Exercícios & Hipertrofia Muscular

O objetivo dessa página é reunir as melhores informações sobre Hipertrofia Muscular que publicamos no site. Aqui você aprenderá:

  • Tudo sobre os suplementos mais consumidos
  • Os melhores exercícios para seu treino
  • Estratégias (sensatas) para obter mais resultados na academia
  • E muito mais…

Você pode ler agora todos os artigos já publicados sobre Hipertrofia Muscular:

  1. Sobre suplementos:
  2. Sobre exercícios:
  3. Receitas para ganho de massa muscular:
  4. Suplementos com até 45% de desconto para leitores do Senhor Tanquinho

À medida que novos artigos sobre esse tema forem escritos, eu os organizarei aqui nesta página de modo prático e ordenado para sua melhor leitura.

Para você ser o primeiro a receber esses novos artigos basta colocar seu email no campo abaixo:

  • Olá, Pedro,

    Ficamos muito felizes pelo seu elogio e principalmente por saber que ajudamos você a atingir seu peso ideal.

    Realmente são essas coisas que nos dão a força e a vontade necessárias para continuar sempre tentando melhorar e evoluir!

    E você poderia também inspirar outras pessoas deixando seu depoimento aqui: http://www.senhortanquinho.com/depoimentos/

    Sinceramente queremos muito abordar esses tópicos dentro em breve, estão em nossos planos. Até porque muitas outras pessoas nos procuram com as mesmas questões.

    Por isso, a curto prazo estamos pensando em uma maneira de conseguir atender a todos de maneira mais “individualizada”.

    Daremos mais detalhes ao longo dos próximos dias, fique de olho no seu email. ;)

    Forte abraço e obrigado pelo desafio proposto.

  • Olá, Amanda,

    Isso varia muito com relação a seus objetivos e a forma como deseja atingi-los , quanto deseja treinar, qual seu orçamento…

    Fica difícil falar em uma “dieta” preestabelecida padrão para ganhar massa, ou dizer que há uma que seja claramente superior.

    Particularmente, nós gostamos de adotar uma alimentação focada em proteínas e carboidratos nos dias com treino (treinamos duas vezes por semana), e focada em proteínas e gorduras nos dias sem treino. E claro, sempre focando em comer de verdade e evitando alimentos processados.
    Também adotamos a prática do jejum intermitente.

    Mas a melhor forma de achar a melhor dieta para hipertrofia para você é realmente consultando um profissional de sua confiança, ou mesmo procurar um profissional nessa lista aqui: http://www.lowcarb-paleo.com.br/2014/05/lista-de-profissionais-de-saude-paleo.html

    Esperamos ter ajudado,
    Forte abraço!

  • Opa, Caio,

    Muito obrigado por seu comentário e por seus elogios – são comentário assim que nos motivam a continuar sempre tentando melhorar e dar nosso melhor!

    Sinceramente não somos grandes conhecedores do assunto “hipertrofia numa dieta vegetariana”.

    Escrevemos um pouco sobre as principais possíveis deficiências em dieta vegana/vegetariana em um guest post para outro site. Talvez o tema lhe interesse: http://blog.darwin6.com.br/suplementos-veganos-vegetarianos/

    Esperamos ter ajudado e, caso encontre alguma boa referência, não hesite em compartilhá-la conosco,
    Forte abraço!

  • Olá, Paulo,
    Boa noite!

    Muito obrigado por seu comentário e por levantar uma questão tão interessante que acontece contigo.

    Nos últimos dias andamos pesquisando por algum tipo de relação entre cetose e aumento de frequência cardíaca nas atividades físicas, porém não pudemos encontrar nada conclusivo.

    Infelizmente não podemos afirmar com certeza o que pode estar acontecendo contigo ou se realmente há alguma relação intrínseca acontecendo aí.

    Algumas hipóteses plausíveis com relação a elevação de frequência cardíaca durante o exercício podem dizer respeito ou a necessidade de consumir mais eletrólitos (cálcio, potássio, sódio, magnésio, por exemplo, que podem ser encontrados em folhas verdes, como brócolis e couve) ou mesmo a adaptação natural do corpo para uso mais eficiente da gordura como combustível.

    De toda forma isso são apenas hipóteses e nada do que dizemos aqui serve como substituto de uma avaliação médica.

    Dito isso, nossa recomendação geral é a de que você procure um médico de sua confiança para um melhor julgamento do caso. Ou mesmo algum dos profissionais paleo/low-carb que aparecem nessa lista aqui: http://profissionaislowcarb.blogspot.com.br/

    Esperamos ter ajudado,
    Forte abraço!

    • paulo nunes

      Muito obrigado pela resposta, ajudaram muito. Felicidades e sucesso.

  • joao expedito

    Ola, será que posso tomar água ou outros líquidos enquanto almoço ou janto?

    • Olá João!

      Pode sim, isso não altera em nada os resultados do treino/alimentação.

      Abraços

  • Oi Cláudia!

    Isso é normal. O corpo realmente estranha o começo de uma dieta restrita em carboidratos, principalmente na hora de praticar exercícios

    Uma dica nossa é que respeite esse estado e não se esforce mais do que aguenta. Isso é passageiro e em breve você estará praticando atividades físicas como antes

    Abraços!