Conheça A Planilha Do Emagrecimento E Perca Peso Sem Fazer Esforço

Leia o texto para entender como funciona a planilha do emagrecimento e baixe-a gratuitamente.

Existem diversas ferramentas à sua disposição quando o assunto é emagrecer.

Você pode seguir uma alimentação mais otimizada para isso (como uma estratégia low-carb ou cetogênica).

Você pode fazer exercícios físicos.

E pode até mesmo praticar o jejum intermitente.

Tudo isso faz sentido quando o seu plano é perder peso com saúde.

Ao mesmo tempo, existem coisas que não vão te ajudar a emagrecer e a ter mais saúde.

Como depositar suas esperanças em suplementos termogênicos

Ou mesmo fazer algum tipo de dieta maluca.

Todos esses recursos citados acima — tanto os que funcionam quanto os que são bobagem — se baseiam em alterar a sua fisiologia.

Isto é, mudar como o seu corpo funciona.

Mas você já parou para pensar em como a sua mente influencia as suas escolhas alimentares?

E mais ainda: como, muitas vezes, apenas corrigir esses comportamentos poderia trazer mais resultados do que tentar pesar sua comida e controlar cada pedaço do que você ingere?

Se você sente que poderia se beneficiar de uma mudança alimentar simples, e gostaria de emagrecer apenas usando uma planilha 100% gratuita, continue lendo.

Porque vamos te ensinar exatamente como usar a planilha para emagrecer.

Para que você consiga perder peso dentro de um cronograma realista e sem sofrimento.

Antes de prosseguirmos, sugiro que pegue a sua cópia 100% grátis da planilha aqui.

Para você poder acompanhar com mais clareza as explicações — e começar a emagrecer ainda hoje.

>>> Sim, quero meu exemplar da planilha que emagrece

Planilha De Emagrecimento — Para Quem É

guia dieta cetogênica: emagrecimento definitivo e com saúde

Usar a planilha do emagrecimento não é nada complexo.

E, justamente por isso, pode ser um ótimo primeiro passo para pessoas que desejam emagrecer e melhorar a saúde.

Mas simplesmente não estão com vontade de aprender diversas regras e protocolos.

E nem passar por uma intensa mudança nos alimentos ingeridos.

Pelo menos, não agora.

Por este motivo, a planilha do emagrecimento é perfeita para pessoas que talvez estejam “cansadas” e “desacreditadas” de fazer dieta.

Porque elas até sabem que provavelmente teriam benefícios ao mudar a alimentação.

Mas, neste momento, não querem adicionar mais complexidade em suas vidas.

Com frequência, são pessoas que já emagreceram uma ou outra vez… mas depois recuperaram o peso todo de novo (no chamado efeito sanfona).

Para essas pessoas, a planilha do emagrecimento pode ser uma solução.

Resumindo: Usar a planilha e emagrecer pode parecer até mágica de tão simples. 

É um plano sem muitas regras, em que você talvez tenha a sensação de que “não está fazendo nada”. 

Mas por que essa planilha funciona? Vamos ver o caso do Phil Libin.

Clique aqui para baixar gratuitamente a planilha do emagrecimento.

Planilha De Emagrecimento — Como Este Homem Usou A Planilha Para Eliminar 13kg “Sem Fazer Nada”

Para melhor explicar como a planilha pode te ajudar a emagrecer, vamos analisar o caso do americano Phil Libin.

Este caso se tornou famoso após ter sido abordado por Tim Ferriss (idealizador da dieta Slow Carb) em seu livro “4 Horas Para O Corpo”.

O Phil era mais uma dessas pessoas que, conforme mencionamos anteriormente, sofria com o excesso de peso e também com o efeito sanfona.

Então, um belo dia, ele decidiu não se preocupar com mais nada além de saber qual era o seu peso atual — e qual seria o seu “peso ideal”.

Na época, o Phil pesava cerca de 117 kg.

E ele acreditava que seu “peso ideal” seria algo em torno de 104 kg.

Sendo assim, Phil estipulou que sua meta seria eliminar esses 13kg em dois anos.

Talvez você ache uma meta pouco ambiciosa — afinal, estamos acostumados a ver relatos impressionantes de transformações e fotos de antes e depois.

No entanto, é importante lembrar que não faz sentido nenhum comparar a velocidade da sua perda de peso com a de qualquer outra pessoa.

Porque cada um tem uma história, um contexto, e uma condição diferente do outro.

Além disso, lembre-se de que o Phil iria basicamente eliminar 13kg sem fazer dieta nem exercício nenhum.

Como Phil é uma pessoa muito ligada à tecnologia, ele desenvolveu uma planilha para anotar seu peso.

Você pode baixar uma versão gratuita da planilha do Phil (traduzida para o português, e muito fácil de usar) aqui.

