inesperadas nas articulações.

E essa alternância de temperaturas (expondo o seu corpo à água fria imediatamente após um banho quente) limparia os vasos linfáticos e melhoraria o seu sistema imunológico.

Conforme afirma o Dr. João Vitor em entrevista a nosso podcast:

Mas quando a gente sente o choque térmico, a gente libera algumas proteínas, que são as proteínas do choque térmico, que têm um efeito muito legal sobre a nossa imunidade.”

Por último, mencionamos que expor seu corpo ao frio pode “auxiliar no combate a depressão”.

Isso porque Nikolai Shevchuk, um biólogo molecular, descobriu que a água fria pode ajudar a liberar neurotransmissores associados à sensação de felicidade nas zonas do cérebro responsáveis pelo humor.

(Ou seja, além de emagrecer tomando banho frio você ainda fica feliz! :) )

Como bônus disso tudo, o frio também pode te ajudar a dormir melhor – e você certamente já sabe a importância do sono para uma boa saúde.

Conclusão E Palavras Finais

Neste artigo, vimos algumas evidências e o possível mecanismo pelo qual a ciência acredita que a exposição do nosso corpo ao frio pode trazer benefícios para nossa saúde.

De todo modo, essa é uma área nova que está sendo bastante pesquisada, e é bem provável que tenhamos respostas mais conclusivas e surpreendentes ao longo dos próximos anos.

Mas, de toda forma, vale destacar que, por mais que banhos gelados sejam benéficos, elas JAMAIS vão compensar uma alimentação ruim.

Ou seja, não adianta você ter uma dieta pautada em pães, bolos, pizzas, bolachas, doces, cerveja, etc., e achar que tomar alguns banhos frios na semana irá te salvar.

Isso simplesmente não vai acontecer.

Emagrecer e melhorar sua saúde depende, antes de mais nada, de sua alimentação.

Por isso, se você quer melhorar sua forma física e viver uma vida com mais qualidade no geral, mais importante do que tomar banho frio, é eliminar do seu dia a dia alimentos altamente processados e ricos em açúcares.

Sendo imprescindível aprender a fazer boas escolhas alimentares no seu dia a dia.

E é por isso que recomendamos que você, antes de mudar a temperatura do seu chuveiro, leia e entenda mais sobre um estilo de vida que é realmente saudável.

Nós continuaremos a sua disposição para tirar suas dúvidas e te ajudar a retomar o controle do seu corpo.

Forte abraço!

Referências

De modo a deixar a leitura mais fluida, separamos algumas referências em que nos baseamos para escrever este artigo.

  1. Cannon, B., & Nedergaard, J. (2004). Brown adipose tissue: function and physiological significance. Physiological reviews, 84(1), 277–359. https://doi.org/10.1152/physrev.00015.2003 
  2. Cannon, B., & Nedergaard, J. (2010). Metabolic consequences of the presence or absence of the thermogenic capacity of brown adipose tissue in mice (and probably in humans). International journal of obesity (2005), 34 Suppl 1, S7–S16. https://doi.org/10.1038/ijo.2010.177 
  3. Virtanen KA, Lidell ME, Orava J, Heglind M, Westergren R, Niemi T, et al. Functional brown adipose tissue in healthy adults. N Engl J Med. 2009;360:1518–25. https://doi.org/10.1056/NEJMoa0808949
  4. Shevchuk N. A. (2008). Adapted cold shower as a potential treatment for depression. Medical hypotheses, 70(5), 995–1001. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2007.04.052 
  5. Gilbert, S. S., van den Heuvel, C. J., Ferguson, S. A., & Dawson, D. (2004). Thermoregulation as a sleep signalling system. Sleep medicine reviews, 8(2), 81–93. https://doi.org/10.1016/S1087-0792(03)00023-6 
  6. van Marken Lichtenbelt, W. D., Vanhommerig, J. W., Smulders, N. M., Drossaerts, J. M., Kemerink, G. J., Bouvy, N. D., Schrauwen, P., & Teule, G. J. (2009). Cold-activated brown adipose tissue in healthy men. The New England journal of medicine, 360(15), 1500–1508. https://doi.org/10.1056/NEJMoa0808718 
  7. van der Lans, A. A., Hoeks, J., Brans, B., Vijgen, G. H., Visser, M. G., Vosselman, M. J., Hansen, J., Jörgensen, J. A., Wu, J., Mottaghy, F. M., Schrauwen, P., & van Marken Lichtenbelt, W. D. (2013). Cold acclimation recruits human brown fat and increases nonshivering thermogenesis. The Journal of clinical investigation, 123(8), 3395–3403. https://doi.org/10.1172/JCI68993 
  8. Wijers, S. L., Saris, W. H., & van Marken Lichtenbelt, W. D. (2007). Individual thermogenic responses to mild cold and overfeeding are closely related. The Journal of clinical endocrinology and metabolism, 92(11), 4299–4305. https://doi.org/10.1210/jc.2007-1065
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Guilherme e Roney
Guilherme e Roney
24 de janeiro de 2017 09:59

