Como o Frio Emagrece: Usando Banho Frio, Gelo e Água Gelada Para Emagrecer Mais Rápido

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Como O Frio Emagrece

Neste post o Senhor Tanquinho aborda mais uma técnica ensinada por Tim Ferriss em seu best-seller “4 Horas Para o Corpo”.

Em um capítulo específico, ele conta como podemos utilizar água fria e gelo para acelerar a queima de gordura em nosso corpo.

Ferriss argumenta que esse processo funciona baseado na regulação de temperatura do organismo que gasta mais calorias para ajustar a temperatura aos níveis ótimos para o corpo humano.

Porém, ele ainda aponta outro fator como tão importante quanto a regulação térmica – ou até mais.

É o estímulo que o frio exerce sobre um tipo de gordura muito especial, chamado tecido adiposo marrom (link em inglês).

Basicamente, existem dois tipos de adipócitos em nosso corpo: tecido adiposo branco, que é o que geralmente nos vem à mente quando pensamos em gordura, e o tecido adiposo marrom, que apresenta essa cor devido à alta concentração de mitocôndrias em cada célula.

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E são essas mitocôndrias que concedem tanta importância ao tecido adiposo marrom.

Porque elas fazem com que esse tipo de célula auxilie na regulação térmica, queimando glicose e ácidos graxos para a produção de calor.

E o principal a se lembrar aqui é que o frio consiste num importante gatilho para a produção de mais células desse tipo.

Antigamente, acreditava-se que essas células existiam apenas em crianças.

No entanto, hoje em dia já se sabe que elas estão presentes também em adultos – especialmente na área atrás do pescoço, trapézio, e peitoral superior.

Sem mais delongas, apresentamos então três maneiras de usar o frio a seu favor, e acelerar ainda mais seu processo de emagrecimento.

Banho Frio, Saco de Gelo e Água Gelada

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1) Colocar um saco de gelo na região de trás do pescoço e trapézio por 20 a 30 minutos por dia;

2) Consumir pelo menos meio litro de água gelada imediatamente ao acordar. Pelo menos dois estudos indicaram que isso ajuda a aumentar a taxa de metabolismo basal em até 30%. Depois disso, pode comer seu café da manhã normalmente. Sugere-se que essa refeição siga o estilo Slow Carb;

3) Tome banhos gelados com duração de 5 a 10 minutos, pela manhã e/ou antes de dormir. Ferriss recomenda começar com 1 a 2 minutos usando água morna, e depois de ensaboar, mudar para água fria. Isso vai te acordar mais do que qualquer café!

É possível começar aos poucos, com a água não tão gelada, e ir progredindo conforme passam os dias.

O importante é ter regularidade, além da progressão.

“Mas Senhor Tanquinho, banho gelado é muito ruim! Por que diabos eu faria isso?”

Agora vamos apresentar alguns benefícios de se tomar banho gelado – assim você vai descobrir como melhorar sua saúde com essa dica rápida e acessível a todos.

Benefícios Do Banho Gelado E Da Exposição Ao Frio

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Se você ainda não foi convencido(a), posso apresentar pelo menos três bons motivos para começar essa prática:

  1.  Estimula a ação do tecido adiposo marrom;
  2.  Aumenta a imunidade física;
  3.  Auxilia a combater a depressão.

Além disso, alguns estudos também encontraram outros benefícios.

Por exemplo, atletas profissionais com frequência usam banhos de gelo para reduzir a inflamação e acelerar a recuperação.

Isso funciona porque, de maneira simplificada, a exposição ao frio “limpa” seu corpo, removendo substâncias residuais como o ácido láctico que se acumula após o exercício.

Alguns pesquisadores também acreditam que, ao alternar a água quente com a água fria, você consegue limpar o sistema linfático.

De acordo com essa teoria, o sistema linfático ajuda a retirar os resíduos das células e é importante na defesa de seu corpo contra infecções indesejadas.