E o que ele fez a partir dessa planilha?

Ele se pesava todos os dias de manhã.

Sempre sem roupas.

E sempre no mesmo horário.

(No caso, ele optou pelo momento logo após a higiene pessoal e antes do café da manhã.)

Ele conta como foi sua experiência trecho a seguir.

Fiz um esforço consciente para não mudar a minha dieta ou meus exercícios durante esse experimento. 

Isto é, continuei comendo o que quisesse e não me exercitei absolutamente nada.

O objetivo era ver o quanto apenas a consciência da minha situação diária afetaria meu peso.

Eu suspeito que essa consciência tenha afetado milhares de mini-decisões que fiz durante o período do experimento, embora eu não possa distinguir quais exatamente.”

Repare que ele não se esforçou para mudar seus hábitos — na verdade, o seu maior esforço foi justamente para não mudá-los.

Ele ainda afirma que tratou com igual severidade tanto desvios para cima quanto para baixo das linhas limites.

Os únicos momentos em que eu tomei alguma ação deliberada foram as poucas vezes [como podemos ver no gráfico] em que meu peso ficou abaixo da linha limite inferior.

Quando isso ocorreu, eu comia donuts e ‘porcarias’ em geral, para garantir que estaria de volta à zona de segurança.

Foi muito divertido!

Imagino que eu também teria feito o contrário, isto é, comido menos, caso meu peso estivesse acima da linha de peso máximo — porém, isso nunca ocorreu.

A ideia não era perder peso rapidamente, mas sim verificar se eu podia perder de maneira consistente e sem esforço.”

Resumindo: Phil emagreceu 13kg sem se exercitar nem fazer dieta, apenas utilizando uma simples planilha fácil de usar.

Planilha De Gerenciamento Do Emagrecimento — Por Que Funciona

dieta low-carb: cardápio, dicas, receitas e tudo o que você precisa para começar a emagrecer e ter saúde ainda hoje!

Agora, você pode estar se perguntando por que a planilha de emagrecimento funciona.

Afinal de contas, se você “não tem que fazer nada”, como isso vai mudar seus resultados?

Esta é uma excelente pergunta.

E a verdade é que, ao usar a planilha, você não “tem que” fazer nada. Mas você provavelmente vai fazer.

Como assim?

Acontece que, ao anotar o peso todos os dias, você se torna muito mais consciente do processo de emagrecimento.

Pois, todos os dias, você estará vendo o seu peso — e isso de certa forma deixará em sua mente a necessidade de endereçar essa questão.

Em vez de simplesmente ser algo que você empurrasse para baixo do tapete, e simplesmente ignorasse.

Além disso, você também verá de maneira relativamente rápida os resultados das suas escolhas.

Isto é, se exagerar e comer muitas pizzas, bolos, sorvetes, etc, por uma semana…

Vai observar que, na semana seguinte, seu progresso terá diminuído (ou mesmo revertido).

Além disso, como diz o guru da gestão de empresas Peter Drucker:

O que é medido é gerenciado.”

Isto é: fica muito mais fácil acompanhar sua evolução no emagrecimento se você tiver uma medida objetiva para isso.

O que poderia incluir, é claro, fotos no espelho, as roupas ficando folgadas, e melhora nas suas medidas corporais.

E, também, o seu peso na balança — conforme demonstrado nesta planilha.

Resumindo: Usar a planilha de emagrecimento torna consciente o processo de perda de peso, e te ajuda a tomar melhores decisões no seu dia a dia.

Agora que você entendeu por que funciona, vamos ver como usar a planilha para emagrecer.

Como Usar A Planilha De Perda De Peso Para Emagrecer

Ao abrir a planilha, você vai notar que ela apresenta 3 linhas.

A linha pontilhada central representa seu peso que, idealmente, vai diminuindo dia após dia.

Essa linha, idealmente, deve ser uma curva não muito acentuada — isto é sinal de que não estão havendo de sacrifícios desnecessários ou truques mirabolantes.

A linha superior (vermelha) indica o peso máximo que você deveria estar em determinada data.

Já a inferior (azul) mostra o “peso mínimo” que você ter neste mesmo dia — estar abaixo desse limiar pode significar que você está “se esforçando demais”.

Então, assim que baixar a planilha, a primeira coisa que você deve fazer é anotar seu peso inicial e seu peso objetivo.

E, a partir de amanhã, basta anotar seu peso dia a dia.

Sendo que, idealmente, você deveria se pesar sempre nas mesmas condições.

É bastante importante fazer se pesar sem roupas.

Porque o peso pode variar bastante de uma roupa para outra.

E, de preferência, pese-se sempre na mesma balança (ficar trocando de balança pode causar erros desnecessários em suas medidas).

(Sugerimos que use uma balança digital. Pois elas são bem mais precisas do que aquelas de ponteiro.)

