Como o Frio Emagrece: Usando Banho Frio, Gelo e Água Gelada Para Emagrecer Mais Rápido

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Como O Frio Emagrece

Neste post o Senhor Tanquinho aborda mais uma técnica ensinada por Tim Ferriss em seu best-seller “4 Horas Para o Corpo”.

Em um capítulo específico, ele conta como podemos utilizar água fria e gelo para acelerar a queima de gordura em nosso corpo.

Ferriss argumenta que esse processo funciona baseado na regulação de temperatura do organismo que gasta mais calorias para ajustar a temperatura aos níveis ótimos para o corpo humano.

Porém, ele ainda aponta outro fator como tão importante quanto a regulação térmica – ou até mais.

É o estímulo que o frio exerce sobre um tipo de gordura muito especial, chamado tecido adiposo marrom (link em inglês).

Basicamente, existem dois tipos de adipócitos em nosso corpo: tecido adiposo branco, que é o que geralmente nos vem à mente quando pensamos em gordura, e o tecido adiposo marrom, que apresenta essa cor devido à alta concentração de mitocôndrias em cada célula.

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E são essas mitocôndrias que concedem tanta importância ao tecido adiposo marrom.

Porque elas fazem com que esse tipo de célula auxilie na regulação térmica, queimando glicose e ácidos graxos para a produção de calor.

E o principal a se lembrar aqui é que o frio consiste num importante gatilho para a produção de mais células desse tipo.

Antigamente, acreditava-se que essas células existiam apenas em crianças.

No entanto, hoje em dia já se sabe que elas estão presentes também em adultos – especialmente na área atrás do pescoço, trapézio, e peitoral superior.

Sem mais delongas, apresentamos então três maneiras de usar o frio a seu favor, e acelerar ainda mais seu processo de emagrecimento.

Banho Frio, Saco de Gelo e Água Gelada

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1) Colocar um saco de gelo na região de trás do pescoço e trapézio por 20 a 30 minutos por dia;

2) Consumir pelo menos meio litro de água gelada imediatamente ao acordar. Pelo menos dois estudos indicaram que isso ajuda a aumentar a taxa de metabolismo basal em até 30%. Depois disso, pode comer seu café da manhã normalmente. Sugere-se que essa refeição siga o estilo Slow Carb;

3) Tome banhos gelados com duração de 5 a 10 minutos, pela manhã e/ou antes de dormir. Ferriss recomenda começar com 1 a 2 minutos usando água morna, e depois de ensaboar, mudar para água fria. Isso vai te acordar mais do que qualquer café!

É possível começar aos poucos, com a água não tão gelada, e ir progredindo conforme passam os dias.

O importante é ter regularidade, além da progressão.

“Mas Senhor Tanquinho, banho gelado é muito ruim! Por que diabos eu faria isso?”

Agora vamos apresentar alguns benefícios de se tomar banho gelado – assim você vai descobrir como melhorar sua saúde com essa dica rápida e acessível a todos.

Benefícios Do Banho Gelado E Da Exposição Ao Frio

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Se você ainda não foi convencido(a), posso apresentar pelo menos três bons motivos para começar essa prática:

  1.  Estimula a ação do tecido adiposo marrom;
  2.  Aumenta a imunidade física;
  3.  Auxilia a combater a depressão.

Além disso, alguns estudos também encontraram outros benefícios.

Por exemplo, atletas profissionais com frequência usam banhos de gelo para reduzir a inflamação e acelerar a recuperação.

Isso funciona porque, de maneira simplificada, a exposição ao frio “limpa” seu corpo, removendo substâncias residuais como o ácido láctico que se acumula após o exercício.

Alguns pesquisadores também acreditam que, ao alternar a água quente com a água fria, você consegue limpar o sistema linfático.

De acordo com essa teoria, o sistema linfático ajuda a retirar os resíduos das células e é importante na defesa de seu corpo contra infecções indesejadas.

Quando o sistema linfático fica bloqueado, você pode acabar pegando resfriados frequentes e dores inesperadas nas articulações.

E essa alternância de temperaturas (expondo o seu corpo à água fria imediatamente após um banho quente) limparia os vasos linfáticos e melhoraria o seu sistema imunológico.