Ola Alex! Obrigado pela participação

Pra falar a verdade, não sabíamos desse benefício do banho gelado, mas caramba que legal! Muito interessante que você tenha conseguido se livrar disso naturalmente.

Parabens!

Abraços

Lucimara
Lucimara
1 de outubro de 2016 14:39

Muito bom!

roberto
roberto
22 de abril de 2016 12:14

MUito bom artigo. Obrigado

Guilherme e Roney
Guilherme e Roney
28 de abril de 2016 15:13
Reply to  roberto

Ficamos felizes que tenha gostados, Roberto.

Muito obrigado por seu comentário,
Forte abraço!

Pedro
Pedro
15 de janeiro de 2016 10:50

Olá, tenho uma dúvida. Para que o gelo na região do trapézio vai servir?

Guilherme e Roney
Guilherme e Roney
15 de janeiro de 2016 13:32
Reply to  Pedro

Olá, Pedro, Conforme falamos no texto, o gelo nessa região ajudar a aumentar o número de células do tecido adiposo marrom: “É o estímulo que o frio exerce sobre um tipo de gordura muito especial, chamado tecido adiposo marrom, que apresenta essa cor devido à alta concentração de mitocôndrias em cada célula. E são essas mitocôndrias que concedem tanta importância ao tecido adiposo marrom, porque faz com que esse tipo de célula auxilie na regulação térmica, queimando glicose e ácidos graxos para a produção de calor. E o principal a se lembrar aqui é que o frio consiste num importante… Read more »

Rafael Silvério
Rafael Silvério
29 de novembro de 2015 04:14

Muito bom, conseguiu passar bem as informações do Tim ferris nesse post. Vale lembrar também que o frio, além de todos os benefícios citados no post, ajuda também no aumento dos músculos/massa magra. Muito bom o blog! :)

Guilherme e Roney
Guilherme e Roney
30 de novembro de 2015 13:36

Olá, Rafael!

Obrigado por seu comentário e por seus elogios, ficamos felizes em lê-los. =)

Somos fã incondicionais do Tim Ferriss. hehe

Forte abraço e volte sempre!

Paulo Lemes
Paulo Lemes
26 de agosto de 2015 18:16

Curiosamente, já estão querendo transformar essa técnica num produto:

Senhor Tanquinho
Senhor Tanquinho
26 de agosto de 2015 21:13
Reply to  Paulo Lemes

Muito interessante! Mostra que o frio realmente pode ajudar nos resultados…

Senhor Tanquinho
Senhor Tanquinho
21 de agosto de 2015 14:44

Olá, Jéssica,
Podemos esclarecer com prazer sua dúvida.

Não há problema algum nesta prática.

Apenas por curiosidade, você gosta de sopas?
Pois bem, sopas nada mais são que a mistura de alimentos com água, não é mesmo? E nada de mal nessa saborosa mistura…

Espero ter respondido a sua dúvida,
Forte abraço!

Jéssica Raquel
Jéssica Raquel
24 de agosto de 2015 09:34

Obrigado por responder :)

Entendi a lógica, mais só mais uma coisa: Existe restrição a quantidade de líquidos ingeridos durante a refeição , ou mesmo a quantidade é indiferente? Li em muitos sites de nutricionistas que dizem que o máximo de líquidos consumidos devem estar dentro dos 200 ml, essa informação procede?

Senhor Tanquinho
Senhor Tanquinho
24 de agosto de 2015 20:25

Olá, Jéssica,

A quantidade é basicamente indiferente. Simplesmente não se preocupe com isso.

Sinta-se bem, porque isso é o mais importante. =)