Basicamente, tudo o que você precisa fazer é, primeiro anotar seu peso inicial e seu peso ideal.

E, a cada dia, anotar o peso que você mediu naquele dia.

Resumindo: Assim que abrir a planilha, anote seu peso inicial (o de hoje), e o ideal (que você quer atingir). A cada dia, abra a planilha e anote o peso medido naquele dia.

Planilha De Emagrecimento — O Que Fazer Com As Informações Anotadas

Com o passar dos dias, você terá um gráfico do seu peso ao longo do tempo.

Conforme vimos, as linhas vermelha e azul representam os limites dentro do qual seu peso deveria estar.

Então, mesmo que o peso verificado se desvie do seu “peso ideal” em um dado dia…

Se ele estiver entre as linhas azul e vermelha, você ainda estará no caminho certo.

A partir do gráfico traçado, vai ser possível perceber se você está acima ou abaixo das linhas de perda de peso.

E você poderá ajustar suas ações baseado nisso.

Pois existem três possibilidades.

  1. Você está acima do peso ideal: basta comer menos (ou trocar os alimentos da sua dieta para alimentos mais saudáveis);
  2. Você está abaixo do peso ideal: pode seguir fazendo o que está fazendo (ou até mesmo se permitir uma exceção ou outra);
  3. Você está exatamente com o peso ideal: continue fazendo o que você está fazendo.

Ou seja: a planilha vai apenas te informar se você está “comendo demais e deveria fechar a boca” ou não.

Além disso, mesmo no caso da perda de peso, você vai perceber que o emagrecimento consiste em dois tipos de momentos distintos.

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Conforme a gente já falou váááááááárias vezes aqui no IG @senhortanquinho, o peso não é a medida ideal para medir o seu progresso… . Muito menos a única! . No entanto, ele pode sim ser útil – quando entendido corretamente, e auxiliado por outras formas de acompanhar sua evolução (como fotos, roupas e medidas corporais). . Então o problema não é com a balança em si —> E sim com o fato de uma boa parte das pessoas não ter a "maturidade" para usá-la. . Elas veem um pequeno ganho de peso e ficam SURTADAS. . Ou então perdem bastante peso em uma semana, e depois nada na semana seguinte… e acham que estão em um PLATÔ. . Mas a verdade é a seguinte —> O seu peso NÃO vai diminuir linearmente, dia após dia, semana após semana. . Para a maior parte das pessoas, vai ser algo assim: -Elas vão perder bastante peso (pode ser até que grande parte dele seja de líquidos), depois ele vai aumentar um pouco, depois vai se manter, e depois cair de novo…. . E esse ciclo se repete várias vezes. . Pode se repetir numa base semanal, ou mensal… depende de como o SEU corpo 🏋 responde, . Então a nossa opinião sincera é a seguinte: . Você pode sim usar a balança para acompanhar seu progresso… . Mas entenda que seu peso não vai diminuir linearmente, e que de nada adianta se pesar todos os dias se isso for abalar sua autoestima e motivação. . Em vez disso, preste atenção a variações de peso no LONGO PRAZO. Perder ou ganhar 1 kg em uma semana não é nada – mas perder 20 kg ao longo de um ano… isso sim é um feito! . E claro: lembre-se de levar em conta medidas auxiliares como medidas corporais, a folga das roupas, fotos de antes e depois, e como você se sente. . Afinal de contas, a mudança é feita para VOCÊ – e não para a balança ⚖ . #senhortanquinho #paleo #paleobrasil #primal #lowcarb #lchf #emagrecer #emagrecimento

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Os momentos de “platô” — em que a perda de peso desacelera ou cessa por um tempo.

E os momento de “uau” — nos quais você perde peso dia após dia.

E você vai conseguir identificar claramente cada um desses momentos ao observar sua perda de peso ao longo do tempo (com o gráfico ou mesmo com um calendário).

Então, vale a pena entender que a perda de peso não é um processo linear — mas sim que ele vai variar ao longo do tempo.

E que a balança é especialmente útil para informar se você está fazendo tudo certo ao longo de semanas e meses — e não de um dia para o outro.

Resumindo: Após alguns dias preenchendo a planilha, você vai começar a ver como a sua perda de peso está acontecendo. 

E você poderá ajustar a alimentação e os seus hábitos saudáveis de acordo com os resultados.

Muitas vezes, esse ajuste é feito até de forma inconsciente — o que facilita o processo, e tira um peso das suas costas.

Planilha De Emagrecimento — Conclusão E Palavras Finais

Hoje você viu como tornar consciência do processo de emagrecimento por meio de uma planilha otimizada pode te ajudar a perder peso sem sofrer nem sentir que está fazendo dieta.

É importante notar que a planilha não faz mágica.