Quando o sistema linfático fica bloqueado, você pode acabar pegando resfriados frequentes e dores inesperadas nas articulações.

E essa alternância de temperaturas (expondo o seu corpo à água fria imediatamente após um banho quente) limparia os vasos linfáticos e melhoraria o seu sistema imunológico.

E talvez você tenha notado que mencionamos “auxilia a combater a depressão”.

Isso porque Nikolai Shevchuk, um biólogo molecular, descobriu que a água fria pode ajudar a liberar neurotransmissores associados à sensação de felicidade nas zonas do cérebro responsáveis pelo humor.

(Ou seja, além de emagrecer tomando banho frio você ainda fica feliz! :) )

Adicionalmente, o frio pode ajudar também a dormir melhor – e você sabe a importância do sono para uma boa saúde, certo?

Conclusão e Palavras Finais

frio para emagrecer (3)

Neste artigo, vimos algumas evidências e o possível mecanismo pelo qual a ciência acredita que podemos usar o frio para emagrecer.

De todo modo, essa é uma área nova que está sendo bastante pesquisada, e esperamos ver mais resultados surpreendentes ao longo dos próximos anos.

Referências

De modo a deixar a leitura mais fluida, separamos algumas referências em que nos baseamos para escrever este artigo.

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14715917
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20935668
  3. http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa0808949
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17993252
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15033148
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19357405
  7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23867626
  8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17785356

 

13 Comentários


  1. Ola Alex! Obrigado pela participação

    Pra falar a verdade, não sabíamos desse benefício do banho gelado, mas caramba que legal! Muito interessante que você tenha conseguido se livrar disso naturalmente.

    Parabens!

    Abraços

    Responder

    1. Olá, Pedro,

      Conforme falamos no texto, o gelo nessa região ajudar a aumentar o número de células do tecido adiposo marrom:
      “É o estímulo que o frio exerce sobre um tipo de gordura muito especial, chamado tecido adiposo marrom, que apresenta essa cor devido à alta concentração de mitocôndrias em cada célula.

      E são essas mitocôndrias que concedem tanta importância ao tecido adiposo marrom, porque faz com que esse tipo de célula auxilie na regulação térmica, queimando glicose e ácidos graxos para a produção de calor. E o principal a se lembrar aqui é que o frio consiste num importante gatilho para a produção de mais células desse tipo.

      Antigamente, acreditava-se que essas células existiam apenas em crianças, no entanto hoje em dia já se sabe que elas estão presentes também em adultos – especialmente na área atrás do pescoço, trapézio, e peitoral superior.”

      Espero ter ajudado,
      Forte abraço!

      Responder

  2. Muito bom, conseguiu passar bem as informações do Tim ferris nesse post. Vale lembrar também que o frio, além de todos os benefícios citados no post, ajuda também no aumento dos músculos/massa magra. Muito bom o blog! :)

    Responder

    1. Olá, Rafael!

      Obrigado por seu comentário e por seus elogios, ficamos felizes em lê-los. =)

      Somos fã incondicionais do Tim Ferriss. hehe

      Forte abraço e volte sempre!

      Responder

  3. Olá, Jéssica,
    Podemos esclarecer com prazer sua dúvida.

    Não há problema algum nesta prática.

    Apenas por curiosidade, você gosta de sopas?
    Pois bem, sopas nada mais são que a mistura de alimentos com água, não é mesmo? E nada de mal nessa saborosa mistura…

    Espero ter respondido a sua dúvida,
    Forte abraço!

    Responder

    1. Obrigado por responder :)

      Entendi a lógica, mais só mais uma coisa: Existe restrição a quantidade de líquidos ingeridos durante a refeição , ou mesmo a quantidade é indiferente? Li em muitos sites de nutricionistas que dizem que o máximo de líquidos consumidos devem estar dentro dos 200 ml, essa informação procede?

      Responder

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