E talvez você tenha notado que mencionamos “auxilia a combater a depressão”.

Isso porque Nikolai Shevchuk, um biólogo molecular, descobriu que a água fria pode ajudar a liberar neurotransmissores associados à sensação de felicidade nas zonas do cérebro responsáveis pelo humor.

(Ou seja, além de emagrecer tomando banho frio você ainda fica feliz! :) )

Adicionalmente, o frio pode ajudar também a dormir melhor – e você sabe a importância do sono para uma boa saúde, certo?

Conclusão e Palavras Finais

frio para emagrecer (3)

Neste artigo, vimos algumas evidências e o possível mecanismo pelo qual a ciência acredita que podemos usar o frio para emagrecer.

De todo modo, essa é uma área nova que está sendo bastante pesquisada, e esperamos ver mais resultados surpreendentes ao longo dos próximos anos.

Referências

De modo a deixar a leitura mais fluida, separamos algumas referências em que nos baseamos para escrever este artigo.

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14715917
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20935668
  3. http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa0808949
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17993252
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15033148
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19357405
  7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23867626
  8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17785356

 

  • Olá, Jéssica,
    Podemos esclarecer com prazer sua dúvida.

    Não há problema algum nesta prática.

    Apenas por curiosidade, você gosta de sopas?
    Pois bem, sopas nada mais são que a mistura de alimentos com água, não é mesmo? E nada de mal nessa saborosa mistura…

    Espero ter respondido a sua dúvida,
    Forte abraço!

    • Jéssica Raquel

      Obrigado por responder :)

      Entendi a lógica, mais só mais uma coisa: Existe restrição a quantidade de líquidos ingeridos durante a refeição , ou mesmo a quantidade é indiferente? Li em muitos sites de nutricionistas que dizem que o máximo de líquidos consumidos devem estar dentro dos 200 ml, essa informação procede?

      • Olá, Jéssica,

        A quantidade é basicamente indiferente. Simplesmente não se preocupe com isso.

        Sinta-se bem, porque isso é o mais importante. =)

  • Paulo Lemes

    Curiosamente, já estão querendo transformar essa técnica num produto: http://thiniceweightloss.com/

    • Muito interessante! Mostra que o frio realmente pode ajudar nos resultados…

  • Rafael Silvério

    Muito bom, conseguiu passar bem as informações do Tim ferris nesse post. Vale lembrar também que o frio, além de todos os benefícios citados no post, ajuda também no aumento dos músculos/massa magra. Muito bom o blog! :)

    • Olá, Rafael!

      Obrigado por seu comentário e por seus elogios, ficamos felizes em lê-los. =)

      Somos fã incondicionais do Tim Ferriss. hehe

      Forte abraço e volte sempre!

  • Pedro

    Olá, tenho uma dúvida. Para que o gelo na região do trapézio vai servir?

    • Olá, Pedro,

      Conforme falamos no texto, o gelo nessa região ajudar a aumentar o número de células do tecido adiposo marrom:
      “É o estímulo que o frio exerce sobre um tipo de gordura muito especial, chamado tecido adiposo marrom, que apresenta essa cor devido à alta concentração de mitocôndrias em cada célula.

      E são essas mitocôndrias que concedem tanta importância ao tecido adiposo marrom, porque faz com que esse tipo de célula auxilie na regulação térmica, queimando glicose e ácidos graxos para a produção de calor. E o principal a se lembrar aqui é que o frio consiste num importante gatilho para a produção de mais células desse tipo.

      Antigamente, acreditava-se que essas células existiam apenas em crianças, no entanto hoje em dia já se sabe que elas estão presentes também em adultos – especialmente na área atrás do pescoço, trapézio, e peitoral superior.”

      Espero ter ajudado,
      Forte abraço!

  • roberto

    MUito bom artigo. Obrigado

    • Ficamos felizes que tenha gostados, Roberto.

      Muito obrigado por seu comentário,
      Forte abraço!

  • Lucimara

    Muito bom!

  • Ola Alex! Obrigado pela participação

    Pra falar a verdade, não sabíamos desse benefício do banho gelado, mas caramba que legal! Muito interessante que você tenha conseguido se livrar disso naturalmente.

    Parabens!

    Abraços