Pois o emagrecimento só ocorre porque usar a planilha altera, de alguma forma, as suas escolhas ao longo do dia.

No entanto, esta é uma das ações mais fáceis (leva poucos segundos por dia) e baratas (é 100% grátis) que você pode adotar para emagrecer de maneira saudável.

Sendo assim, não vemos por que não experimentar.

No entanto, note que os resultados obtidos do uso da planilha são limitados.

Porque eles só vão alcançar o limite do seu conhecimento.

Isto é: você sabe que consumir refrigerantes, açúcar, e fast food não são boas escolhas para emagrecer.

Então, o uso da planilha vai te permitir eliminar ou reduzir o consumo destes (de maneira consciente ou não).

Assim, ela pode te ajudar a eliminar industrializados, e preferir comida de verdade — o que certamente é muito benéfico para o emagrecimento e a saúde.

No entanto, pode ser que você ainda cometa alguns erros.

Inclusive por pensar que alguns alimentos são saudáveis… sendo que na verdade eles fazem mal para você.

Além de pensar que alguns certos alimentos te ajudariam a emagrecer

Porém eles não têm praticamente nutriente nenhum.

Estamos falando de coisas como:

dentre outros.

Justamente por isso, se você quer ver resultados mais rápidos e duradouros, pode ser interessante aliar o uso da planilha de acompanhamento de peso com um cardápio que te ajuda a emagrecer.

Porque unir o poder da planilha com o poder da informação correta vai potencializar ainda mais os resultados que você vai obter.

Por isso, se você gostaria de ter acesso a um plano alimentar fácil de seguir, em que você não tem que controlar quantidades nem pesar a comida…

Um plano que vai te permitir sair do efeito sanfona de uma vez por todas — e emagrecer de maneira definitiva, com saúde, para nunca mais engordar…

Sugiro que conheça o nosso Cardápio Para Emagrecer.

Ele vai te ensinar exatamente o que comer, em quais alimentos basear a sua transformação, e quais deixar para consumo mais ocasional.

De maneira que você consiga não apenas uma perda de peso rápida.

Mas também uma reeducação e mudança de estilo de vida.

>>> Confira aqui os bônus e benefícios a que você tem direito hoje

De toda forma, saiba que acompanhar seus resultados pode ser empolgante — ainda mais quando você vê evolução semana após semana.

Como diversos de nossos alunos relatam.

E lembre-se de que a planilha pode te ajudar a acompanhar essa evolução de maneira mais simples e descomplicada.

E você, anota seu peso e suas medidas? Como faz para acompanhar o progresso?

Se quiser, deixe um comentário abaixo nos contando sobre a sua evolução.

Forte abraço,
— Guilherme e Roney, do Senhor Tanquinho.

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Tiago Stabile
Tiago Stabile
20 de janeiro de 2018 20:40

Boa noite, nao consigo baixar a planilha…

Guilherme e Roney
Guilherme e Roney
23 de janeiro de 2018 15:32
Reply to  Tiago Stabile

Tiago, boa tarde!

Manda um email pra gente: [email protected] que eu te envio!

Abraços

Thais Fernandes Climachauska C
Thais Fernandes Climachauska C
3 de janeiro de 2018 07:55

amei quero a planilha

Guilherme e Roney
Guilherme e Roney
7 de janeiro de 2018 11:08

é só baixar , tem caixa de download no texto ;)

Joseane Monteiro
Joseane Monteiro
20 de setembro de 2017 18:03

Olá! Muito obrigada pelo conhecimento compartilhado. Tenho uma dúvida: ao preencher a tabela com as medidas, o gráfico será gerado automaticamente, como acontece com a soma do IMC?

Guilherme e Roney
Guilherme e Roney
26 de setembro de 2017 11:00

Joseane, bom dia!

Sim, o gráfico será gerado automaticamente conforme você for completando os pesos e medidas.

Esperamos ter ajudado!

Vanessa Moldenhauer
Vanessa Moldenhauer
1 de janeiro de 2018 12:55

Ola. Não consigo acessar o link da planilha

Guilherme e Roney
Guilherme e Roney
7 de janeiro de 2018 11:09

manda um email para [email protected] que eu envio a planilha pra você ;)

JOYCE GONÇALVES
JOYCE GONÇALVES
6 de junho de 2015 11:42

MUITO BOM!! TO ADORANDO AS DICAS E TUDO QUE E POSTADO,TEM ME AJUDANDO A ALCANÇAR MEU OBJETIVO QUE E PERDE PESO COM SAÚDE E CONSCIÊNCIA..UM GRANDE ABRAÇO!!!

Senhor Tanquinho
Senhor Tanquinho
19 de julho de 2015 13:56

Obrigado pelo elogio, Joyce! Esperamos poder ajudar cada vez mais! Forte abraço!